Правильное дыхание – самый простой, здоровый и удобный способ борьбы со стрессом. Дыхательные упражнения не занимают много времени, их удобно делать в любой обстановке. Регулярное выполнение поможет снизить выработку кортизола – гормона стресса, избавиться от тревожности, страхов, проблем с засыпанием.
Улыбаемся и … дышим!
1. Удобно расположитесь на стуле или кресле, и оцените свое дыхание со стороны. Не вмешивайтесь и не изменяйте. Сосредоточьтесь и просто дышите.
При стрессе в организме происходят химические изменения, которые помогают ему «убить добычу» или «сбежать от хищника». Но такие защитные реакции могут возникать не только при явной опасности, но и вследствие страха перед публичным выступлением, конфликта с коллегой или родственником и любых других ситуаций, которые мы воспринимаем как социальные угрозы. Важно научиться управлять уровнем стресса, поскольку хронический стресс негативно влияет на здоровье.
Университет Колорадо установил, что стресс, связанный с работой, приводит к старению мозга и потере памяти. Однако речь идет о специфическом стрессе. Негативные изменения в головном мозге — уменьшение объема гиппокампа (центра памяти) — фиксировались только у людей, считавших, что их работа физически тяжела. Притом, такие люди совершенно необязательно имели реально тяжелую работу.
Исследователи еще не уверены, почему восприятие физического стресса может привести к более быстрому старению мозга. Ученые анализировали состояние 99 пожилых людей 60-79 лет разных профессий. Так, у тех, чья последняя работа была связана с физическим стрессом, гиппокамп оказался меньше, чем у тех, кто сообщал о психическом стрессе на работе.
Как известно, стресс не только портит нам жизнь, заставляя постоянно жить в состоянии психического напряжения, но и способствуют развитию серьезных заболеваний. Достаточно генетической предрасположенности к тому или иному недугу – и длительный стресс неминуемо приведет вас к печальному диагнозу. К болезням, которые вызывает стресс, относятся гипертония, сахарный диабет, бронхиальная астма, мигрени, язва, различные сыпи, ревматоидный артрит, нарушение сексуальной жизни, расстройства менструального цикла и некоторые другие.
Понятие «здоровый стресс» звучит как что-то нереальное. Ведь все чаще мы слышим, что стресса в жизни должно быть поменьше. Но точно так же, как печаль и счастье, стресс – существенная и здоровая составляющая человеческого существования.
Основы стресса
Все мы нервничали на первом свидании, выступлении перед публикой. Проявлялось это в учащении сердцебиения, потении ладоней. Таким образом наш организм встречает вероятную угрозу, повышая сопротивляемость и физические возможности. Но стресс может быть как плохим, так и хорошим. Об этом подробнее далее.
Университет Колорадо установил, что стресс, связанный с работой, приводит к старению мозга и потере памяти. Однако речь идет о специфическом стрессе. Негативные изменения в головном мозге — уменьшение объема гиппокампа (центра памяти) — фиксировались только у людей, считавших, что их работа физически тяжела. Притом, такие люди совершенно необязательно имели реально тяжелую работу.
Исследователи еще не уверены, почему восприятие физического стресса может привести к более быстрому старению мозга. Ученые анализировали состояние 99 пожилых людей 60-79 лет разных профессий. Так, у тех, чья последняя работа была связана с физическим стрессом, гиппокамп оказался меньше, чем у тех, кто сообщал о психическом стрессе на работе. Лица, ссылавшиеся на физический стресс, чаще остальных имели проблемы с тестами на память.
Потенциальную силу и мощь нашей энергии успеха природа ни для кого не пожалела, отмечает психотерапевт Нелли Власова в книге «Сам себе психотерапевт: на жизнь не обижаюсь!».
В чем же различия между успешными и неуспешными людьми? Помните задачки по арифметике, где вода в бассейн вливается и выливается? Так и у нас. Природная энергия вливается в каждого практически одинаково, а вот выливается по-разному. Оказывается, все по-своему тратят эту энергию. Успешные – на большие дела и цели, а неуспешные – на всякую мелочь, которую называют обычно одним противным словом – стресс.
Как отмечает «Новости Mail.RU», Университет Базеля выяснил: смех — универсальное оружие против стресса. В рамках проведенного исследования длительностью две недели ученые попросили 41 студента отвечать на стрессовые вопросы через мобильное приложение.
Восемь раз в день через неравные промежутки времени телефон издавал звук, и перед добровольцем появлялся очередной список вопросов. Это должно было вызвать стресс. Сами вопросы касались стрессовых переживаний и связанных с ними симптомов, которые испытывали участники
Эти растительные средства доступны практически в любой аптеке: их прием не только помогает укрепить нервную систему и стать спокойнее, но и дает разнообразные положительных побочные эффекты. От расшатанных нервов специалисты советуют принимать ромашку, мелиссу, боярышник, зверобой, валериану.
Ромашка. Чай из ромашки может быть очень полезен для тех, кто испытывает проблемы с засыпанием и плохим сном. Ромашка содержит апигенин — антиоксидант, воздействующий на определенные рецепторы в головном мозге, которые обеспечивают сонливость, защищают от бессонницы. Еще в древние времени ромашка была известна своими успокаивающими и противовоспалительными свойствами. Это растение помогает при головных болях и проблемах с желудком, снижает силу беспокойства и стресса.
Швейцарские ученые нашли простой и бесплатный способ снять стресс, передает FaceNews.ua.
Нужно чаще смеяться, уверяют ученые Базельского университета.
Специалисты провели эксперимент с участием 41 добровольца — студентов психологического факультета.
В течение 14 дней ученые отслеживали частоту и интенсивность смеха, его причины, а также стрессовые ситуации и собирали данные о физическим самочувствии добровольцев.
