Как наладить здоровый сон и просыпаться в отличном настроении?

Как наладить здоровый сон и просыпаться в отличном настроении?

Соблюдайте график сна Только на первый взгляд звучит как фантастика. Но это позволит наладить биоритмы и произойдет синхронизация работы организма. Для того чтобы привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время прижилась, потребуется не менее месяца. Чтобы следить за прогрессом, можно, например, сделать календарь-распечатку и отмечать те дни, когда удалось все сделать вовремя.Подложенная под ноги подушка или свернутый валик поможет максимально разгрузить и расслабить поясничные и шейные отделы позвоночника. А вот спать в позе на животе не рекомендуется, так как происходит давление всего веса тела на грудную клетку и дыхание становится затрудненным. Важно! Подушка в идеале должна быть ортопедической, высотой от 10 до 14 сантиметров, по ширине совпадать с шириной плеч.

Обеспечьте оптимальное освещение При слишком ярком искусственном свете происходит нарушение выработки гормона, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования — меланина. Примерно за час до сна необходимо прекратить использовать гаджеты и уменьшить в квартире количество источников освещения до ночника. Его свет должен быть мягким, обволакивающим, успокаивающим, не режущим глаза.

Пересмотрите свой рацион Наедаться перед сном — не лучшая идея! Поужинать стоит не позднее, чем за четыре, максимум три, часа до предполагаемого сна. Еда должна быть нежирной и неострой, чтобы пища успела перевариться и организм мог полноценно отдохнуть. Боитесь, что чувство голода не даст уснуть? Выпейте стакан кефира или смузи на основе банана или вишни.

Больше свежего воздуха впустите в вашу жизнь Проветривайте ежедневно квартиру, в том числе и спальню. Оптимальной температурой для крепкого и здорового сна считается 18−22°С, при влажности 50−60%. Боитесь замерзнуть при такой температуре? Теплое одеяло поможет и сделает ваш сон комфортным! Также не лишним будет короткая — до 30 минут — вечерняя прогулка в ближайшем парке или сквере, это подарит эмоциональное и физическое спокойствие перед сном. И как приятный бонус: придумайте свой личный ритуал подготовки ко сну! Примите теплую ванну, послушайте приятную расслабляющую музыку, почитайте книгу, помедитируйте… Или это может быть какое-то другое действие, которое поможет вам настроиться на сон.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.