Переутомление, недостаток сна, усталость и, казалось бы, безвредная напряженность повседневной жизни. У каждого из нас есть способы справиться с ними. Некоторые находят разрядку в экстремальных видах спорта, другие ищут расслабление во время вечеринок с определенным количеством алкоголя, а третьи тратят огромные суммы на релаксационные процедуры в профессиональных салонах. Но не все знают, что лучшим средством от шатких нервов являются простые дыхательные упражнения и массаж, который мы можем сделать бесплатно и не выходя из дома. Вот несколько способов научиться легко и интересно управлять стрессом.

1. Насытьте тело кислородом, чтобы расслабиться. С головы до пят Независимо от места и ситуации, в которой вы находитесь, попробуйте немного «оторваться» и посвятить некоторое время и внимание себе. За офисным столом, в машине или перед сном. Если у вас есть свободные 15 минут, инвестируйте их в устранение напряжения во всем теле. Найдите удобную позицию (достаточно немного откинуться на стуле и слегка поднять ноги), надеть наушники и включить тихую и спокойную музыку, чтобы никакие внешние звуки вас не отвлекали. Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц в течение двух-трех секунд. Начните со стоп и пальцев ног, а затем переместите свое внимание на колени, бедра, ягодицы, грудь, руки, плечи, шею и глаза. Напрягая и расслабляя мышцы, не забывайте медленно дышать. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Если вы почувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв.

2. Упражнение 4-7-8. Банальный метод от избыточного напряжения Это еще одно чрезвычайно простое упражнение, которое не требует ни времени, ни подготовки, ни специального оборудования. Когда вы начнете изучать эту технику, сядьте или встаньте с прямой спиной и слегка разведите ноги. Позже, когда упражнение войдет в привычку, вы сможете делать это в любом положении. Поместите кончик языка посредине неба сразу над верхними зубами и удерживайте его там. Вдыхайте воздух через нос и считайте до 4. Затем удерживайте воздух в легких в течение 7 секунд. И, наконец, досчитав до 8, выдохните воздух через рот вокруг языка, издавая, таким образом, свист. Повторите упражнение 4 раза.

3. Массаж рук и плеч. Простое действие, которое оказывает благотворное влияние на ум
Проводите долгие часы за офисным столом или компьютером? Позаботьтесь о своих руках и плечах. Не обязательно сразу же обращаться к профессиональному массажисту. Достаточно собственных пальцев и ладоней, чтобы подарить телу минутку отдыха. Выберите из аптечного ассортимента масло для массажа, например, миндальное. Возьмите небольшое количество его и начните с массажа верха ладони большим пальцем, затем аккуратно перейдите на внутреннюю сторону, массируя ее пальцами другой руки. Помассируйте пальцы, а затем медленно направляйтесь к плечу. Помните, что движение должно идти от ладони вверх: в направлении потока крови.