Записи с меткой "бессонница"

Как выспаться с бессонницей

Как выспаться с бессонницей

Симптомы бессонницы
Вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть; * Вы часто встаете по ночам; * Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть; * Вы просыпаетесь с чувством усталости.Наиболее короткий период инсомнии — меньше месяца. Бывает, когда вам не спится по вполне объективным медицинских или психологическим причинам. Эмоциональные потрясения — переезд, смена работы, дедлайн, разлука с близким человеком выбивают нас из колеи, в частности, тем, что в прямом смысле слова спать не дают.Но если бессонница длится более одного месяца, ее можно считать хронической и начать чуть-чуть волноваться. Ровно настолько, чтобы обратить на нее внимание и предпринять по этому поводу что-нибудь.

Попробуйте этой ночью: девушка нашла простой способ победить бессонницу

Попробуйте этой ночью: девушка нашла простой способ победить бессонницу

Из-за пандемии многих начала беспокоить повышенная тревожность, начались нарушения сна. Если вы подолгу лежите в постели без сна, прокручивая в голове одни и те же мысли. Если, чем сильнее вы стараетесь заснуть, тем меньше вам хочется спать. Если сон приходит только под утро, за пару часов до будильника, и пробуждение кажется невыносимым. Если что-то из этого про вас — это она, бессонница.

Мы уже делились стандартными советами психолога, как справиться с бессонницей из-за тревожности. Важно, чтобы ваша постель была «безопасным местом»: не нужно там смотреть сериалы, работать с ноутбуком, читать письма от начальства или выяснять отношения с партнером. Можно — зажигать свечи или аромалампу, если вас это успокаивает.

Если ничего из этих советов не помогло, убедитесь, что дело не в упрямой кошке, которая считает, что ночь — лучшее время, чтобы пригласить вас поиграть. Если кошка заперта, а аромолампа не помогает — попробуйте этот маленький трюк, который британской студентке подсказала ее преподавательница психологии.

Когда вы поняли, что сон не идет, начните мысленно подбирать предметы, никак не связанные друг с другом. Например, Тарзан, семечки, картошка, скрипка. Книга, ламинат, брокколи, ракета. Кит, качели, лопата, пододеяльник. Чем меньше у них общего, тем лучше. Этот трюк поможет загрузить ваш мозг, отвлечь от навязчивых мыслей, и не пройдет пяти минут, как вы будете спать сном младенца. Возможно, вам приснится кит на качелях, закутанный в пододеяльник — но разве это плохо?

Девушка поделилась лайфхаком в своем TikTok, и оказалось, что он реально работает. Ей оставили больше четырех тысяч комментариев — большинство тех, кто опробовал метод на себе, уснули быстро и крепко. Кажется, это гораздо лучше, чем считать овец: мозг, занятый поиском несвязанных друг с другом предметом, не позволяет отвлечься на тревожные мысли.

«О боже мой, спасибо вам большое за этот трюк! Он полностью перевернул мой процесс засыпания! А я уже все перепробовала!»

Еще один способ, который предложили в комментариях — взять любое слово, например «хлеб» и придумать как можно больше слов на каждую букву по порядку. Сначала на «х»: ходули, хоспис, хореография, потом — на «л», «е» и «б». Это немного напоминает сказки Чайной Сони из «Алисы в Стране чудес» про кисельных барышень, которые рисовали все, что начинается на М: «мышеловки, месяц, математику, множество… »

«Еще можно попробовать дыхательную гимнастику: вдох на семь счетов и выдох на семь счетов».
К сожалению, метод не универсален. Некоторые пожаловались, что они начинают зацикливаться, пытаются искать связь между понятиями, которые никак между собой не связаны, и оказываются еще дальше от сна, чем были вначале. Они признаются, что это связано с психологическим состоянием, тем, что по-английски называется overthinking.

«Мой мозг напрягается еще сильнее при попытке убедиться, что эти вещи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО никак не связаны, АААААААА!»
Если простые лайфхаки не помогают (и вы убедились, что дело не в коте), советуем обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Врач поможет выявить причину тревожности, даст упражнения для преодоления навязчивых мыслей или подберет подходящее лекарство. Сладких снов! (Брюс Уиллис, морковь, авангардизм, кошка).

Бессонница, усталость и паника: как коронавирус повлиял на здоровье звезд

Бессонница, усталость и паника: как коронавирус повлиял на здоровье звезд

Лера Кудрявцева

– Как показывает практика, коронавирусная инфекция не проходит просто так. Оказывается, есть такие «ковидные хвосты», их еще называют «лонг ковид», когда осложнения тебя догоняют не сразу, а спустя время. Меня торкнуло через три месяца. Наверное, просто накапливалось, или я бодрилась. Головные боли, сил нет, апатия, опять начались панические атаки. Короче, в моем случае ударило по нервной системе.

Анастасия Уколова, актриса

– Кто давно меня знает, видели, как фанатично я занималась спортом. Конституция моего тела, метаболизм требуют постоянных ограничений в еде, физической нагрузки. Меня это бесит, и так происходят скачки с весом — то слишком худая, то поправилась. Стоит хоть на какие-то месяцы забить — питаться на сьемках как попало, заказывать в ресторане все, что хочу, наслаждаться жизнью — сразу меняется размер одежды.

В апреле я впервые перенесла коронавирус: чувствовала себя очень плохо, жила без обоняния и болела три недели. Дальше было восстановление и набор веса из-за отсутствия тренировок. В конце июня умудрилась заболеть во второй раз, и тут уже было чуть сложнее, с капельницами.

В октябре наконец решила вернуться в спортзал. Спустя две минуты кручения педалей мой пульс был почти 150, и по ощущениям казалось, будто проехала на велосипеде всю Москву. Пробовала разные тренажеры, ходила по дорожке 20 минут. В итоге к вечеру у меня началась тахикардия. Вообще для меня это было шоком. Я уже запланировала, как буду снова с прессом, здоровым стройным телом. А тут такое. Сейчас прохожу обследование у кардиолога, вроде все в порядке, но организм оказался еще не готов худеть и возвращаться в большой спорт.

Александр Зацепин, композитор

– Мне удалось победить коронавирус незадолго до 95-летия, однако его последствия дают о себе знать и по сей день. И прежде всего это психологический дискомфорт. Появился страх, что могу куда-то пойти и простудиться. Иногда страшно вдохнуть полной грудью свежий осенний воздух на прогулке в парке. Думаешь: а вдруг он окажется чересчур холодным? А может я снова почувствую эту боль в груди? Но так жить нельзя. Поэтому всякий раз себя перебарываю, ведь иначе это не закончится никогда.

Да и воздух же осенью чудный. Режим дня помогает справиться со всеми хвостами болезни и вновь стать отличником по жизни. Важно ложиться рано, вставать тоже рано, желательно в одно и то же время с точностью до 15 минут. Утром — гимнастика, в том числе дыхательная (упражнения и их порядок лучше уточнить у своего терапевта). Вечером — чашка некрепкого травяного чая с ложечкой меда и любимой вкусняшкой. Положительные эмоции в деле борьбы с коронавирусом тоже нужны. Будьте здоровы!

Бессонница, усталость и паника: как коронавирус повлиял на здоровье звезд

– Меня от тяжелых последствий ковида спасла дочь (актриса Агриппина Стеклова. — Прим. «Антенны»). Именно она, когда услышала, что у меня кашель и высокая температура, сказала немедленно вызывать врачей. Я ее успокаивал, что волноваться не о чем. Но Граня звонила каждые пять минут: «Папа! Ты сделал то, что я сказала?! Ты набрал, ты вызвал? Или мне это сделать!». А время было уже позднее, 8 часов вечера. И я высказал опасения жене, что, даже если меня сейчас заберут на скорой, то, вероятно, пока оформят и положат, уже наступит ночь, а значит, осмотрят меня лишь к утру, и я зря переночую не в родных стенах, а в больнице. Но температура продолжала расти…

Зря я не послушался Граню, потому что очнулся от того, что увидел перед собой врача. Все было как в тумане… Как мне объяснили позже, температура была уже за 40, я присел и потерял сознание. Неужели всем, кто говорит «Ой, ну пронесет, это где-то, но не со мной», нужно пройти этот путь… К счастью, сейчас самое страшное позади, но кое-какие последствия я на себе испытываю. Врачи советуют больше гулять на свежем воздухе, а я всем говорю одно — берегите себя, прививайтесь.

Аристарх Ливанов

– Мой «шлейф ковида» выражается в том, что я довольно быстро устаю. Там, где раньше учил роль или репетировал, твердо стоя на ногах, хочется присесть и перевести дух. Даже появилось такое странное ощущение, что нужно все бросить, оставить сцену и съемки, лечь на диван и так лежать, все время посвящая себе. Поверьте, мне такие желания совсем не свойственны — это коронавирус так воздействовал на психику.

Где-то в глубине души понимаю, что без зрителя мне не прожить, поэтому надеюсь, что эти глупые мечты скоро меня покинут. Кроме того, сильно болят ноги в целом и колени в частности. Хорошо, я не один — со мной любимая супруга, моя прекрасная семья, все мои родные и близкие. Они обещали поставить меня на ноги в прямом и переносном смыслах к моему 75-летию, намеченному на 17 марта следующего года. Наказывают мне не брать болезнь в голову, выполнять все реабилитирующие предписания врачей (например, дыхательную гимнастику) и всячески беречь себя.

Профилактика и лечение бессонницы

Профилактика и лечение бессонницы

Причины бессонницы
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Что такое бессонница и ее признаки
Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

От бессонницы к здоровому сну

От бессонницы к здоровому сну

После бессонной ночи наша иммунная система работает в треть силы. Отсюда и болезни. А наши предки потому высыпались, что у них не было электричества: солнце село — уснули, взошло — с первыми петухами проснулись. А что мы делаем перед сном? Гуляем в парке? Читаем? Нет! Мы смотрим боевики, доделываем домашние дела, а потом ждем, что голова и тело сразу погрузятся в сон. Но они никак не могут понять, чего от них хотят. Ведь любые физические нагрузки и умственную работу нужно прекращать за 2-3 часа до сна.Вы плохо и трудно засыпаете? А сколько чашек кофе вы пьете в течение дня и когда последнюю? Кофеин стимулирует нервную систему, и, если у вас нелады со сном, а вы любите этот ароматный напиток, подумайте: может, стоит отказаться от кофе или хотя бы ограничиться одной утренней чашечкой?

Как одолеть бессонницу?

Как одолеть бессонницу?

ПОКА исследователи-сомнологи добросовестно выясняют, чем же занят человеческий мозг во время сна, огромное множество людей в это время лежит в ночи под одеялом, распахнув глаза и мечтая уснуть. От бессонницы не застрахован никто, даже известные люди. Фаина Георгиевна Раневская вспоминала: «Приняла снотворное, лежу, ворочаюсь, приказываю себе спать. Не получается. Лежу еще час, потом иду на кухню, глотаю еще одну таблетку — потому что первая не помогла. Поджидаю сон, читая великолепные стихи Пушкина. Наконец засыпаю. И снится мне Пушкин. Я бегу за ним, кричу: «Вы мой самый любимый поэт!» А он оборачивается и говорит: «Как ты надоела мне, старая …!»

Бессонница

Бессонница

Причины бессонницы
неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
стрессовые ситуации дома и на работе;
заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
беспокойство/депрессия.

Как быстро заснуть с помощью медитации?

Как быстро заснуть с помощью медитации?

Почему так важен здоровый сон? Сон необходим для восстановления тела и психики. Во время фаз глубокого сна активируется иммунная система, которая отвечает за защиту от бактерий и вирусов. Пока вы спите, организм вырабатывает важные гормоны. Устойчивые и постоянные нарушения сна повышают риск развития слабоумия или рака и повышают вероятность сердечных приступов. Достаточное количество сна важно и для психического здоровья.Причины нарушения сна очень разнообразны. Стресс и беспокойство часто играют большую роль, и негативные мысли крутятся в вашей голове, затрудняя засыпание. Медитация помогает отвлечься от стресса. Кроме того, медитация служит вечерним ритуалом, чтобы настроить тело и разум на сон и расслабление. Во время медитации снимается физическое напряжение, дыхание углубляется, а артериальное давление снижается. За полчаса до сна все электронные устройства с искусственным освещением, такие как сотовые телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры, должны быть выключены, так как этот свет увеличивает мозговую активность и мешает расслабиться. Для удобства следует принять расслабленную позу. Чтобы медитировать нужно отпустить мысли о том, что вам нужно заснуть, поскольку это создает ненужное давление, которое мешает.

Средства от бессонницы

Средства от бессонницы

Народные средства от бессонницы: корень валерианы
Средства от бессонницы хотя бы раз в жизни принимал каждый третий. Статистика (которая, как мы знаем, никогда не врет, но иногда ошибается) говорит, что от 10 до 15 процентов взрослого населения в настоящее время – то есть вот именно сейчас! — страдает от этого нервного расстройства, а примерно треть взрослых страдали от расстройства сна хотя бы раз в течение своей жизни. Бессонница влияет на работу, семейную жизнь и физическое здоровье. Средствами от бессонницы могут быть, конечно же, различные медикаментозные методы. Но, как показывает практика, большинство людей предпочитает использовать домашние, проверенные долгими ночами, приемы.