Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.Тревожность — состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства.
Архив рубрики "Стресс"
Ученые доказали, что седина от стресса обратима
Ученые разработали метод анализа человеческого волоса путем получения микроскопических срезов (по 1/20 мм) для того, чтобы можно было оценить утрату пигмента (то есть, поседения). Один срез соответствует примерно часу роста волоса.В исследовании участвовали 14 добровольцев, которые вели дневники стресса. Анализ их волос на протяжении того же времени показал удивительную вещь: при стрессе количество пигмента в волосах сокращалось – и волосы седели. Но когда стрессовое воздействие исчезало, пигмент возвращался, волосы приобретали свой прежний цвет.
10 симптомов стресса, о которых вы могли не знать
Головная боль
Стресс является одной из наиболее распространенных причин частых головокружений, которые могут быть вызваны такими повседневными раздражителями, как пробки или проблемы на работе. Мышечное напряжение и высокое внутричерепное давление усугубляют приступы. Если у вас это повторяется на протяжении месяца, то необходимо обратиться к специалистам.
Мужчина и стресс
Если исходить из чисто физических параметров, то мужчины по праву называются сильным полом. Но что касается выносливости в условиях стресса — нет. Вообще жизнь мужчины более драматична – они чаще лишаются двигательных способностей, чаще приобретают психические расстройства, чаще теряют зрение и слух.
Существуют и другие причины большей уязвимости. Мужчины менее чувствительны к боли, некоторые из них обращают внимание на физические симптомы только тогда, когда они становятся достаточно серьезными.
Особенности реагирования мужчины на стресс:
Мужчины быстрее, чем женщины реагируют на критическую ситуацию. Они отвечают на стресс не словами, а действиями, так как они более способны сосредоточиться в критической ситуации, прилагают большую, чем женщины силу, более собраны и готовы реагировать незамедлительно.
Если стресс носит не кратковременный характер, а затянулся, мужчины реагирует более болезненно. Последствием стресса могут быть расстройства, заболевания, дисфункции, а нередко и смертельные случаи.
Симптомы мужского стресса (Дж. Виткин, 1991):
бессонница;
головная боль;
аллергия;
скрежет зубами, сжатие челюстей (мышечные спазмы височно-нижнечелюстного сустава);
тошнота, расстройства желудка, изжога;
боли в спине и в районе шейных позвонков.
В дополнение к обычным симптомам стресса, которые одинаково характерны как для женщин, так и для мужчин, у мужчин в условиях стресса проявляются симптомы, присущие только им или наиболее опасно у них протекающие. К ним относятся:
повышенное кровяное давление;
атеросклероз (высокий уровень холестерина);
инфаркт миокарда;
язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
алкоголизм;
сексуальные проблемы.
К признакам поведения, предупреждающим о стрессе относятся грубость и придирчивость мужчин, отдаление от близких. У некоторых мужчин проявляется обжорство, употребление спиртных напитков в больших количествах. Курение является одной из мгновенных и автоматических реакций на стресс. Прежде чем мужчины успевают заметить это стрессовый признак, доза выкуренных сигарет обычно удваивается. Некоторые из мужчин, хотя и не впадают в сон, но отключаются. Они слушают, но не слышат, смотрят, но не замечают, планируют, но не запоминают.
Что же приводит мужчин к стрессу? Так же как и у женщин, работа и любовь – вот ключевые факторы стресса. Однако протекает это все различным образом.
Работа как плохо контролируемый фактор стресса
Стремление к достижениям, самоуверенность, напористость определяют динамику стресса в течение рабочего дня как у людей, обладающих властью, так и у простых сотрудников. К основным стрессозапускателям на работе относятся: потеря рабочего места, изменения, связанные с продвижением по службе, «горящие» сроки сдачи работы, слишком большая конкуренция, двусмысленные, задевающие самолюбие обязанности, неадекватная заработная плата, отсутствие стимулов на работе.
Проблемы близких отношений
Как известно, женатые мужчины живут дольше и получают большее удовольствие от жизни, чем холостяки. Но будучи женатым, мужчина также испытывает множество стрессов. И один из них связан с неопределенностью его роли в семье. Современная семейная жизнь требует от мужчины, чтобы он был и сильным и мягким одновременно. Он должен много работать, и при этом часто мириться с работой своей жены, должен не только уметь покрасить детскую кроватку, но и поменять подгузники. Для многих мужчин не совсем понятно, в чем же заключается его роль мужа и отца.
Еще одним источником стресса для мужчины может стать рождение ребенка. Мужчина перестает на какое-то время быть единственной значимой фигурой для жены, ему приходится делить ее внимание, время и даже тело с ребенком. Стресс в данном случае заключается в том, что мужчина ощущает вину за свою обиду на жену или ребенка. Другой составляющей стресса становится понимание того, что его жизнь теперь совершенно изменится.
Можно возразить, что у женщин больше источников стресса, не меньше проблем и обязанностей. Однако женщина легче справляется со стрессом, так как традиция не заставляет ее скрывать слезы, или отказываться от сочувствия окружающих. Мужчина же воспитан в убеждении, что ему необходимо контролировать свои эмоции. Социальные ожидания в отношении мужчин как выносливых, несгибаемых и неуязвимых приводят к тому, что они часто молчат о своих проблемах, храбрятся, когда им нужна помощь и поддержка. «Сильный» пол также нуждается в проявлении заботы и внимания.
В школу – без стрессов!
Детская психика тонкая и ранимая, а нагрузки нашим любимым чадам зачастую приходится испытывать покруче, чем взрослым. А мы за делами иногда не сразу замечаем, что малышу трудно, он испытывает сильное нервное напряжение, тревогу, страхи… Американские психологи выделили 12 симптомов детского стресса, которые нельзя оставлять без внимания.
Итак:
1. Ощущение одиночества
Ребенок чувствует, что удаляется от семьи и друзей или же у него возникает стойкое впечатление, что «он затерялся в толпе».
Стресс, бессоница, лишний вес и еще 7 проблем, которые может решить пилатес
1. Проблемы с суставами
На большинство проблем с суставами, можно позитивно и, как правило, довольно быстро повлиять при помощи занятий пилатесом. Последствия различных травм, слабость суставов, обусловленная малоподвижным образом жизни и множество других проблем постепенно решаются в процессе регулярной практики. Упражнения методики подобраны таким образом, чтобы комплексно восстанавливать и укреплять все суставы тела, омолаживать их посредством улучшения кровотока.
Очень много людей приходят на пилатес, получив травмы в спортивном зале — всему виной не грамотные или чрезмерные нагрузки. Пилатес — самый травмобезопасный вид фитнеса. Отсутствие ударных нагрузок на суставы позволяет уберечь их от микротравмирования, а вас самих — от неприятных последствий тренировок.
2. Боли в спине, спазмы в теле
Пилатес — методика, в основе которой вдумчивая работа с глубокими мышцами тела, с так называемым мышечным корсетом. Этот корсет поддерживает форму нашего тела. Перекосы и спазмы глубокой мускулатуры приводят к нарушениям осанки, головным болям, ассиметрии тела и другим неприятностям. Полное осознание своих действий в ходе тренировки и неторопливый её темп запускают работу глубоких мышц, о существовании которых мы часто и не подозреваем, и до которых «не добирается» обычный фитнес. Как результат, тренировки оказываются максимально эффективными не только в спортивном смысле, но и дарят приятные «бонусы» в виде оздоровления и снятия глубокого мышечного напряжения.
3. Повышенная утомляемость, хроническая усталость
Регулярная сбалансированная работа с мышцами, их удлинение и укрепление дают избавление от напряжения в теле, усталости и стресса. Уже через месяц регулярных занятий пилатесом походка становится легкой, плечи менее зажатыми, осанка выравнивается, в теле появляется бодрость и энергия. На пилатесе занимающийся учится не только напрягать, но и расслаблять свои мышцы. Нервная система постепенно приходит к балансу, позволяя легче переключаться из режима бодрствования в режим сна и обратно.
4. Стресс и отсутствие энергии
Каждое занятие пилатесом включает в себя сосредоточение на дыхании и его синхронизации с движением, что очень помогает успокоиться, очистить сознание от всего лишнего, лучше понять себя и сконцентрироваться. И вот — мы уже перестаём придавать излишнее значение внешним факторам, слишком остро реагировать на неприятности, входим в гармоничное состояние и чувствуем в себе силы для встречи с трудностями. Спустя всего 1−2 месяца занятий пилатесом станут заметны приятные изменения в виде подтянутых мышц, отсутствия психологического и физического напряжения, крепкого спокойного сна. Все это даст мощный заряд для осуществления жизненных целей.
5. Бессонница
Комплесы упражнений пилатеса, в которые входит осознанное напряжение и расслабление мышц в сочетании с особыми видами дыхания, дают не только отменное здоровье, но и повышают качество сна. Это происходит благодаря тому, что снимается мышечное напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшается кровоток во всем теле, идёт гармонизирующее воздействие на нервную систему.
6. Затруднённое дыхание, проблемы с сердечно-сосудистой системой
К этим проблемам часто приводит сутулость и зажатость грудной клетки и плечевого пояса, появившиеся вследствие сидячей работы. Широкий арсенал восстановительных средств пилатеса позволяет очень мягко и последовательно воздействовать на грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток к позвонкам и увеличивая пространство между ними. Одновременно с этим укрепляются мышцы передней и задней поверхности грудной клетки, развивается дыхательная мускулатура, снимается напряжение с плечевого пояса и шеи, улучшается кровоток в сердечной зоне.
7. Зажатые плечи, тяжёлая походка
Непременные атрибуты красивой фигуры — безупречный тандем здорового скелета и подтянутых мышц. За счет вытяжения и укрепления мышц, позвоночник приобретает правильную форму, что обеспечивает красивую осанку, свободные плечи и легкую походку. Так, вкупе с проработкой всех групп мышц, которая происходит на каждом занятии пилатесом, создается ваш новый гармоничный силуэт и легкая походка.
8. Лишний вес
Несомненно, лишний вес приносит немало хлопот его обладателю, и влияет на весь организм, ухудшая состояния мышц, костей и суставов, затрудняя движение. При занятиях пилатесом, кроме, непосредственно, здоровых физических нагрузок, укрепляющих скелетно-мышечную систему, корректировка веса происходит также и в результате того, что из организма быстрее и лучше начинает выводится лишняя жидкость.
Но похудение является скорее приятным второстепенным результатом к комплексному оздоровлению, которое дарит практика Пилатеса. Особенным отличием такого способа похудения является его безопасность и органичность. Вес уходит медленно, без рывков и насилия над собой, вследствие чего результат закрепляется надолго, в отличии от резких методик похудения.
9. Сколиоз и другие проблемы с позвоночником
Осанку мы уже упоминали, но обратить внимание на этот важный аспект не будет лишним. Осанка — не только залог красоты, но и синоним здоровья. И именно с выпрямления и укрепления позвоночника начинается путешествие в мир пилатеса.
10. Проблемы репродуктивной сферы
И на эту сторону нашей жизни может благоприятно воздействовать пилатес. Ядро всей практики — работа с областью живота, поясницы и таза, а значит воздействие на нервные окончания, идущие к органам половой сферы. Улучшение кровотока этих органов влияет как на женское и мужское здоровье, так и на качество сексуальной жизни. Не говоря о том, какую уверенность в себе и радость дарит здоровое и подтянутое тело.
Как справиться со стрессом
Прежде чем говорить о том, как справиться со стрессом, давайте разберемся, что такое стресс. В физиологии есть такое понятие, как гомеостаз. Это постоянство основных функций жизнедеятельности организма, собственно, и являющееся гарантией этой самой жизнедеятельности. Стресс – давление на организм любого характера, которое угрожает гомеостазу. Таким образом, стрессы это и сильный холод, и голод, и болезнь, и эмоциональные перегрузки. Когда люди задаются вопросом, как справиться со стрессом, обычно они имеют в виду именно психо-эмоциональный стресс. Все мы по мере взросления учимся бороться со стрессами, вызванным голодом или холодом, и лишь тому, что делать со стрессами эмоциональными, нас не обучают ни родители, ни тем более школа.
Как выйти из стресса самостоятельно
Как определить признаки стресса
Предлагаем вам пройти тесты для определения оценки психического состояния и уровня стресса.Инструкция: дайте оценку вашему общему состоянию. Напротив каждого высказывания поставьте число от 1 до 8, которое наиболее чётко выражает ваше состояние в последние дни (4–5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов. Баллы означают: 1 — никогда; 2 — крайне редко; 3 — очень редко; 4 — редко; 5 — иногда; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 — постоянно.
6 признаков того, что вы находитесь в состоянии тяжелого стресса
Физические симптомы стресса могут быть самыми разнообразными и необычными. Думаете, это праздничная выпечка, которой вы объедались, привела к тому, что ваши волосы начали выпадать? Что ж, вполне возможно, но скорее всего причина кроется в другом: выпадение волос могло явиться реакцией организма на хлопоты и беспокойства, сопутствующие прошедшим месяцам. Приготовление блюд, покупки, подарки, сортировка банковских счетов — подобные вещи действительно могут привести вас в состояние стресса.Потратьте несколько минут на то, чтобы проанализировать состояние вашего организма и убедиться, что вы не жертвуете своим здоровьем и психическим благополучием. Физические симптомы стресса, такие как рвотные позывы, могут проявлять себя самым странным образом — когда жизнь становится слишком напряженной. А иногда вы можете даже не понять, что именно стресс является причиной ваших недомоганий. Приводим в пример несколько способов узнать, что вы уже подошли к черте.
Как «включить» парасимпатическую систему и избавиться от стресса
В чем заключается работа симпатического и парасимпатического отделов?
Во время стрессовых ситуаций происходит всплеск адреналина, ускоряется сердечная деятельность, нагоняя, как можно больше крови и кислорода к мышечным тканям, человек начинает дышать чаще и ощущает мощный прилив сил. Это активируется симпатический отдел, готовя организм к спасению от любых проблем – при катастрофе, к природным катаклизмам, борьбе или как вариант, побегу от хищника.Затем обстановка налаживается, человек перестает испытывать стресс и в работу вступает другой отдел нервной системы – парасимпатики. Он функционирует в нормальном состоянии организма, ничем себя не афишируя. Парасимпатический отдел поддерживает бесперебойную работу сердца и всех органов, секреторные функции, переваривание и выделение.
