Архив рубрики "Усталость"

Понедельник – день тяжёлый. Почему, объясняют ученые

Понедельник – день тяжёлый. Почему, объясняют ученые

Нежелание покидать уютную постель утром понедельника — вещь настолько понятная, что ей посвящены песни и мемы. Для многих людей начало новой недели означает слом биологического ритма, потерю свободы и возвращение к рабочим проблемам. Скверное настроение по понедельникам — явление очень распространенное, утверждают исследования. Но в чем настоящая причина того, что один из семи дней недели нам так неприятен, и что с этим можно сделать? Объясняют ученые в области психического здоровья.

Мигрень: симптомы и лечение. Препараты от мигрени существуют

Мигрень: симптомы и лечение. Препараты от мигрени существуют

Мигрени свойственна резкая, очень сильная головная боль, пульсирующая и давящая, которая причиняет человеку серьезные страдания. Боль захватывает, как правило, половину головы (правую или левую) и локализуется в области лба, виска и вокруг глаза. Сторона головной боли может меняться. Например, в девяти случаях болит правая сторона головы, а в одном-двух — левая.Голова болит так сильно, что продолжать свой обычный распорядок дня затруднительно. Всемирная организация здравоохранения внесла мигрень в список заболеваний, в наибольшей степени нарушающих социальную адаптацию пациентов. Человек во время приступа мигрени хочет закрыться в комнате, завесить окна, убрать все звуки, лечь и накрыться с головой, чтобы ничего не слышать и не видеть, поскольку в это время резко повышается чувствительность к яркому свету, звукам и запахам.

Секреты спокойного сна. Как уснуть и проснуться свежей?

Секреты спокойного сна. Как уснуть и проснуться свежей?

Как правильно спать: настройте биологические часы
Как минимум треть жизни мы проводим во сне, и все же нам зачастую его не хватает. Доказано, что женщины почти вдвое чаще мужчин страдают расстройствами сна. Ключ к решению проблемы — в правильном ритме жизни.

Проследите за режимом сна детей дошкольного возраста — тем же естественным ритмам подчиняется и жизнь взрослого человека (просто у большинства из нас нет возможности следовать им). Обычно к середине дня появляется желание вздремнуть. Ученые утверждают, что 15-минутный дневной сон позволяет легко справиться с усталостью и восстановить запас сил. Такая короткая сиеста гораздо полезнее, чем долгое «отсыпание» в выходные дни.

Сколько часов нам требуется на то, чтобы выспаться? Большинству обычно бывает достаточно 7−8 часов, но некоторые успевают вы- спаться за более короткое время. Самое главное — старайтесь каждый день засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Организм привыкнет к такому ритму.

Окружите себя атмосферой спокойствия
Беспорядок не позволяет нам расслабиться. Поэтому постарайтесь, чтобы в спальне все всегда было на своих местах и ничто не напоминало о работе — ни одежда, ни компьютер, ни рабочие бумаги.Никогда не занимайтесь выяснением отношений или решением проблем в постели. Это место должно быть свободно от любого стресса.Обязательно проветривайте комнату, в которой спите. В идеале температура воздуха в спальне должна быть около 16 градусов.

Отключайте телефон в спальне каждый вечер и ставьте мобильный на беззвучный режим.Слишком яркая расцветка постельного белья и стен может вызвать беспокойство и спугнуть хрупкий сон. Поэтому постарайтесь оформить спальню в нейтральной цветовой гамме — в нежно-лиловых, розовых и кремовых оттенках.

Яркий свет, точно так же, как и резкие звуки, не должен нарушать покой комнаты, где вы спите. Однако тихая музыка и телевизор для многих являются самым привычным усыпляющим средством.

Запахи лаванды, корицы, розы и ванили обладают успокаивающим действием. Как нужно правильно спать? Зажигайте в спальне ароматические свечи и аромакурительницы. И пусть этот запах ассоциируется у вас только с уютом.

Как правильно ложиться спать: подготовьте тело к отдыху
Следите за фигурой: избыточный вес может стать причиной проблем со сном, затрудненного дыхания и ночной потливости.
Старайтесь ежедневно бывать на улице. Исследования доказали, что лучи солнца и свежий воздух способствуют крепкому сну.

Не забывайте о физической нагрузке. Даже 20-минутной зарядки достаточно для того, чтобы простимулировать организм. Легкая усталость наступит примерно через 5 часов. Так что идеальное время для спортзала — 5−6 часов вечера.

Если нет возможности выкроить время на физические упражнения в течение дня, их вполне может заменить вечерняя прогулка или легкая работа по дому перед сном.Никак не можете избавиться от напряжения в мышцах? Попробуйте это йогическое упражнение: лягте на спину, слегка расставьте ноги, ощутите все тело. Почувствовав напряжение, слегка напрягите и снова расслабьте эти мышцы. Представьте свое тело невесомым.

Откажитесь от позднего ужина
Кофеин повышает уровень тревожности и обладает возбуждающим свойством. Подобный эффект может длиться до нескольких часов. Поэтому после обеда старайтесь не пить чай, кофе или какао.

Алкоголь поначалу оказывает успокаивающее действие, но не способствует крепкому сну. Кроме того, спиртное обладает мочегонным действием и не только заставляет нас лишний раз подниматься ночью, но и способствует обезвоживанию организма. А следовательно, чтобы избежать появления морщин, не стоит злоупотреблять алкоголем.

Сыр, картофель, мясо, орехи — слишком тяжелая пища для вечерней трапезы. Лучше отдать предпочтение фруктам, зерновому хлебу или стакану теплого молока.Заварите успокаивающий сбор трав — валериану, мяту, тысячелистник и чабрец. Выпейте за час до сна.Избегайте слишком острой или соленой пищи за 4−5 часов перед сном — она не только обладает возбуждающим действием, но и провоцирует значительную задержку жидкости в организме и как следствие — утренние отеки на лице и теле.Зеленые овощи, семечки и шоколад способствуют расслаблению и вызывают ощущение спокойствия. Но старайтесь, чтобы ночное питание не вошло у вас в привычку. сон

Соблюдайте вечерние ритуалы красоты
Очищайте лицо перед тем, как лечь спать, — грязь и выделяемый кожей жир ночью затрудняет дыхание и обновление эпидермиса. Это может привести к воспалительным ре- акциям и отекам на коже. Поэтому обязательно используйте очищающее молочко и тоник перед сном.

Кожа становится особенно чувствительна к активным компонентам кремов в промежуток времени между полуночью и 4 часами утра. Поэтому обязательно используйте антивозрастной или увлажняющий ночной крем перед сном.Не наносите слишком большое количество крема — это может спровоцировать утренние отеки или раздражения на лице.Теплая ванна расслабляет мышцы и помогает успокоиться после тяжелого дня. А несколько капель ароматического масла лаванды или розы готовят нас ко сну. Помассируйте лицо от носа, подбородка и середины лба к вискам. Нанесите крем на лицо и шею.

Помассируйте плечи и поясницу. Разотрите тело теплым полотенцем. Все это поможет вам успокоиться и настроиться на сон. Не игнорируйте ежевечерние ритуалы красоты. Очищение кожи и нанесение крема должны стать определенными сигналами и настроить на расслабление.

4 причины, почему стоит лечь спать сразу после боя курантов

4 причины, почему стоит лечь спать сразу после боя курантов

В примету «Как Новый Год встретишь, так его и проведешь» уже почти никто не верит, но за несколько дней до праздника люди продолжают сметать все с прилавков, покупать обновки и загадывать желание в полночь. Хотя есть и те, кто утверждает, что нет ничего лучше, чем ложиться спать тогда, когда хочется. О том, почему 31 декабря стоит поступить именно так, рассказываем в материале.Спать нужно не менее 8 часов и лучше, конечно, ложиться до полуночи, потому как чем позже мы ложимся, тем больше восстановительных функций сна мы теряем. Разберемся, в чем причина.

Первая помощь при утоплении

Первая помощь при утоплении

Начнём с того, что не рекомендуется:
Демонстрировать геройские качества. Например, за семь лет наблюдений в Австралии утонули 103 человека, которые пытались спасать тонущих людей. 90% — были мужчины, 80% — спасали своего родственника. Нужно адекватно рассчитывать свои силы, чтобы не допустить увеличения количества жертв.Доставать тонущего из водоёма, находясь с ним в прямом контакте.

5 советов, как высыпаться, когда упадок сил

5 советов, как высыпаться, когда упадок сил

Мелатонин Наш мозг получает сигнал о том, что нужно спать, когда в организме начинает вырабатываться особый гормон — мелатонин. К сожалению, есть факторы, которые снижают его выработку: возраст после 30 лет; стресс, тревога; свет (даже неяркий, от зарядки телефона или проникающий через занавески, «говорит» мозгу, что сейчас не ночь и спать не пора); звуки (в том числе и негромкие, к которым мы, казалось бы, привыкли, — тиканье часов, «рычание» работающего холодильника, мурчание кота). Недостаток мелатонина не только не дает нам заснуть — гормон участвует в процессах восстановления всех систем организма и оказывает антиоксидантное действие, необходим для хорошего иммунитета. Не хватает мелатонина — ничто не мешает свободным радикалам воздействовать на организм. Но это не означает, что нужно обращаться к «тяжелым» снотворным — еще в 70-х годах ХХ века ученые смогли синтезировать мелатонин, и сейчас есть препараты с ним, которые восполняют недостаток гормона. Например, «Мелатонин Эвалар».

Самые полезные продукты для суставов

Самые полезные продукты для суставов

Наш организм в целом в буквальном смысле состоит из того, чем мы питаемся. И если это не качественные материалы, а всевозможные заменители, содержащиеся в полуфабрикатах, колбасах, консервах, еде быстрого приготовления, то и клетки получают именно такое питание. Суставы – в том числе. В подобных продуктах нет ни витаминов, ни микроэлементов, зато масса химических добавок.Поэтому если вы намерены сохранить здоровье суставов как можно дольше, обязательно пересмотрите свой рацион в пользу предложенных продуктов. О том, что такое артрит, как его распознать и как лечить, мы писали ранее.

6 возможных причин обморока: мнение врача

6 возможных причин обморока: мнение врача

1. Остеохондроз
Из-за защемления сосудов и нервов нарушается питание головного мозга, в том числе может быть сдавлена позвоночная артерия. В результате какие-то участки головного мозга могут питаться чрезмерно, а другие — не получать питания.

Предвестниками обморока часто бывают:

головокружение;

головная боль;

боль в шейном отделе позвоночника.

Нет сил с самого утра: как бороться с хронической усталостью

Нет сил с самого утра: как бороться с хронической усталостью

Проблема, актуальная для многих.

Раньше ложитесь спать, просыпаетесь после восхода солнца, спите достаточное количество часов, но чувство усталости все равно вас не покидает? На что нужно обратить внимание и какую роль играют фазы сна – читайте в нашем материале.

Качество сна зависит от многих факторов, соответственно и от самого сна зависит наше самочувствие. Но иногда утренняя усталость может сигнализировать о других неочевидных причинах.

6 типов хронической усталости: как их победить

6 типов хронической усталости: как их победить

Упадок сил появляется по разным причинам – из-за нервного и физического перенапряжения, тяжелой и обильной пищи, зашлакованности, гипоксии и обезвоживания. Но если усталость становится хронической, стоит серьезно опасаться за свое здоровье. Возможно, организм перестал использовать свои компенсаторные возможности и подвергся воздействию токсинов, продуцируемых различными вирусами. Но чтобы не прибегать к помощи врачей, стоит сначала попробовать избавиться от этой болезни собственными силами.