Задумайтесь, если Вы просыпаетесь с утра и вместо того, чтобы чувствовать себя бодро и готовым покорять весь мир, Вы абсолютно разбиты, за день быстро утомляетесь и постоянно рассеяны, по малейшему поводу срываетесь на близких, а ночью вообще, заснуть и тем более быстро, кажется совершенно невыполнимой задачей? То с уверенностью можно определить диагноз — у Вас стресс.
Хронический стресс может значительно повлиять на здоровье сердца. Чтобы снизить подобную нагрузку на сердце, стоит практиковать медитацию, глубокое дыхание, йогу или тайцзи (китайское боевое искусство, один из видов ушу), рассказал врач-кардиолог флагманского медицинского центра «Будь Здоров» на Рязанском проспекте Иосиф Шубитидзе.
Рыбу и морепродукты полезно включать в свой рацион питания, чтобы улучшить эмоциональное состояние и справиться со стрессом. Об этом рассказала нутрициолог, санитарный врач Екатерина Гузман.
По ее словам, любая рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые нужны для поддержания здоровья мозга, улучшения памяти и уменьшения тревожности. Кроме того, в ней есть большое количество цинка, селена и витамина D. Они укрепляют защитные силы организма, что особенно важно в период повышенных нагрузок.
Патологическая тревога отличается от обычного стресса или беспокойства, рассказала медицинский психолог Европейского медицинского центра (ЕМС) Мария Миняйчева.
По словам Миняйчевой, обычное беспокойство и стресс — это естественные реакции организма на трудные или неопределенные ситуации. Например, человек может переживать перед экзаменом, собеседованием или важным событием.
Доцент кафедры спортивного менеджмента Университета «Синергия» и международный инструктор по хатха-йоге Анастасия Ожгихина рассказала, что йога и медитация как древние практики помогают наладить связь между телом и разумом, способствуя снижению стресса и восстановлению внутреннего баланса.
Специалист отметила, что йогу можно практиковать дома — без абонемента, дорогого оборудования и даже специальной одежды.
Иметь здоровое тело это прекрасно. Многие стремятся к этому, не жалея ни сил, ни времени. Однако физически развитое тело не гарантирует душевное равновесие. И хоть призыв «В здоровом теле здоровый дух» довольно мотивирующий, нередко встречаются люди, которые выглядят просто прекрасно, излучая уверенность и красоту, однако внутри у них невероятный хаос, который подрывает душевное спокойствие и чувство умиротворения.
Стресс очень заразен. Даже простое наблюдение за кем-то в стрессовой ситуации, как правило, вызывает у наблюдателя эмпатический отклик на стресс. Вы можете ощущать эмпатический стресс, когда наблюдаете за незнакомцем или интимным партнером, а также в процессе прямого наблюдения или просмотра телевизора. В то время, как стресс способен причинить вред здоровью, позитивные мысли способствуют изменениям, которые укрепляют иммунную систему, укрепляют позитивные эмоции, уменьшают боль и хронические заболевания, а также облегчают стресс.
Постоянно пытаясь справиться со стрессом, мы забываем, что он не всегда опасен, а иногда и необходим. Врач рассказал, какой стресс истощает нас, а какой помогает расти над собой.
Стресс — это не только перегрузки или тревоги, но и любая ситуация, требующая адаптации, отмечает Руслан Исаев. невролог, сомнолог, психиатр Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Минздрава России.
Когда человек нервничает, переживает или боится, у него закономерно меняется аппетит. Многие не могут проглотить ни кусочка, у других реакция — постоянно что-то жевать, чтобы отвлечься или расслабиться, успокоиться.
Чаще всего на фоне стрессов людей тянет не на самые здоровые продукты.
Наш мозг страдает при стрессе, ведь он является частью нервной системы, которая в такой момент испытывает очень сильное напряжение. Помочь ему можно, употребляя определенные продукты.
Наша когнитивная деятельность в обстоятельствах стресса ухудшается: ослабевает концентрация, снижается умственная производительность — мы становимся рассеяннее, чаще совершаем ошибки, теряем креативность.
