«Смена фильтра»
Вы замечали, что, когда чувствуете себя особенно одиноко, на улице то и дело попадаются влюбленные парочки? И, кажется, весь мир против вас: тут пара голубей, там котик и кошечка. А вы все одна да одна… Так работает когнитивное искажение — негативный фильтр. Это ошибка мышления и восприятия, когда вы замечаете только то, что вас беспокоит, а остальное игнорируете.Смените фильтр — смотрите на мир шире. Учитесь видеть не только счастливые пары, но и счастливых одиночек. Или людей, у которых есть пара, но счастливее они от этого не стали, — социальный статус не всегда оправдывает себя.

Отслеживайте и подчеркивайте свои успехи в других сферах жизни, например, на работе. Осознайте, что каждый человек — самостоятельная единица, личность. Каждый может быть счастливым и успешным без пары!

«Сказка про одиночество»
Когда вы последний раз поддерживали себя? Возможно, сейчас самое время. Сочините историю про одинокую девочку. Опишите, почему она стала такой, что и кто помогает ей справляться с одиночеством.

Это упражнение поможет вам установить контакт со своим внутренним ребенком, научит относиться к себе с большим пониманием, теплотой и заботой. При помощи сказкотерапии вы станете лучше понимать себя и избавитесь от психологического напряжения.

«Позитивное Я»
Вы упорно ищите пару, но все еще одиноки? И после очередного неудачного свидания с горечью произносите: «Ну, вот опять…»? Возможно, вы стали заложницей самосбывающегося пророчества (эффект Розенталя-Пигмалиона). Так в психологии называют механизм, когда человек бессознательно делает все, чтобы его худшие предположения и установки оправдались. Например, если вы считаете, что никогда не найдете пару и, вообще, не достойны любви, вы можете бессознательно отталкивать всех, кто к вам приближается.

Еще одна возможная причина — вы двигаетесь по деструктивному сексуальному сценарию. Это поведение человека, которое обусловлено негативными мыслями, установками, эмоциями, представлениями о себе или партнере. С такими состояниями работает сексология.

Так или иначе, не вешайте на себя клеймо одиночки или неудачницы. Отслеживайте мысли и меняйте формулировки. Например, вместо «Я никому не нужна» скажите, а еще лучше запишите: «Я еще не нашла достойного партнера, но я точно знаю, кого хочу видеть рядом с собой. И я обязательно встречу этого человека». Старайтесь заменить эмоциональные суждения рациональными высказываниями.

«Свобода для чувств»
Не сдерживайте чувства. Выражайте их словами по формуле «Я чувствую…, потому что… Я хочу…». Если хотите поплакать, то плачьте. Хотите физически выплеснуть злость — бейте подушку или идите в спортзал. Можно сходить на антистрессовый аттракцион и побить посуду.

Еще вариант — усильте переживания и проживите их. Прочитайте историю человека с похожим опытом, посмотрите фильм или послушайте грустную музыку. Это поможет вам снять напряжение и освободить место для новых, положительных эмоций.