Спать помалу, но часто
Очень часто мы мечтаем о том, чтобы в сутках было больше 24 часов – столько дел! И мы сокращаем наш сон, а потом чувствуем усталость. Но есть выход — полифазный сон.Суть полифазного сна в том, что человек должен спать через равные промежутки времени, каждый из которых не должен превышать 20-30 минут. Тогда общее количество сна, которого вам хватит для восстановления организма сократится до 3 часов.Но это же более, чем странно, спросите вы? Слишком все идеально.Активно практикующие на себе полифазный сон люди, утверждают, что это действительно так, и они чувствуют себя прекрасно и даже лучше, чем при сне монофазном. Только главное здесь соблюдать те самые равные временные промежутки. Один такой промежуток не должен превышать 4-х часов. К примеру, вы выбрали отход ко сну в 00.00, 4.00, 12.00, 16.00, 20.00, а подъем соответственно в 00.30, 4.30, 12.30, 16.30, 20.30. Вы сами можете составить свое расписание, которое вам подходит.
Архив рубрики "Усталость"
Чем полезен полифазный сон?
Слабость или усталость?
Являются ли слабость и усталость равнозначными друг другу понятиями? Ответ – нет, это не одно и то же. Говоря «я – слаб», важно понимать, что подразумевается под вашими словами. Такое понимание поможет вам и вашему доктору сократить число возможных причин подобных симптомов.Слабость представляет собой недостаток физической или мышечной силы, создающий эффект повышенных усилий, требуемых для того, чтобы передвигать руками, ногами или иными частями тела. Если мышечная слабость является результатом перенесенной боли, человек имеет возможность улучшить ситуацию, но процесс будет болезненным.Усталость равнозначна чувству утомления, изнеможения или необходимости в отдыхе, вызванным недостатком энергии или силы. Усталость может быть результатом перенапряжения, сверхурочной работы, плохого сна, беспокойства, тоски или недостатка физической нагрузки. Все указанные симптомы могут быть вызваны болезнью и прохождением медицинского лечения, к примеру, химиотерапии. Беспокойство и депрессия также могут вызывать чувство усталости.
Снимаем вечернюю усталость
Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Не летите с остановки домой сломя голову, благо, сейчас погода это позволяет. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.
Что такое лень и как с ней бороться?
Причиной лени могут являться эгоизм, отчаяние, безволие и слабохарактерность. Кроме того, лень может возникнуть в виде защитной реакции организма на физическое и умственное переутомление. Такая лень обычно свойственна энергичным, трудолюбивым людям, которые сами не в силах остановиться. Тут-то и появляется лень.Одной из самых распространенных форм лени является всем известное нежелание что-либо делать. Причиной такого нежелания можно назвать отсутствие мотивации. Такой тип лени побороть достаточно легко, просто повышать мотивацию, а именно тщательно продумывать, а действительно ли тебе это нужно, обязательно взвешивать все за и против. Плохо обдуманная задача обладает низким уровнем мотивации.
Почему осенью постоянно хочется спать
Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового дня.
8 незаметных привычек, которые оставляют вас без сил
Чувствуете себя уставшими, сколько бы ни отдыхали? Возможно, дело в повседневных привычках, которые вы дажи не замечаете. И мы не про «пейте достаточное количество воды и высыпайтесь».Иногда мы настолько устаем, что только повседневные дела отнимают все силы. Мы ищем любой способ набрать энергию, но это похоже на попытки наполнить чашку без дна. Вместо этого мы советуем понять, куда именно уходят силы, и уменьшить эту брешь. Эксперты выявили 8 привычек, которые крадут незаметно нашу энергию.
Упадок сил, болезни и деменция: как сделать дом безопасным для пожилого человека
С возрастом происходят изменения в организме. Пожилым людям становится труднее передвигаться и выполнять свои повседневные задачи. Поэтому даже свое жилье нужно подготовить, чтобы исключить серьезные повреждения: переломы, вывихи, сотрясения, ушибы, психологические травмы. В пожилом возрасте существует высокий риск падения. Несчастный случай может привести к потери самостоятельности человека, что значительно может снизить качество его жизни.
Два основных симптома хронической усталости
Почему то, что раньше давалось легко и незаметно, теперь требует мучительных усилий. Странный недуг поражает в основном людей молодых, образованных, преуспевающих. Причем женщины как натуры более чувствительные болеют в 2 раза чаще мужчин.Характерная особенность — чаще всего болезнь начинается как банальный грипп. Недаром ее прозвали «гриппом молодых карьеристов». Только в отличие от него слабость при СХУ остается на долгие месяцы, складывающиеся в годы.Странный недуг поражает в основном людей молодых, образованных и преуспевающих. Страдающие СХУ могут утешаться тем, что теперь тонкая организация их души доказана: болезнь действительно предпочитает представителей интеллигенции (врачей, учителей, журналистов, творческих личностей). Причем женщины как натуры более чувствительные болеют в 2 раза чаще мужчин.
Патогенез синдрома хронической усталости
Научные споры относительно причин зарождения синдрома хронической усталости не утихают долгое время. Чаще всего в качестве провоцирующих факторов называют физические и психические нагрузки, экологическую обстановку, образ жизни человека и неправильное питание.
Отдельное внимание уделяется вирусному происхождению синдрома. Подобная теория утверждает, что он является следствием вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, Эпштейна — Барра либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой.
Исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы.
Факторами патогенеза заболевания являются:
накопление молочной кислоты вследствие повышенной физической активности;
изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток — повышение уровня антивирусных антител, эндорфина и интерферона, уменьшение численных и качественных показателей естественных киллеров, т. е. лейкоцитов, которые защищают наши клетки от воздействия вирусов;
недостаточное снабжение тканей кислородом;
нарушение клеточного метаболизма;
снижение числа митохондрий, которые синтезируют вещество, участвующее в обмене энергии в клетках и в оргинизме в целом;
кишечный дисбактериоз.
Исследования Колумбийского университета показали, что у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника.
Большие и малые критерии для диагностики синдрома хронической усталости
Ранее для диагностики СХУ использовались критерии, опубликованные в 1988, 1991, 1992 и 1994 годах Центром контроля за заболеваниями (США), которые включают в себя комплекс больших и малых критериев.
К большим диагностическим критериям относятся: непроходящая усталость и снижение работоспособности (не менее чем на 50%) у ранее здоровых людей в течение последних шести месяцев и исключение других причин или болезней, которые могут вызвать хроническую усталость.
Малые диагностические критерии:
повышения температуры до 38°С;
боли в горле, першение;
болезненность шейных, затылочных и подмышечных лимфатических узлов и отдельных групп мышц;
общая мышечная слабость и боли в суставах, быстрая утомляемость;
головных боли;
расстройства сна;
снижение памяти, повышенная раздражительность, депрессия, спутанность сознания, сложности в концентрации внимания;
развитие симптомов в течение нескольких часов или дней.
В обновлённых рекомендациях от Центра контроля за заболеваниями (США) разделения на большие и малые критерии для диагностики СХУ нет.
