Записи с меткой "стресс"

5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе

5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе

Неправильная нагрузка
Самая распространенная причина стресса — напряжение организма, которое выражается болью, усталостью и дискомфортом в каком-либо участке тела. Эти симптомы могут появляться с утра, сразу же после пробуждения. Такая боль задаёт настроение на весь день. Встать не с той ноги — точное описание подобных ситуаций.При тревожных «звоночках» от организма повышенный уровень стресса в течение дня гарантирован. Часто встречаются случаи, когда психологическое напряжение вызвано именно проблемами с опорно-двигательной системой. Особенно это актуально для тех, кто мало двигается в течение дня, находясь дома или в офисе.

Как противостоять стрессу и оставаться красивой

Как противостоять стрессу и оставаться красивой

С нашим сумасшедшим темпом жизни мы постоянно находимся в нервозном состоянии. Резкое пробуждение от звонка будильника, гудение машин в пробках, суета на работе, проблемы с близкими… Даже когда приходит пора ложиться спать, мы все равно судорожно прокручиваем в голове события прошедшего дня и с ужасом думаем, что же ждет нас завтра. Стресс преследует нас повсюду и, к сожалению, сказывается на нашей внешности не лучшим образом. Американские специалисты предлагают эффективные способы борьбы с «чумой XXI века». Чтобы невзгоды не сказывались на нашей внешности.

Боремся со стрессом и осенней депрессией

Боремся со стрессом и осенней депрессией

Боремся со стрессом и осенней депрессией.Проанализируйте свой рацион питания. Холод провоцирует на употребление сладкой и жирной пищи. Сейчас очень важно сохранить баланс. На вашем столе, как и летом, должны преобладать овощи и фрукты, мясо, рыба, морепродукты, крупы и «молочка».Парадоксально, но после летнего фруктово-овощного изобилия осенью часто наблюдаются проявления гиповитаминоза, поэтому дополнительный прием комплексных витаминных препаратов и БАДов не помешает. Доказано, что фолиевая кислота и омега-3,6,9-полиненасыщенные кислоты необходимы для синтеза гормонов счастья.

Использование планшетов перед сном приводит к стрессу

Использование планшетов перед сном приводит к стрессу

Учёные из техасского университета провели исследование, которое показало, что те, кто используют планшеты или смартфоны за два часа до сна, больше остальных страдают от стрессов. Специалисты говорят, что для сохранения своего здоровья, необходимо отказаться от использования современных мобильных устройств перед сном. Вместо этого, лучше всего, вечером прогуляться, почитать книгу или даже посмотреть телепередачу.Всего в исследование приняло участие около 500 человек в возрасте от 18 до 73 лет. Все они заполняли анкеты, в которых были вопросы об образе жизни, качестве сна и частоте пользования мобильными устройствами.

Как справиться со стрессом: медитация

Как справиться со стрессом: медитация

Ключевые моменты

Цель медитации осознавания – концентрация внимания на вещах, которые происходят сейчас, в данный момент. Суть в том, чтобы человек отметил для себя, что происходит, не пытаясь ничего изменить.
Медитация может помочь расслабиться, потому что вы перестаете беспокоиться о том, что произошло и что может произойти в будущем.
Для медитации этого типа вам не потребуются никакие специальные инструменты или приспособления. Вам просто нужно принять удобное положение в кресле или на полу. Вы можете даже лечь, если для вас это более удобно.
Если вы никак не можете сосредоточиться, не беспокойтесь и не вините себя. Как только вы поймаете себя, что ваши мысли расходятся, вновь попытайтесь сконцентрироваться на настоящем моменте. Один из способов сконцентрироваться – обратить внимание на свой организм. Например, заметьте, как вы дышите: быстро или медленно, глубоко или поверхностно.
Медитация может вызвать определённые чувства и эмоции. Если это происходит, нужно уйти от них. Просто сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас чувствуете. Но не потеряйтесь в мыслях, которые могут вызвать эти чувства и эмоции.
Что такое медитация осознавания?

Медитация осознавания – это, когда вы сидите и ничего не делаете, а лишь концентрируетесь на настоящем моменте. В это время вы не думаете о прошлом или будущем.

После практики этой медитации, вы, возможно, заметите, что стали более внимательными и сконцентрированными, даже когда не медитируете. Осознавание означает концентрацию внимания на тех вещах, которые происходят сейчас.

Сейчас все мы очень занятые. Человек может делать несколько дел одновременно. Например, вы можете идти в магазин, составлять список и говорить по телефону одновременно. Но если вы осознанно делаете что-либо, вы делаете только одну вещь.

Например, если вы просто идете, думайте о том, как ваша кожа ощущает воздух? Он теплый или холодный, сухой или влажный? Ваша обувь — не сдавливает ли она вам ноги и удобно ли вам в ней ходить? Это и означает идти осознанно.

Для чего нужна медитация?

Люди всегда медитировали, чтобы справиться с целым рядом проблем, например:

Волнение, стресс и депрессия
Боль
Привычки, например, наркотики, никотин и алкоголь.
Медитация может помочь справиться с этими проблемами, но она не заменяет лечения, которое назначил врач.

Что больше всего привлекает в медитации – вы можете медитировать сами, когда только захотите и это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений для этого.

Если вы научитесь думать о настоящем моменте через медитацию, это поможет сохранить острый ум и лучше концентрироваться в других аспектах вашей жизни. Например, вы сможете быстрее реагировать на дороге, когда ведете машину, потому что вы будете думать только о вождении. Вы не будет отвлекаться, размышляя о каких-либо вещах или слушая радио.

Как перестать заедать стресс?

Как перестать заедать стресс?

Привычка из детства
Нахамили в маршрутке – съем шоколадку. Дождь и ветер испортили укладку – повод для какао с маршмеллоу. Успешно сдан годовой отчет – надо побаловать себя тортиком! Знакомо? Каждый сталкивался с ситуацией, когда в стрессовом состоянии хочется есть, и желательно сладкое. Связка «стресс – еда» существует у большинства людей с проблемой лишнего веса. Но откуда «растут ноги» у такого пищевого поведения?

Одну из причин можно найти в младенчестве. Буквально с рождения еда – это привычный способ преодоления стрессовой ситуации. Что плачущему младенцу мама предлагает первым делом? Правильно – грудь, а вместе с ней и контакт с самым близким человеком, заботу, тепло и спокойствие. Но ведь совершенно не обязательно, что ребенок хочет именно есть! Причины плача могут быть разные: жарко/холодно, неудобно, страшно, скучно. Но, вместо того чтобы отвлечь малыша или устранить причину дискомфорта, мама успокаивает его едой. Именно так в нашей психике и появляется связка «стресс – еда».

Свой вклад вносит общество – задумайтесь, по сути, еда – это доступный и социально приемлемый способ борьбы со стрессом и получения удовольствия. Алкоголизм, курение, наркомания осуждаются, а человек с пищевой зависимостью может работать и приносить пользу. Так почему бы не съесть теплую булочку с горячим шоколадом в очередной трудный день?

Зверский аппетит
Пищевой голод наступает примерно через 2,5–4 часа после приема пищи и вызывает дискомфорт в желудке. Так организм подает нам сигнал, что пора восполнить энергетический баланс, чтобы нормально функционировать и жить. Если вы чувствуете голод раньше, скорее всего, это психологический голод – желание заполнить какую-то другую пустоту: тоску по близости, теплу, похвале; а возможно, какую-то эмоцию – раздражение, грусть или накопленную злость. Психологический голод (он же аппетит) часто описывается людьми как жуткое чувство пустоты внутри, которую нестерпимо хочется заполнить. Только вот едой ли?

Человек с пищевой зависимостью порой испытывает ломку наркомана: трясутся руки, повышается давление. Ломка продолжается, пока не будет удовлетворена углеводная жажда.
Распознать психологический голод можно по ряду признаков:

Наступает внезапно: еще секунду назад вы не думали о еде, а тут «накрыло» желанием съесть мороженое.
Проявляется как тяга к конкретной пище, часто вредной и калорийной (редко хочется съесть килограмм морковки или сельдерея, а вот конфет – пожалуйста!).
«Живет» в голове, а не в желудке.
Требует удовлетворения сейчас же.
Существует в паре с эмоцией (позитивной или негативной).
Порождает бездумное, автоматическое заглатывание пищи (сами не заметили, как съели кастрюлю супа).
Не проходит, даже если желудок уже полон.
Часто порождает чувство вины за съеденную пищу.
Еще один способ отличить физический голод от психологического – положить ребро кисти на диафрагму, закрыть глаза и несколько раз медленно вдохнуть-выдохнуть. Прислушайтесь к себе. Где вы испытываете неприятные ощущения? Если в области желудка – это физический голод, в области груди – психологический.

Первым и основным фактором того, какую конкретно эмоцию мы заедаем, является консистенция пищи:

Хрустящая
Интенсивные эмоции: гнев и напряженность (фрустрация, стресс, чувство обиды).

Кремообразная
Приглушенные эмоции: страх и стыд (тревожность, смущение, ощущение ненадежности).​

Упругая, тянущаяся
(ириски, жевательный мармелад, пицца с большим количеством сыра): смешанные чувства, например, страх и гнев, напряженность и стыд.Не в своей книге «Почему я все время хочу есть» объединила продукты, которыми люди склонны заедать стресс, в 10 групп. Так, шоколадом часто пытаются перекрыть потребность в любви, солено-хрустящими продуктами (чипсы, снеки) – тревожность и гнев. Молочные продукты называют антидепрессантами – они успокаивают. Потребность в жидкости, например, кофемания, говорит о взлетах и падениях уровня энергии.

Измените реакцию
Продолжать заедать или изменить свою реакцию – это ваш выбор. Помочь себе можно, используя комплекс способов.

Проанализируйте ситуацию, найдите причину стресса и устраните ее. Не можете разобраться самостоятельно, обратитесь к психологу.
Придумайте альтернативные способы снятия стресса. Это может быть творчество (рисование, вязание, вышивание и т. д.), чтение, медитация, пение, йога, секс и т. д. Как только вы понимаете, что чувствуете стресс, осознанно переключайтесь с еды на альтернативное занятие.
Ешьте каждые 3–4 часа. режим дисциплинирует, вы не успеваете чувствовать голод, а значит, не будет поводов для «вредных» перекусов. И проверьте кровь на витамин D.
Выразите свои переживания на бумаге, напишите, что вас расстраивает и раздражает. А затем порвите этот лист на мелкие кусочки. Бумага стерпит, а вам станет легче. потом возьмите чистый лист и напишите, за что вы благодарны сегодняшнему дню. практикуйте ежедневно.
Повышайте качество общения, учитесь говорить о своих переживаниях и чувствах. Это позволит не копить в себе негатив.
Займитесь спортом. Банально, но работает! Заедая стресс, мы жуем, и напряжение из мозга переходит в движение челюстей. Так почему бы не подвигать ногами, руками, попой?
Используйте позитивные утверждения. Определите, какую именно эмоцию вы заедаете, и напишите позитивные утверждения для нее, повторяйте утверждения каждый день. если вам не хватает любви, подойдут такие фразы: «все напряжение ушло из моего тела», «Я прощаю себя и других», «Я отлично забочусь о себе», «Я разрешаю себе никого не обвинять», «Мои друзья любящие, заботливые и внимательные», «в моей жизни есть радость и любовь прямо сейчас».

Всадники апокалипсиса
Существуют 4 эмоции, которые мы «заедаем»:

Страх: неуверенность, страх быть покинутым, волнение, тревога, депрессия, страх интимной близости и т. д.
Гнев: по отношению к другому человеку, к себе, к несправедливости и т. д.
Напряженность: стресс, фрустрация, горечь, обида, ревность, нетерпение, отсутствие эмоционального отдыха.
Стыд: низкая самооценка, ненависть и отвращение к себе, уверенность в том, что тебя не любят, что ты хуже, чем другие.
Поможет пищевой дневник эмоций
Отдельно расскажем об очень эффективном способе борьбы с зажевыванием стресса – пищевом дневнике эмоций. Он поможет понять, какие паттерны нарушения пищевого поведения есть лично у вас. 5–10 дней фиксируйте любую еду, которую съедаете за день. Записывайте дату, время, обстоятельства, при которых вы ели (в гостях у мамы, кофе с подругой, в столовой на работе), были вы голодны или нет, ваше эмоциональное состояние (устала, раздражена, зла).

Проанализируйте записи и выделите «слабые точки» – моменты, когда вы были не голодны, но все же ели. Было ли вам скучно, страшно, одиноко? Были ли вы расстроены, разгневаны, удручены? Например: › Ем, когда грустно. › Ем в гостях – не могу отказать. › Ем в состоянии усталости. › Ем, когда раздражена. Это упражнение очень важное. его результаты покажут, с чем именно нужно работать: не бороться с перееданием, а учиться иначе обращаться со скукой, раздражением, гневом.

Стресс, страх и другие эмоции, которые сильно меняют вашу внешность

Стресс, страх и другие эмоции, которые сильно меняют вашу внешность

Из-за определенных жизненных обстоятельств могут возникать психологические проблемы, которые, в свою очередь, отражаются на теле. И наоборот, из-за особенностей внешности часто страдает моральное состояние.Екатерина Тохтарова, клинический психолог, эксперт по психосоматике и автор курса «Психосоматика в жизни», на конкретных примерах объясняет, как происходящие в нашей жизни события влияют на внешний вид. Рассмотрим ситуацию, когда происходит неожиданный набор веса после удачной смены работы. Казалось бы, дела идут хорошо — есть карьерный рост и высокий статус, а причин для лишних килограммов нет. Питание и физическая активность остались прежними, но человек все равно полнеет. При этом он не может понять, что с ним происходит.

7 проблем со здоровьем, в которых виноват стресс

7 проблем со здоровьем, в которых виноват стресс

Уровень стресса, который нам приходится ежедневно преодолевать, увеличивается с каждым годом. По некоторым оценкам, каждый третий взрослый живет в состоянии хронического стресса, который способен серьезно подорвать здоровье. Обратите внимание, если вы замечали у себя некоторые из приведенных ниже симптомов, возможно, у вас хронический стресс и вам пора всерьез позаботиться о себе.

Зудящая сыпь
Мелкая красная сыпь или крупные ярко-розовые пятна на коже, которые сильно зудят – симптомы, похожие на проявление аллергии, также характерны для чрезмерного стресса. Если в течение длительного времени вам приходится бороться со стрессом (или переживать интенсивный стресс в течение короткого периода времени), иммунная система ослабевает, а тело начинает выделять химический гистамин для борьбы с недугом. Если не снять стресс, может развиться самая настоящая аллергическая реакция. И пройдет она только после того, как будет устранена причина – стресс.

Как спокойно пережить стресс?

Как спокойно пережить стресс?

Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс, так называемый мини стресс скорее полезен, чем вреден. Во время своего исследования Кирби обнаружила, что мини стресс вызывает в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что впоследствии улучшало их умственные способности. Таким образом, было доказано, что кратковременный стресс держит наш мозг в тонусе, а также позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям. Про полезный стресс подробнее

«Активная защита» от стресса и «витамины для мозга»

«Активная защита» от стресса и «витамины для мозга»

Психологи подчеркивают: человек должен время от времени попадать в стрессовые ситуации. Ведь в ситуации явной опасности важно, чтобы организм работал быстро и надежно. А значит, необходимо попадание в кровь большой дозы адреналина. Но ключевые слова в разговоре о допустимой частоте стресса — «время от времени». Стресс — это любая ситуация, сопровождающаяся сильными эмоциями. Так что его причиной могут стать даже радостные события. Но хронический стресс способен серьезно навредить здоровью. Именно стресс считается одной из причин в возникновении онкологических, сердечнососудистых заболеваний, бессонницы, головных и мышечных болей, ожирения. Основные признаки дистресса (длительного стресса) — невозможность сосредоточиться на чем-либо, постоянно чувство усталости, ухудшение памяти, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, изменения аппетита.