Как понять, что пора начинать лечение?
Выявить нервный стресс можно и в домашних условиях, обращая внимание на следующие симптомы:
частая и резкая смена настроения;
раздражительность;
желание постоянно ругаться со знакомыми и незнакомыми людьми;
нарушение сна, панические атаки;
беспокойство, чувство вины;
плаксивость, жалость к себе.
Хронический стресс может приводить не только к нарушениям сна, повышенной тревожности и возбудимости, апатии, снижению трудоспособности, но и к нарушениям в работе кишечника. В своём исследовании профессор M. Бэйлей показал, что чрезмерные эмоциональные нагрузки приводят к изменению микрофлоры кишечника. Нарушение микрофлоры может проявляться различными симптомами, среди них дискомфорт и вздутие живота, повышенное газообразование, диарея или запор, пониженная сопротивляемость к инфекциям.
Однажды я решила активно бороться со стрессом, напряжением и, главное, перееданиями по вечерам в ответ на них. Я уже понимала, что сила воли мне не поможет, хотя во всех других областях жизни я была очень волевым, дисциплинированным и работоспособным человеком.Область еды оказалась «вывернушкой»: чем больше я использовала силу воли, чем упорнее себя критиковала и подпинывала, тем больший стресс ощущала и тем больше мне хотелось его заесть. Особенно вечерами, когда ресурсов на волевые усилия категорически не хватало.Теперь я понимаю, что самокритика, сравнение себя с другими, недовольство собой уже являются источниками стресса. А чем выше его уровень, тем настойчивее мозг предлагает вам простой выход: изменить работу нейромедиаторов и гормонов и снизить уровень кортизола, поев сладкой и жирной дофаминовой и серотониновой еды. То, что виделось мне когда-то хорошим решением — укрепление дисциплины, воли, много усилий, самокритики и пинков, — оказалось причиной перееданий.
Сильно потеет лицо? Долой кофеин и стресс!
Если у вас сильно потеет лицо, а на улице в это время стоит жаркая погода, или, скажем, вы находитесь в сауне — то это абсолютно нормально. В жару потеют все. Но некоторые люди страдают от интенсивного потоотделения и в обычных условиях. Иногда причиной чрезмерной потливости становится привычка есть очень горячую и жирную пищу, а иногда — обостренная природная застенчивость или даже социофобия. Наконец, чрезмерная потливость (гипергидроз) нередко наблюдается у женщин, переживающих период менопаузы.Очевидно, что чрезмерная потливость может вызывать определенную неловкость. А также проблемы с кожей! Например, если у женщины, которая не привыкла скромничать с макияжем, временами сильно потеет лицо, рано или поздно у нее на коже появится серьезное раздражение.
Всем известно, что полноценная работа всех систем и органов организма во многом предопределяется процессами, протекающими в сознании человека, радости, грусти, ощущения тревоги и прочих эмоциональных состояний. Размышляя о том, может ли на нервной почве подняться температура, достаточно просто измерить пульс, концентрацию адреналина в крови, потоотделение у человека, претерпевающего стрессовое состояние.
Итак, как любят говорить герои западных фильмов, «ситуация вышла из-под контроля», если у вас…
…напряжены мышцы
О длительном нахождении в состоянии стресса и высоком уровне тревожности может говорить постоянное напряжение в мышцах. Человек не может расслабиться, чувствует скованность и некую сдавленность во всем теле. Ощущение, что мышечные зажимы буквально везде, а отдых не приносит облегчения. Как известно, наша психика и физиология тесно связаны, соответственно, малейшее психологическое перенапряжение будет отражаться на вашем теле (о том, как справиться с напряжением читайте в моей статье.
Кто в группе риска
Первыми под удар попадают молодые люди с высокой мотивацией. Отличники, желающие получить золотую медаль, студенты, мечтающие о красном дипломе и все те, на кого возлагаются наполеоновские планы. Если даже таким юношам и девушкам не приходится совершать на экзамене подвиг, то что-то героическое в этом есть.
Жертвой сильного стресса рискуют оказаться и люди с повышенной эмоциональностью, остро реагирующие на нестандартные ситуации.
Тревога и страх полезны лишь в умеренных количествах: помогают мобилизовать силы и стремительно действовать в экстремальных ситуациях. Если же человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это тревожный симптом. Постоянное напряжение выматывает человека и изнашивает нервную систему и организм в целом, что может привести к тяжелым последствиям.
Университет штата Огайо доказал, что высокая доза омега-3 защищает организм от стресса и тормозит старение, передает «Новости Mail.RU». Был проведен эксперимент с участием 138 человек 40-85 лет. Добровольцы вели малоподвижный образ жизни и имели лишний вес. Их разбили на три группы. Первая группа в течение четырех месяцев получала добавку, содержащую 2,5 грамма омега-3, в день, вторая — добавку с более низкой дозой (1,25 грамма в день), третья — плацебо. Притом, до и после курса приема добавки добровольцев подвергали стрессу.
Все люди чего-то боятся. Это абсолютно нормально и стыдиться этого не стоит. Другой вопрос заключается в том, что как влияет этот страх на вашу жизнь? Доставляет ли дискомфорт и какие-то проблемы?Люди, которые боятся летать на самолетах, очень часто сталкиваются с тем, что нужно куда-то лететь, а пересилить себя они не могут. А если даже и делают это, то впадают в панику. Такой страх называется «аэрофобия». И начинается он еще с прибытия в аэропорт, если даже не с самой покупки билетов.Чаще всего такие люди боятся не самого транспортного аппарата, а того, что самолет упадет. И на протяжении всего пути они только об этом и думают. Такие люди просто не в состоянии заглушить этот страх и эти мысли. Это очень сильно портит им жизнь.
