Как выспаться с бессонницей

Как выспаться с бессонницей

Симптомы бессонницы
Вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть; * Вы часто встаете по ночам; * Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть; * Вы просыпаетесь с чувством усталости.Наиболее короткий период инсомнии — меньше месяца. Бывает, когда вам не спится по вполне объективным медицинских или психологическим причинам. Эмоциональные потрясения — переезд, смена работы, дедлайн, разлука с близким человеком выбивают нас из колеи, в частности, тем, что в прямом смысле слова спать не дают.Но если бессонница длится более одного месяца, ее можно считать хронической и начать чуть-чуть волноваться. Ровно настолько, чтобы обратить на нее внимание и предпринять по этому поводу что-нибудь.

Трудно уснуть, если у вас что-то болит — например, в межсезонье разыгрался артрит, изжога — словом, что-то, что причиняет боль и дискомфорт в течение ночи, отвлекает от приятных расслабляющих мыслей и не дает улечься поудобнее. Также бессонница тесно связана с депрессией, и часто трудно установить, что является причиной чего — то ли вы плохо спите из-за депрессии, то ли недостаток сна (иногда обусловленный органическими причинами) снижает вашу способность справляться со стрессом повседневной жизни.Многие люди страдают от вредных привычек, не позволяющих нормально заснуть.

Так, например, очень вреден недостаток физической активности: чтобы нормально уснуть, ваше тело должно утомиться не меньше, чем мозг. Если ваша работа требует активного умственного напряжения, физические нагрузки вам просто необходимы.Вреден также недостаток солнечного света или избыточное пребывание в помещении с очень ярким искусственным освещением, перед монитором — это нарушает естественные циклы чередования сна и бодрствования, связанные с освещением. Попробуйте на неделю-другую за несколько часов до сна выключать компьютер и телевизор — возможно, этого будет достаточно для того, чтобы вспомнить, как это — уснуть, едва коснувшись головой подушки.Неупорядоченное принятие алкоголя или кофеина также сбивает нас с нормального ритма. Заварите себе перед сном не обычный черный или зеленый чай, а, например, ромашковый.

Замените «снотворный» глоточек коньяка кусочком шоколада или маленьким пирожным (можно, конечно, и без этого, если вы не склонны легко прощать себе Вкусную Вредную Пищу, и призрак целлюлита будет терзать вас до рассвета).Стоит попробовать хотя бы на несколько недель упорядочить свой образ жизни и отдыха. Скорее всего вам удастся справиться с бессонницей без медикаментов, и начать высыпаться, не дожидаясь отпуска.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.