Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется крайней и продолжительной усталостью, сопровождающейся рядом таких симптомов, как боль в мышцах и суставах, головная боль, першение в горле и другими признаками, присущими простудным заболеваниям. Точная причина хронической усталости пока не выяснена и исследования могут занять годы, прежде чем будет найдено средство от излечения от данного недуга.В ряде случаев жертвы синдрома хронической усталости вынуждены бороться с периодически повторяющимися приступами в течение всей своей жизни. И поскольку люди не могут понять причины возникновения СХУ, не существует одного лекарства, способного облегчить все симптомы данного заболевания. Однако некоторые врачи настаивают на том, что хорошим сподвижником в борьбе с хронической усталостью является спорт. Но и здесь существует загвоздка: до тех пор, пока не выяснены точные последствия влияния физических упражнений на синдром хронической усталости, с точностью утверждать, что они оказывают благоприятный эффект на человека, нет смысла. То же самое касается и того утверждения, что аэробика усугубляет заболевание.

Физические тренировки действительно могут стать проблемой для людей, пораженных СХУ, так как активные физические упражнения могут усугубить такие симптомы синдрома хронической усталости, как мышечная боль, утомленность и болезненность суставов. В то время как физическая активность важна для поддержания здоровья и хорошего настроения, она может стать опасной для людей с хронической усталостью. В то же время недавнее исследование, итоги которого были опубликованы в Британском медицинском журнале, показало, что специальная подготовка наряду с контролируемыми упражнениями способствуют облегчению симптомов синдрома хронической усталости.

Проблема в том, что большинство людей с данным синдромом не могут найти в себе силы выполнять базовые основы физической активности – например, обычную прогулку. Что уж говорить о строгом графике физических тренировок, например об аэробике. Во время переживания приступа людям с СХУ легче остаться в постели. С другой стороны, физические упражнения можно выполнять после того, как станет немного легче. Опасность состоит лишь в том, что приступ может начаться во время физической активности.

Мышечные упражнения вызывают выработку в мышцах молочной кислоты – побочного продукта, вызывающего усталость. Ряд проведенных ранее исследований показал, что упражнения усугубляют эффект синдрома хронической усталости посредством выработки излишней молочной кислоты в мышцах. Другие исследования указывают на то, что люди с СХУ вырабатывают в два раза больше молочной кислоты, чем люди, не страдающие от синдрома. Исследователи предполагают, что такое открытие указывает на связь между синдромом хронической усталости и побочным продуктом человеческого обмена веществ.

С другой стороны, исследователи нашли некоторые связи между синдромом хронической усталости и низким уровнем в организме электролитов калия. Недостаток калия зачастую вызывает хроническую усталость. Калий содержится как в мышечных тканях тела, так и в мозге, крови и внутренних органах. Ученые отметили, что в теле людей, страдающих от синдрома хронической усталости, содержится меньше калия, чем у здоровых людей того же веса и возраста.

С другой стороны, сидячий образ жизни вызывает ряд других проблем у людей с синдромом хронической усталости. Среди таких проблем: потеря костной массы, исхудание мышечных тканей или атрофия, повышенная подверженность ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Людям с СХУ рекомендуется выполнять несложные физические упражнения. Постепенное увеличение частоты, интенсивности и продолжительности физических тренировок способны оказать благотворное воздействие на здоровье и физическое состояние человека, страдающего от синдрома хронической усталости.

Спортивная терапия
Ни для кого не загадка, что спорт невероятно полезен для человеческого здоровья. Регулярное выполнение физических упражнений укрепляет мышцы, улучшает настроение и, как отмечают и следователи, помогает справиться с беспокойством и депрессией. Подобный эффект связывают с выработкой во время упражнений эндорфина – естественного обезболивающего, вырабатываемого телом, — и чувством удовлетворения от осознания того, что можешь улучшать работу частей тела. Упражнения укрепляют и сердечно-сосудистую систему.

Как правило, людям, страдающим от синдрома хронической усталости, рекомендуется посоветоваться о начале физических тренировок со своим лечащим врачом. Он поможет определить, готов ли человек к такой физической активности, как регулярные физические упражнения. Приступать к выполнению программы без предварительного обследования может быть опасно для людей с хронической усталостью.

Если разрешение от врача имеется, следует начинать с легких упражнений, интенсивность и частота которых должны увеличиваться постепенно. Рекомендуется заняться плаванием, совершать пешие прогулки, выполнять несложные упражнения аэробики, кататься на велосипеде. Следует избегать всякой активности, которая может усугубить симптомы синдрома хронической усталости. К примеру, тяжелую атлетику, баскетбол и др. Между тем упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога, Тай Чи, дыхательные упражнения и другие гимнастики, стимулирующие кровообращение и улучшающие общее состояние человека без приложения особых усилий, могут иметь хороший результат.

Чтобы программа упражнений была более эффективной, следует выполнять ее на регулярной основе. Идеально, если человек занимается ежедневно. Для людей, страдающих от синдрома хронической усталости, рекомендуется начинать с тренировок продолжительностью до пяти минут в день. Время нужно увеличивать до часа в течение нескольких месяцев.

Необходимо быть осторожным и избегать перенапряжения, которое неизбежно приведет к обострению симптомов СХУ. Перевыполнение упражнений в состоянии неважного самочувствия может привести к общему ухудшению состояния. Если человек перегружает себя тренировками, это неминуемо выльется в продолжительные мышечные боли, которые вынудят забыть о тренировках на несколько дней. При возникновении таких ситуаций человек может вообще забросить тренировки, сосредоточившись на сидячем образе жизни.

Исследования показывают, что люди, страдающие от синдрома хронической усталости, отличаются искаженным ощущением физической активности. Случается, что они теряют счет выполненным упражнениям и не понимают, когда приходит время остановиться и сделать паузу. Поэтому важно для начала проконсультироваться с врачом.

Питание
Несмотря на то, что пока не найдено средства для излечения синдрома хронической усталости, существуют натуральные средства, которые рекомендованы при таком диагнозе. Это:

Включение в рацион овощей и фруктов. Питательная, хорошо сбалансированная диета – лучший способ поддерживать здоровье и бороться с болезнями. Потребление зеленых листовых овощей, злаков и фруктов наполняет организм витаминами и минералами, укрепляющими иммунную систему.
Потребление достаточного количества белков высокого качества. Такая пища, как рыба, соевые продукты, орехи и курятина служат прекрасным источником качественного белка и помогают сохранить здоровье. Кроме того, курица и рыба являются источниками омега-3, 6 и 9 жирных кислот.
Употребление достаточного количества воды – как минимум 8-10 стаканов ежедневно. Так как человеческий организм на 70 % состоит из воды, вода является наиболее необходимым элементов для его функционирования, очищения и гидратации.
Употребление чеснока и лука. Чеснок и лук известны своими антивирусными свойствами. Их можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленном. В том случае, если человек не приемлет вкус чеснока или лука, рекомендуется принимать добавки, содержащие в себе их компоненты.
Употребление растительных добавок. Существует несколько видов целебных трав, которые помогают в снижении симптомов хронической усталости. Так как хроническую усталость часто связывают с вирусными инфекциями, натуральные целебные травы помогут поддержать иммунную систему и предотвратить развитие инфекции.
Растительные препараты:
Сибирский женьшень – повышает уровень сопротивляемости стрессам и усталости и, как следствие, ряду связанных с ними заболеваний. Ценится за эффективность в повышении активности мыслительных процессов и за свои антиоксидантные свойства. Благодаря указанным свойствам, сибирский женьшень является наиболее рекомендованным растением к применению при синдроме хронической усталости. Рекомендуется употреблять 100-200 миллиграмм 0,5%-ого экстракта Сибирского женьшеня дважды в день – утром и вечером. Именно в указанной дозировке препарат оказывает оптимальное действие.
Чеснок – еще с древних времен чеснок славится своими антибиотическими свойствами. Содержащийся в нем химический элемент аллицин убивает большинство типов бактерий и вирусов. Кроме того, чеснок оказывает антиоксидантный эффект. Его можно употреблять как в сыром, так и приготовленном виде.
Лопух большой – один из типов чертополоха, славящийся своими мочегонными и потогонными свойствами. Известен как средство для очистки крови. Потребление лопуха способствует выведению токсинов, являющихся причинами многих заболеваний. В традиционной китайской медицине большой лопух используется при лечении кожи головы: перхоти и выпадения волос.
Морковный сок с бурыми водорослями и пчелиной пыльцой – смесь, представляющая собой великолепный тонизирующий напиток для поддержания энергетического уровня. Напиток крайне рекомендуется людям с низким кровяным давлением.
Желтокорень канадский – растение, широко использующееся для контроля над инфекцией. Помогает снизить боль в горле. Однако не рекомендуется к применению в течение более одной недели. Желтокорень противопоказан беременным женщинам и требует консультации с врачом при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете.
Кошачий коготь – ункария опушенная – растение, известное своими противовоспалительными и иммунно-поддерживающими свойствами. Идеальная доза – 250 мг стандартного экстракта по 3 раза в день с постепенным повышением дозы до 1000 мг в период за 4 месяца. Кошачий коготь не рекомендуется беременным и кормящим мамам, а также людям, принимающим антикоагулянты.
Гинкго билоба – растение, улучшающее циркуляцию крови и функционирование мозга. Употребление Гинкго билоба улучшает память, способствует повышению когнитивных способностей, снижение которых наблюдаются при синдроме хронической усталости.
Эхинацея – растение, предотвращающее развитие болезнетворных микроорганизмов, являющихся причиной ряда заболеваний. Практически защищает клетки от инфекций. Рекомендуемая доза – 15-20 капель трижды в день. Это приблизительно 300-325 мг в день.
Астрагал – одно из наиболее эффективных растений, укрепляющих иммунную систему. Астрагал способствует выработке лейкоцитов, участвующих в борьбе против болезнетворных микроорганизмов. Астрагал эффективен в лечении простудных заболеваний и насморка, но противопоказан при повышенной температуре. Рекомендуемая доза Астрагала – 150-250 мг 3-4 раза в день.
Корень солодки – растение, известное своей эффективностью в лечении кашля как отхаркивающее средство. Кроме того, способствует выведению из организма токсинов, поддерживает эндокринную систему. Не рекомендуется принимать корень солодки на протяжении более чем семи дней и при высоком давлении. При намерении пройти курс лечения данным препаратом необходимо увеличить потребление пищи, богатой калием.
Как и с любыми медицинскими препаратами, важно принимать натуральные лекарственные средства в четко указанных дозах. Необходимо проконсультироваться с врачом.