Архив рубрики "Усталость"

Как избавиться от хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости

Хроническая усталость – одно из наиболее серьезных заболеваний, которое может стать причиной развития опасных проблем. Ухудшение ситуации приводит к появлению нарушений сна, головным болям, развитию ряда сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому при появлении первых же признаков хронического переутомления следует заняться своим здоровьем. В особо сложных случаях рекомендуется комплексная терапия, в рамках которой будут назначены различные медикаменты, включая таблетки фенотропил.Как можно избавиться от стресса и хронической усталости? Для этого необходимо предпринять следующие действия:

Эмпатия и здоровье: почему от сострадания один вред

Эмпатия и здоровье: почему от сострадания один вред

Откуда берётся это чувство?
Учёные считают, что способность сопереживать на 90% зависит от общества, а остальные 10% – заложены в наших генах. Эмпатия проявляется ещё до того, как начинаем ходить и разговаривать. Вспомните очередь к детскому стоматологу: если один ребёнок начинает кричать, тут же к нему присоединяются остальные. Малыши даже не знают, почему плачут: просто за компанию, из неосознанного чувства сопереживания.

Усталость как симптом

Усталость как симптом

Плохая экология, увеличение темпа жизни, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, возросшая психоэмоциональная нагрузка на человека, постоянный стресс – все это приводит к ухудшению состояния здоровья и постоянной усталости. Утомляемость может возникать на фоне депрессии, неполноценного сна, недостатка физической активности. Поэтому, прежде, чем искать внешние причины, следует исключить внутренние заболевания. Для этого, нужно пройти врачебное обследование.

Различные причины усталости
В конце напряженного рабочего дня, ощущение усталости – нормальное явление, и бывает достаточно хорошо выспаться, чтобы почувствовать прилив свежих сил и бодрость. Но, если даже после полноценного отдыха вы просыпаетесь разбитыми, то такому состоянию может быть несколько причин:

Психологическая усталость

Психологическая усталость

Что же такое психологическая усталость?
Одно из проявлений синдрома хронической усталости – это психологическая усталость. Психологическая усталость — это состояние длительного морального истощения организма, и возникает оно тогда, когда человек теряет интерес к жизни, его ничего не радует, когда у него просто нет психологических сил и ресурсов. Загадки мозга человека.Подобное состояние часто сопровождается бессонницей или неспокойным сном, проблемами с памятью и концентрацией внимания, головными болями, желанием побыть в одиночестве, повышенной физической и моральной усталостью.

Как избавиться от сонливости и усталости?

Как избавиться от сонливости и усталости?

Чувство усталости, разбитости, сонливости может подкараулить в самый неподходящий момент. Причин для этого может быть довольно много. В таком состоянии сложно сосредоточиться на поставленных задачах. Снижается работоспособность, настроение, организм подвержен стрессам, заболеваниям. Низкий иммунитет в этом случае помогут укрепить таблетки анаферон, предлагаемые по доступной цене практически в каждой аптеке города. Быстро зарядить бодростью поможет контрастный душ, обливание ледяной водой, даже простое умывание лица холодной водой поможет взбодриться, смоет сонливость.

Режим дня один из наиболее важных компонентов хорошего настроения, бодрости. Грамотно составив свой распорядок дня и соблюдая его можно получить отличные результаты. Особое внимание при этом следует уделить полноценному ночному сну, который позволит восстановить силы и чувствовать себя бодрым.
Процедуры закаливания не только помогают укрепить иммунитет, но и хорошо влияют на настроение, устойчивость к стрессам. Воздушные ванны и водные процедуры помогут проснуться, взбодриться.
Сбалансированное питание несомненно важную роль играет в борьбе с усталостью, восполняя необходимый баланс питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Но отдельные продукты способны быстро избавить от сонного состояния. К ним относятся цитрусовые, молочные зерновые каши, ягоды лимонника и красной рябины, стакан чистой воды.
Небольшая зарядка ускорит кровообращение, заставит организм работать в более активном режиме. Не следует слишком увлекаться. Чрезмерная физическая нагрузка приведет к еще большей усталости.
Придаст настроение и зарядит энергией шоколадка, съедая даже небольшой кусочек, вы обеспечите организм быстрыми углеводами, которые придадут сил и бодрости.

Выйти из дома: как избавиться от посткарантинной фобии

Выйти из дома: как избавиться от посткарантинной фобии

Потребление алкогольной продукции за 3 месяца, пока все находились на карантине, выросло. И в некоторых случаях женщины выпивали наравне с мужчинами. Этому есть объяснение.Во время пандемии женщина взвалила на себя очень много: она превратилась в секретаря для мужа, стала учителем для детей, поваром на кухне. Чтобы снять стресс, она прибегала к алкоголю. Сначала раз в неделю, потом два, затем каждый день. И сначала это не казалось чем-то из ряда вон выходящим: «Подумаешь, каждый день выпиваешь по бутылке вина». А потом начинается другая стадия, когда без алкоголя невозможно расслабиться, взаимодействовать с ребенком, мужем, окружающими. Зачастую женщина пытается бороться с проблемами своими методами, но, к сожалению, это ни к чему не приводит.

Что с нами делает недостаток сна

Что с нами делает недостаток сна

Недосып — это частая проблема в современном обществе, и страдает от нее немало людей. Недостаток сна неоднозначен, некоторые люди более уязвимы, другие (например, пожилые) — менее. Последствия тоже бывают разнообразны, иногда вы все-лишь зеваете весь день, а иногда недосып серьезно снижает качество жизни, приводит к ожирению, болезням сердца и прочим неприятностям.

Факты о бессоннице «на один укус»
бессонница снижает внимание и способность качественно фокусироваться на делах
статистически, именно недосып зачастую играет главную роль в трагических происшествиях, таких как аварии самолетов, автомобилей, поездов и даже атомных станций
дети, подростки и студенты наиболее уязвимы к негативным последствиям недосыпа
недосып может быть симптомом серьезного расстройства сна или другой медицинской проблемы
если вы спите недостаточно, начинает копиться «должок»

Симптомы депривации сна
Мы, конечно, знаем симптомы недосыпа (все-таки, главный из них — дневная сонливость, такое не пропустишь), но есть и менее очевидные:

угрюмость
усталость
раздражительность
подавленность
сложности при изучении нового
забывчивость
неспособность сосредоточиться или «тяжелая» голова
отсутствие мотивации
неуклюжесть
повышенный аппетит и тяга к углеводам
снижение либидо

Негативные последствия бессонницы
От недостатка сна страдает весь организм. Вот несколько примеров:

Недостаточное количество сна препятствует укреплению иммунной системы и выработке нужного количества цитокинов для борьбы с инфекцией. Это значит, что вы легче заражаетесь, дольше выздоравливаете и рискуете получить осложнения.
Недосып может также привести к повышению риска развития респираторных заболеваний или к ухудшению состояния уже существующих.
Нехватка сна может повлиять на массу тела . Лептин и грелин контролируют чувство голода и сытости, и оба эти гормона зависят от того, как вы спали. Недосып также повышает уровень инсулина, что увеличивает скорость отложения жира и повышает риск сахарного диабета второго типа.
Сон помогает сосудам сердца восстановиться, влияет на кровяное давление, уровень сахара и воспалительные процессы. Нехватка сна повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Не только лептин зависит от сна, другие гормоны тоже страдают из-за недосыпа. Среди них — и тестостерон у мужчин.
Причины недосыпа
Ответ кажется очевидным — мы недосыпаем, потому, что спим недостаточно. Взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, подросткам — от 8 до 10. Пожилые люди спят меньше, от 7 до 8 часов. Что же мешает нам соблюдать физиологическую норму?

Одни люди (обычно молодежь) не хотят тратить время впустую, если нужно повеселиться, поработать и поучиться в одни и те же 24 часа. Другие недосыпают из-за сменной работы, семейных дел (например, ухода за малышами) или иных обязательств. Третьи страдают от нездоровых привычек — поздно ложатся, рано просыпаются, плохо спят ночью — и у них копится «сонный долг». Не будем забывать и о людях с медицинскими проблемами, такими как депрессия, обструктивное апноэ, гормональный дисбаланс и т.д.

Лечение бессонницы
Чаще всего достаточно выработать здоровые привычки по отходу ко сну, но если человек не может заснуть из-за медицинских или психологических проблем, нужна терапия. Существует два основных направления лечения депривации сна: поведенческая терапия и лекарства.

Поведенческие и когнитивные методы лечения
Методы релаксации включают в себя напряжение и расслабление различных мышц, чтобы успокоить тело и разум. Медитативные техники, тренировка осознанности, дыхательные упражнения — все это может помочь. Некоторым людям помогает использование мобильных приложений с белым шумом или фоновыми звуками природы.

Контроль стимулов подразумевает управление своими действиями перед сном для установления режима. Например, можно приучить себя лежать в постели только на время сна, что сформирует у мозга четкую ассоциацию «ложимся в кровать — значит, хотим спать, закрываем глазки и на бочок».

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для того, чтобы помочь человеку понять и, при необходимости, изменить паттерны, лежащие в основе определенного поведения. КПТ позволяет побороть нездоровые привычки и убеждения, и, как итог, сформировать более здоровые паттерны.

Прием лекарств
Если немедикаментозное лечение оказалось неэффективным, вы можете использовать достижения фармакологии. Некоторые из них доступны без рецепта, а некоторые прописывает только врач. У вас может возникнуть зависимость от снотворного, поэтому важно следовать указаниям врача и всегда соблюдать дозировку. Если не хотите рисковать, сначала попробуйте методы, о которых мы рассказали выше.

Общие рекомендации
Хорошая новость: большинство негативных эффектов от недосыпа исчезают, когда мы, наконец, высыпаемся. Главное лекарство от нехватки сна — это сон, позволяющий прийти в себя и расплатиться за «должок».

ложитесь спать, когда устали
засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные
избегайте еды за 2-3 часа до сна
если вы не можете заснуть после 20 минут попыток, уйдите в другую комнату и почитайте, пока не почувствуете сонливость. А потом возвращайтесь в постель
регулярно занимайтесь физическими упражнениями
поддерживайте в спальне тишину, темноту и комфортную прохладную температуру
выключайте гаджеты, когда ложитесь спать
Как погасить «сонный» долг?
Если вы день за днем недосыпаете, начинает копиться долг. Пять часов сна сегодня, шесть часов завтра… И вот к выходным вы уже задолжали своему организму добрых десять часов сна. Единственный способ расплатиться — спать. Если масштаб долга слишком велик, это может занять какое-то время, однако, вы очень быстро увидите положительный эффект.

Предположим, вам нужно восемь часов сна, чтобы выспаться. Начините спать по девять часов, и так до тех пор, пока не компенсируете организму весь накопившийся недосып. После чего можно будет снова вернуться на восьмичасовой режим.
Даже если вы по уши в сонных «долгах», вы все равно можете «расплатиться» со своим организмом. Конечно, это займет годы, но тело и разум скажут вам спасибо.

Диагностика бессонницы
Если вы делаете все, как нужно, но по-прежнему не можете уснуть, пора обратиться к врачу. Первым делом начните вести дневник сна. Каждый день записывайте, сколько часов вы спали, как часто просыпались, насколько отдохнувшей чувствовали себя и испытывали ли сонливость днем. Если у вас есть фитнес-браслет, показания также стоит вносить в дневник. Можно попросить партнера обратить внимание на ваш храп, остановку дыхания во сне или движения рук и ног — эта информация поможет врачу поставить диагноз.

Зачем нам спать, если вокруг столько интересного?
Депривация сна ослабляет префронтальную кору, которая отвечает за мышление, и мешает ей контролировать миндалевидное тело — водителя грузовичка с эмоциями. Миндалевидное тело начинает безнаказанно вертеть руль туда-сюда и рассыпать эмоции направо и налево, с предсказуемым результатом.

Сон необходим и для подготовки мозга к обучению. Если мозг лишен сна, ему трудно сосредоточиться и сформировать новые воспоминания. Ученые полагают, что с недосыпом связана даже большая склонность к суевериям и магическому мышлению! Мы не знаем, это последствие утешительнее склонности к паранойе и депрессии, или все-таки печальнее.

Хроническая усталость: причины

Хроническая усталость: причины

Синдром хронической усталости и анемия
Хроническая усталость, причины которой породили множество научно-медицинских споров, получила официальный статус заболевания. В конце 1980-х ученые решили назвать ее «синдром хронической усталости». Правда, чтобы получить такую запись в больничную карту, пациент должен предъявить врачу набор специфических симптомов, один из которых – уставать на протяжении не менее 6 месяцев. Для тех, кто на такой подвиг не способен, есть и другие виды хронической усталости, со своими симптомами и причинами.

Весеннее настроение на все 100%

Весеннее настроение на все 100%

И мало того, что на работе вирусы переходят от одного коллеги к другому, так еще и в транспорте никогда не знаешь, чем на тебя надышат. Детям тоже нелегко в садиках и в школах: постоянно отсутствует по полкласса/группы из-за нескончаемых ОРВИ, простуд и гриппа. Межсезонье — это всегда достаточно опасный период с повышенной вероятностью заболевания, и наша иммунная система подвергается большой нагрузке. Весна — как последний рывок, период, когда организм мобилизует все оставшиеся защитные силы. Именно в эти периоды необходимо поддержать и привести в состояние повышенной «боеготовности» все защитные системы нашего организма и тем самым постараться избежать болезни, либо перевести её течение в лёгкую форму. Как же помочь иммунитету собраться с силами и не спасовать перед вирусными атаками, тем более, что так обидно было бы разболеться в такие чудесные солнечные деньки, которых так ждали?

Почему мы постоянно чувствуем себя уставшими?

Почему мы постоянно чувствуем себя уставшими?

Проснувшись утром, чувствуете себя так, будто и не ложились спать? Выходные тоже не дарят заряд энергии? Не спешите искать у себя серьёзные заболевания. Возможно вы просто неправильно отдыхаете.Согласно данными исследователей, в 2002 году 20% населения земли страдало от хронической усталости. Сегодня эти цифры выше в разы. Распорядок дня и сидячая работа превратили нас в настоящих зомби. А как дела обстояли у наших предков?Раньше все силы уходили на физический труд.Ситуацию изменила промышленная революция. Переключившись на «работу головой», люди перестали уставать физически, зато стали уставать морально.Проследить причинно-следственную связь и понять, от чего наступило утомления тела намного проще, чем понять что стало причиной усталости ума.Именно с этим специалисты и связывают рост числа людей с хронической усталостью. Они уверены: сегодня человек просто не умеет отдыхать.