Ощущение, будто мозг работает хуже с возрастом, не всегда связано с серьезными заболеваниями наподобие деменции — зачастую это последствия усталости или недосыпа. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач‑психиатр и эксперт социального проекта «Деменция.net» Мария Штань.
По словам специалиста, причина того, что после 35 лет ухудшается память, рассеивается внимание и сложнее концентрироваться на задачах, часто кроется в хроническом стрессе и эмоциональном выгорании.
Стресс — это не враг, которого нужно победить, а сигнал организма, что ресурсы на исходе. Бороться с ним «силой воли» или игнорировать — путь к выгоранию. Гораздо эффективнее научиться распознавать свои триггеры и иметь под рукой набор простых, но работающих инструментов для восстановления. Важно: не искать «волшебную таблетку», а выстраивать систему, которая подходит именно вам, и помнить, что забота о себе — это не эгоизм, а базовая гигиена психики в современном ритме жизни.
Стоит обращать внимание на позу, в которой лежит человек. Испанский психолог Аурелио Рохас рассказал, что признаки сильного стресса могут проявляться во время дневного сна. Эксперт подчеркнул, что сделать определённые выводы можно, оценив то, как именно спит человек.
Более 250 млн людей в мире подвержены симптомам депрессии. Многие пациенты не подозревают, что стали жертвой данного расстройства, не знают как избавиться от стресса и депрессии. Предлагаем универсальные рецепты, как справиться с депрессией и стрессом – советы от профессиональных психологов.
Тактильная стимуляция приводит к активации специфических рецепторов и становится инструментом произвольной эмоциональной саморегуляции, пояснила Екатерина Орлова — клинический психолог, доцент, зам директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета. Для снятия стресса, уточнила она, можно трогать траву, гальку, крупную соль, мох или пластилин.
Ученые из Ruhr University Bochum объяснили, почему физический стресс нам приятен, а психосоциальный – нет, несмотря на то, что в обоих случаях вырабатываются одни и те же гормоны.
Исследователи задались вопросом, почему после тренировки мы чувствуем себя хорошо, а после перепалки – плохо. В ходе исследования испытуемые, которые регулярно занимаются спортом, сначала должны были пережить физический стресс. Для этого они бегали на беговой дорожке с 15-процентным уклоном. Каждые полминуты скорость нарастала, пока человек не достигал предела и не был вынужден остановиться.
Малоподвижный образ жизни ускоряет накопление возрастного стресса к 40-45 годам. Затормозить данный процесс может регулярная физическая активность, даже если раньше человек не занимался спортом. Таков вывод ученых из Университета Оулу, исследование которых опубликовали в журнале Psychoneuroendocrinology (PNE).
Хобби помогает справляться с негативными эмоциями, полученными в других сферах жизни. При этом важно не превращать любимое занятие лишь в способ сбежать от трудностей. Об этом сообщает Общественная Служба Новостей со ссылкой на практикующего психолога, кандидата психологических наук, писателя Михаила Хорса.
По словам эксперта, наличие хобби позитивно сказывается на нервной системе.
Часто стрессовая ситуация возникает, когда человек ее совсем не ждет. Чтобы избежать биошока, можно использовать три быстрых способа, которые помогут вернуть спокойствие. Об этом «ФедералПресс» рассказала психолог-консультант Анастасия Быстрова .
«Первый способ – это глубокое дыхание. Сделайте медленный вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните на 6 секунд. Это помогает снизить уровень кортизола, уменьшить тревогу и восстановить ясность мысли», – поясняет психолог.
Прогулка по парку или улице с густыми деревьями может стать простым и действенным способом снизить уровень стресса. К такому выводу пришли ученые из Университета Флориды.
Авторы работы показали, что для психического благополучия недостаточно просто жить в районе с зелеными насаждениями или видеть деревья из окна. Ключевым фактором оказалось именно активное пребывание в таких пространствах — прогулки по паркам, лесопарковым зонам и улицам с деревьями.
