Как выйти из стресса самостоятельно

Как выйти из стресса самостоятельно

Стресс — нетипичное состояние или неспецифическая реакция организма на разного рода неблагоприятные факторы, которые на него воздействуют. Что же это за реакция организма? Для того чтобы понять генезис стресса, обратимся к анатомии нервной системы.

Анатомия нервной системы
Итак, нервная система(НС) управляет деятельностью органов и их систем, обеспечивая единство и целостность организма и осуществляя его связь с окружающей средой. Нервная система представляет собой материальный фундамент мышления.

Нервная система подразделяется на:

Центральную НС, представленную: Периферическую НС, представленную:
спинным мозгом 12 парами черепных нервов
головным мозгом 31 парой спинномозговых нервов
нервными узлами
нервными сплетениями
В зависимости от выполняемых функций периферическая НС делится на:

1) соматическую НС, воспринимающую раздражения из внешней среды и регулирующую работу опорно-двигательного аппарата. 2) вегетативную НС, регулирующую деятельность внутренних органов.
Вегетативная НС делится на:

1) симпатическую НС (способствует состоянию стресса и активности)
2) парасимпатическую НС (ПСНС, способствует состоянию отдыха и расслабления)
3) метасимпатическую НС (регулирующую функции ЖКТ)
В контексте темы стресса нас интересует вегетативная нервная система, а именно её симпатический и парасимпатический отделы. Основная функция вегетативной нервной системы — регуляция деятельности внутренних органов и адаптация организма к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды.

Симпатическая НС отвечает за включение человека в активную деятельность, при необходимости — в состояние боевой готовности. Симпатический отдел стимулирует расширение бронхов; учащение сердцебиения; способствует расширению сосудов сердца и лёгких на фоне сужения сосудов кожи и органов брюшной полости; выбросу депонированной крови из печени и селезёнки; расщеплению гликогена до глюкозы в печени (чтобы мобилизировать углеводные источники энергии); усиливает деятельность потовых желёз и желёз внутренней секреции. Симпатическая НС замедляет деятельность некоторых внутренних органов: из-за сужения сосудов в почках уменьшаются процессы образования мочи, происходит снижение моторной и секреторной деятельности ЖКТ.

Симпатическая активность стимулирует расширение зрачков. Симпатические нервы оказывают влияние на клеточное питание скелетных мышц, за счёт чего улучшается их обмен веществ и функциональное состояние, которые снимают утомление. Всё, организм готов к реакции «бей и беги».

Таким образом, симпатический отдел НС, с одной стороны, повышает работоспособность организма, с другой — способствует мобилизации скрытых функциональных резервов, активируя работу мозга и повышая иммунитет. Именно симпатический отдел запускает реакцию организма в ответ на стрессогенные факторы.

И чтобы выйти из состояния стресса, нам нужно переключиться на работу парасимпатического отдела НС (ПСНС). ПСНС способствует сужению бронхов, замедлению и ослаблению сердечных сокращений, сужению сосудов сердца, синтезу гликогена в печени и усилению процессов пищеварения, усилению процессов мочеобразования в почках и обеспечению акта мочеиспускания.

ПСНС регулирует функциональное состояние — поддержание постоянства внутренней среды — гомеостаза. ПСНС обеспечивает восстановление физиологических показателей, изменённых после напряжённой мышечной работы, а также способствует восполнению энергоресурсов. Ацетилхолин — нейромедиатор ПСНС — оказывает антистрессорное влияние.

Как определить признаки стресса
Предлагаем вам пройти тесты для определения оценки психического состояния и уровня стресса.

Методика «Шкала психологического стресса PSM-25»
Инструкция: дайте оценку вашему общему состоянию. Напротив каждого высказывания поставьте число от 1 до 8, которое наиболее чётко выражает ваше состояние в последние дни (4–5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов. Баллы означают: 1 — никогда; 2 — крайне редко; 3 — очень редко; 4 — редко; 5 — иногда; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 — постоянно.

Текст опросника:

Я напряжён и взволнован (взвинчен).
У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту.
Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени.
Я проглатываю пищу или забываю поесть.
Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются.
Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым.
Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке.
Я поглощён мыслями, измучен или обеспокоен.
Меня внезапно бросает то в жар, то в холод.
Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить.
Я легко могу заплакать.
Я чувствую себя уставшим.
Я крепко стискиваю зубы.
Я не спокоен.
Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание.
Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры).
Я взволнован, обеспокоен или смущён.
Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать.
Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть.
Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание.
У меня усталый вид; мешки или круги под глазами.
Я чувствую тяжесть на своих плечах.
Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте.
Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроения или жесты.
Я напряжён.
Обработка методики и интерпретация результата. Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса. Шкала оценок: меньше 99 баллов — низкий уровень стресса; 100–125 баллов — средний уровень стресса; больше 125 баллов — высокий уровень стресса.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.