Архив рубрики "Усталость"

Как победить усталость?

Как победить усталость?

Вы любите доказывать себе, что вы не подвержены утомлению? Вы с удовольствием узнаете, что окружающие тоже так считают. Это создает у вас приятное чувство превосходства. Вы работаете больше других.Если вы находитесь на этой стадии, будьте благоразумны и немедленно притормозите. Вы можете жить напряженной жизнью, если этого требует ваш характер, но вы должны полноценно отдыхать, чтобы иметь возможность восстановить свои силы.

Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма. Если у вас обнаружено серьезное переутомление, не считайте себя безнадежной жертвой «болезни века». Переутомление излечимо, равновесие можно вернуть. Для этого прежде всего обследуйте мысленно сами себя, чтобы убедиться в реальности симптомов вашего переутомления.

Гормоны
Нервное или физическое переутомление может оказать вредное влияние на работу желез внутренней секреции, вырабатывающих гормоны. Чрезмерное или недостаточное поступление в организм гормонов способствует развитию переутомления.Заболевания щитовидной железы, недостаточная функция надпочечных желез тоже являются причинами, вызывающими повышенную утомляемость.

Шум
Среди всех внешних факторов переутомления шум, без сомнения, является самым серьезным, так как он обостряет влияние неблагоприятных условий окружающей среды на организм человека. Если наша нервная система расшатана, мы болезненно реагируем на любые звуки, они кажутся нам покушением на нашу личность. Постоянные или сильные шумы способствуют развитию переутомления.

Эмоции
Страх, радость, удивление, досада, зависть в том случае, когда они проявляются с нормальной силой, легко переносятся организмом, который к ним приспосабливается. Если же эти волнения проявляются с большой силой и через короткие промежутки времени, то организм каждый раз вынужден приспосабливаться к изменившимся условиям окружающей среды и мобилизовать все свои защитные средства за счет перенапряжения нервной системы.

Умственное переутомление
Это утомление свойственно тем, кто истощает свой мозг непосильной для него работой. Умственное переутомление редко имеет своей причиной исключительно перенапряжение, развивающееся в процессе работы. Оно почти всегда связано со свойствами личности. Умственное переутомление развивается на фоне тревожного состояния, которое, вопреки распространенному мнению, редко является следствием мук творчества.

Как победить усталость?
Обязательно завтракайте.
Пейте чаще и больше.
Хотите спать — ложитесь. Часто бывает ситуация: вы устали, а заснуть не можете. В таких случаях помогут успокаивающие средства.
Нет сил — попрыгайте. Обычно, когда накатывает усталость, хочется лечь и проспать целые сутки. Но, проснувшись, вы чувствуете себя таким же усталым. Решением в этом случае может стать совсем другое -включайте музыку и танцуйте. Рецепт: ежедневно ходите пешком в течение получаса, кроме того, старайтесь не пользоваться лифтом.
Пусть радость войдет в вашу жизнь. Избежать стрессов невозможно, но постарайтесь исключить из жизни тягостное общение, бессмысленную работу и капризы людей. Скажите «нет» всему, что вас огорчает, и впустите наконец в вашу жизнь радость.
Рецепт: глубокое дыхание — мысленно считая до 5, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает расслабиться и насытить организм кислородом.

Как войти в привычный ритм жизни после отпуска?

Как войти в привычный ритм жизни после отпуска?

Возвращаясь на работу после двух недель беззаботности и безделья, понимаешь, что на пороге офиса ноги вас сами разворачивают к выходу. А если прибавить к этому повторную смену климата, то в результате получаем головную боль, апатию, раздражение, сонливость… Это и есть так называемая послеотпускная депрессия. Как войти в привычный рабочий ритм?Практика показывает, что большинству людей очень тяжело включиться в рабочий процесс после отпуска. Для обозначения послеотпускного состояния в английском языке существует даже несколько терминов: post-travel depression (PTD), post-vacation blues, post-holiday blues, т. е. послеотпускная депрессия.

Не спать всю ночь и пережить день? Легко!

Не спать всю ночь и пережить день? Легко!

Помните о биоритмах
Ваш организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спите вы или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на вас будет накатывать нечеловеческая усталость. Вам покажется, что если вы не ляжете прямо сейчас, вы просто уснете сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать.Кофе тут не поможет, а физическая активность — вполне. Встаньте, потянитесь, попрыгайте и сделайте пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Вы, похоже, спасаетесь от саблезубого тигра, иначе с чего бы вам прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

Как не умереть от усталости?

Как не умереть от усталости?

Выделяют несколько видов усталости: Приятная усталость, когда физическая работа или тренировки приносят телесное или душевное удовлетворение. Такая усталость и легкая ломота в костях проходят после хорошего отдыха или ночи крепкого сна. «Недавно я начала ходить на современные танцы», — говорит моя подруга Оля. — «Вообще-то со спортом я не очень дружу, но очень хотелось держать себя в тонусе. После первых занятий я приходила домой выжатая, как лимон, а на следующий день тело ломило буквально везде. Но, поверь, даже эта усталость была для меня приятной». Болезненная усталость. Название такого рода утомления говорит само за себя. Ничего приятного в нем нет. Чаще всего такая усталость сопровождается температурой, потерей аппетита и общей вялостью. Если у вас такие симптомы, то, скорее всего, дело не в работе или изнурительных тренировках, а в болезни. Поэтому не откладывайте с визитом к врачу. Слабость как реакция на какие-то события и явления.

Возможно ли победить хроническую усталость?

Возможно ли победить хроническую усталость?

Работа, дом, дети, друзья – ты постоянно куда-то бежишь и чем-то занята. А в один момент останавливаешься и понимаешь, что больше не можешь. Сил нет даже на то, чтобы приготовить себе утренний кофе. Поздравляем! Теперь ты тоже знакома с синдромом хронической усталости.

В 21 веке депрессии и синдром хронической усталости вышли на второе место после сердечных заболеваний. Да, это болезнь, официально признанная врачебным сообществом. Но, в отличие от множества других недугов, у этого есть одна особенность. Мы сами не считаем его чем-то серьезным. Важные симптомы списываем на лень, плохую погоду или ранний подъем, пропуская важные звоночки, которые посылает наш организм. А у врачей нет такого теста, пройдя который можно сказать, есть болезнь или нет. Вся диагностика строиться только на описаниях пациента.

Причины хронической усталости
Сложность защиты от современной болезни заключается в том, что причины ее возникновения не установлены. Но есть ряд факторов, которые могу привести к ее возникновению:

Окружающая среда – повышенный уровень загрязнения воздуха и шума, отсутствие солнечного света;
Неправильный образ жизни – недосыпания, вредные привычки, несбалансированное и нерегулярное питание, малоподвижность;
Психологическое состояние – частые стрессы, депрессии, конфликты и любые негативные факторы, выводящие из душевного равновесия;
Инфекции и вирусы – ослабленный в результате болезни организм снижает свои защитные барьеры.
Проявление хронической усталости
Чтобы вовремя выявить проблему, нужно обратить внимание на ряд ее проявлений. Прислушайся к себе и, если найдешь 3-4 пункта, которые на протяжении 3 месяцев проявляются у тебя, начинай борьбу:

Внезапно возникающее и долго не проходящее чувство усталости.
После полноценного сна ощущение разбитости сохраняется.
Физическая нагрузка не приносит бодрости, а только ухудшает состояние.
Субфебрильная температура (чуть выше 37 градусов на протяжении длительного времени).
Раздражительность, нетерпимость к окружающим, подавленность.
Частые головные боли, ломота в мышцах и суставах.
Возможно нарушение сна, аппетита или снижение веса.
Нарушение памяти, забывчивость, рассеянность.
Кратковременное ухудшение зрения
Сложность определения у себя болезни заключается в том, что многие симптомы по отдельности регулярно встречаются в обычном состоянии. Но если они проявляются вместе и достаточно давно, пора бить тревогу.

Как бороться с хронической усталостью
Как любую болезнь, синдром хронической усталости легче предотвратить, чем вылечить. Если на лицо все прогрессирующие признаки, то обязательно нужно обратиться к врачу. Самолечением можно только усугубить ситуацию.

Но выполнение простых рекомендаций позволит избежать неприятных последствий.
Организуй для себя полноценный отдых. В первую очередь, необходимо нормализовать режим сна. Спать нужно в хорошо проветриваемом, затемненном помещении не менее 8 часов. Важно ложиться до 23:00 и устранять внешние раздражители (звуки, запахи и т.п.). Спите в свободной одежде и на чистом постельном белье. Заснуть до полуночи — очень важно! Клинически доказано, что такой сон намного качественней, чем тот, когда вы легли глубоко заполночь, даже, если спать одинаковое время! Кстати, иногда, заснуть мешает переедание, как с этим справиться, читайте ЗДЕСЬ.

Во-вторых, больше времени находись на открытом воздухе. Проводи выходные активно: гуляй в парках, общайся с интересными людьми, смейся, принимай участие в подвижных играх. Здесь плюс не только в воздуже, но и самой прогулке! Даже небольшая дистанций, пройденная пешком, пойдет на пользу среднестатистическому офисному работнику, который проводит почти все время сидя! Если нужна мотивация- придумай себе цель для прогулки: поход в магазин, например, или в солярий 🙂

Займись спортом. Для офисных работников подойдет любая активная нагрузка, стресс хорошо снимают боевые виды спорта, а те, кто занимаются тяжелым физическим трудом, для расслабления тела и снятия мышечных зажимов могут выбрать йогу или плавание.

Скажи нет вредным привычкам. Курение, алкоголь и употребление иных стимулирующих и расслабляющих препаратов (в том числе кофе) наносят сокрушительный удар по нашему и без того измотанному организму.

Сохраняй спокойствие. Не поддавайся внешним провокациям, не вступай в конфликты, старайся избегать стрессовых ситуаций.

Снимаем вечернюю усталость

Снимаем вечернюю усталость

Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Не летите с остановки домой сломя голову, благо, сейчас погода это позволяет. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.

7 способов победить хроническую усталость

7 способов победить хроническую усталость

Нормализовать сон

Полное восстановление сил происходит у человека только во время качественного сна. Недостаточно лечь в 24:00 и поспать 7-8 часов. Ученые доказали, что физическое и ментальное обновление происходит именно с 22:00 до 24:00. Затем мозг просыпается и начинает решать свои «проблемы», т.е. видеть сны. Вот почему так важно оказаться в постели до того, как часы пробьют полночь.

Как избавиться от сонливости и усталости?

Как избавиться от сонливости и усталости?

Чувство усталости, разбитости, сонливости может подкараулить в самый неподходящий момент. Причин для этого может быть довольно много. В таком состоянии сложно сосредоточиться на поставленных задачах. Снижается работоспособность, настроение, организм подвержен стрессам, заболеваниям. Низкий иммунитет в этом случае помогут укрепить таблетки анаферон, предлагаемые по доступной цене практически в каждой аптеке города. Быстро зарядить бодростью поможет контрастный душ, обливание ледяной водой, даже простое умывание лица холодной водой поможет взбодриться, смоет сонливость.

Как избавиться от фобии болезней?

Как избавиться от фобии болезней?

Очень часто люди боятся заразиться разнообразными заболеваниями, которых сейчас так много. Это приводит к дискомфорту в быту и проблемам при общении. Следовательно от фобии нужно избавляться.Признаки и причины проявления фобии.
Чаще всего, подобная фобия появляется у людей честолюбивых, которые пытаются тщательно следить за своим здоровьем, за тем, что происходит вокруг в них. Таким людям очень важно, чтобы их организм всегда находился в безопасности.Проявление фобии начинаются в тот момент, когда человек слишком часто протирает руки влажными салфетками при контакте с окружающим миром или из-за любого покашливания обращается к специалисту за помощью. Сразу стоит для себя отметить, что это ненормально, ведь многие люди опасаются посещать врачей, для них это слишком затратно и муторно. Следовательно, если человек без всяких оснований решает ходить к врачу и требует тщательного лечения, то, скорее всего, у него появилась фобия болезней.

Синдром хронической усталости: как с ним бороться

Синдром хронической усталости: как с ним бороться

Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется крайней и продолжительной усталостью, сопровождающейся рядом таких симптомов, как боль в мышцах и суставах, головная боль, першение в горле и другими признаками, присущими простудным заболеваниям. Точная причина хронической усталости пока не выяснена и исследования могут занять годы, прежде чем будет найдено средство от излечения от данного недуга.В ряде случаев жертвы синдрома хронической усталости вынуждены бороться с периодически повторяющимися приступами в течение всей своей жизни. И поскольку люди не могут понять причины возникновения СХУ, не существует одного лекарства, способного облегчить все симптомы данного заболевания. Однако некоторые врачи настаивают на том, что хорошим сподвижником в борьбе с хронической усталостью является спорт. Но и здесь существует загвоздка: до тех пор, пока не выяснены точные последствия влияния физических упражнений на синдром хронической усталости, с точностью утверждать, что они оказывают благоприятный эффект на человека, нет смысла. То же самое касается и того утверждения, что аэробика усугубляет заболевание.