Что такое «офисный синдром»? В медицине это уже сформировавшийся термин и целая проблема, поскольку сидячая работа провоцирует хронические боли в позвоночнике, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз. «Офисный синдром» — это группа заболеваний, вызванных гиподинамией (статикой, дефицитом движения), систематическим разрушительным воздействием неправильной организации рабочего пространства и привычек, которые причиняют неочевидный ущерб здоровью. В этой статье мы расскажем, с какими проблемами чаще всего сталкиваются офисные работники и какие меры следует предпринять, чтобы сделать рабочую среду комфортнее, сохранить здоровье и долголетие, поскольку между малоподвижным образом жизни и смертностью существует прямая корреляция

Сразу отметим, что неправильная посадка и поза «нога на ногу», в которой мы сами того не замечая можем провести большую часть дня, провоцирует нарушение осанки, боли в пояснице и шее, варикозное расширение вен. Голубые экраны компьютеров вредны для зрения, кожи и сокращают выработку мелатонина, что приводит к нарушению сна. Использование общей офисной посуды может привести к гастриту, ассоциированному с бактерией Helicobacter Pylori, а офисное пространство типа open space считается источником заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем.

Усугубляет ситуацию стресс и психоэмоциональные перегрузки («синдром выгорания»), которым подвержены практически все «белые воротнички» и служащие, поскольку работают с людьми и потоками информации.

1. ПОСТАРАЙТЕСЬ УМЕНЬШИТЬ РАЗРУШИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Рекомендуем каждые 30-40 минут сидения на рабочем месте вставать, чтобы немного походить (к принтеру, коллеге, кулеру) и размяться.

Да-да, будьте честными с собой — настройте таймер. Популярная в тайм-менеджменте техника «Помидор», а также одноименные мобильные приложения и веб-сервисы помогут не только концентрироваться на рабочих задачах в течении установленного промежутка времени, но сохранить здоровье и продуктивность.

Подберите простой и удобный для вас (а значит выполнимый) комплекс упражнений для «офисной разминки». Особенно рекомендуем обратить внимание на упражнения с сопротивлением или специальными тренажерами, которые фиксируются прямо к рабочему столу, подлокотникам — подойдет даже обыкновенный мяч. Важно, чтобы у разных групп ваших мышц была возможность интенсивно поработать в течении дня. Смелее — не стесняйтесь коллег, а будьте активистом и попробуйте подключить их к мини-тренировкам, даже если ваш офис не оборудован беговой дорожкой. Попробуйте и понаблюдайте за собой, ведь вы можете стать здоровее, продуктивнее и чувствовать себя лучше.

Занятия спортом в вечерние или утренние часы помогут нивелировать разрушительные последствия гиподинамии, справиться со стрессом, поддерживать форму — они дополнят ваш день лучшим образом. Напомним, что ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю.

Плавание подходит практически всем, даже тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником. А пилатес, в отличие от йоги, — отличное решение даже для неподготовленных спортсменов. Танцы, бег, фитнесс — выбирайте то, что нравится, главное больше двигайтесь!

2. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШЕ ОФИСНОЕ КРЕСЛО И ТО, КАК ВЫ СИДИТЕ
Как правильно сидеть за компьютером.jpg

Хроническая боль в спине начинается с дискомфорта, вызванного неправильным сидением. Опасность в том, что иногда мы привыкаем к дискомфорту и не замечаем его. Обратите внимание на ваше офисное кресло, оно должно быть удобным.

Наиболее предпочтительны модели офисных кресел «без ножек». У таких моделей передние ножки стула спиралькой переходят в спинку, что обеспечивает амортизацию — легкое и естественное покачивание. Спинка кресла должна доходить до угла лопаток, даже чуть ниже, а между ней и сиденьем должна быть прорезь. Такие кресла помогают сохранять прямую посадку и делают ее удобной.

Ортопеды рекомендуют сидеть прямо, таким образом, чтобы ваши стопы полностью стояли на полу или специальной подставке параллельно друг-другу. Угол в коленях — 90 градусов. Между задней поверхностью голени и краем сиденья должен свободно проходит кулак, на краю сидеть не рекомендовано — большая часть бедра должна быть на сидении. Желательно, чтобы вы могли регулировать его высоту. Спина должна опираться на спинку кресла, снимая излишнее напряжение с позвоночника.

3. ВОЗМОЖНО, ВАМ НУЖНА ПОЯСНИЧНАЯ ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ПОДУШКА

Если у вас уже есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, или ваша спина недостаточно плотно прилегает к спинке кресла, имеет смысл приобрести специальную ортопедическую (поясничную) подушку. Она обеспечивает разгрузку межпозвонковых дисков — ваш позвоночник не будет прогибаться.

Кстати, такая подушка будет полезна и тем, кто много времени проводит за рулем, поскольку даже заводские установки автомобильного кресла не всегда могут обеспечить правильную осанку.

4. ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
На экране не должно быть бликов, примите к сведению, если ваше рабочее место находится рядом с окном. Если блики есть, но нет возможности пересесть в другое место — замените монитор или наклейте антибликовую пленку.
Чем больше диагональ монитора, тем дальше от компьютера следует держать глаза. Монитор должен находиться прямо перед вами а не сбоку, в противном случае может развиться остеохондроз и сколиоз.
Монитор должен быть расположен на расстоянии 10-15 градусов ниже горизонта, в этом случае ваше зрение не будет перенапрягаться.
Вы можете скачать и установить на компьютер программу типа F.lux – в зависимости от времени суток она будет менять яркость экрана, чтобы вашим глазам было комфортно.
При работе на клавиатуре или бумагами, обратите внимание, чтобы ваши руки (предплечья) были не на весу, а полностью лежали на столе. Запястье не должно прогибаться при работе с компьютерной мышью, в противном случае развивается синдром запястного канала (туннельный синдром). Если запястье прогибается, ставьте мышку на коврик или специальную подставку.
Старайтесь не выдвигать шею вперед – обычно это происходит непроизвольно и приводит к синдрому «компьютерной шеи».