Борьба с посттравматическим стрессом

Борьба с посттравматическим стрессом

Восстановление эмоционального равновесия после несчастного случая
Влияние несчастного случая или травмирующего события выходит далеко за пределы физических повреждений. Эмоциональный ущерб зачастую оказывает более разрушительный и продолжительный эффект. Подобно тому, как расчистка завалов и восстановление ущерба после торнадо занимает время, требуется время и на то, чтобы восстановить эмоциональное равновесие и вернуться к прежней жизни.После несчастных случаев может возникнуть целый спектр очень сильных, запутанных, а порою и пугающих эмоций. Мир внезапно начинает ощущаться опасным, непредсказуемым и не подлежащим контролю. Каждый человек реагирует по-разному, и это нормально. Но есть определенные действия, прибегнув к которым, вы можете помочь себе и своим близким справиться с эмоциональными последствиями перенесенной травмы.

Эмоциональные последствия травмы
Стихийные бедствия и другие катастрофы, такие как дорожно-транспортные происшествия, авиакатастрофы, радиационное воздействие, террористические акты становятся чрезвычайно травматичными для оставшихся в живых свидетелей этих происшествий. Такие события разрушают ваше чувство безопасности, что заставляет вас чувствовать себя беспомощными и уязвимыми перед опасным миром. Даже если вы не были затронуты непосредственно такими событиями, это естественно – чувствовать тревогу, страх и уверенность в том, что в будущем что-то подобное может случиться.

Как правило, такие чувства начинают исчезать, как только жизнь возвращается в прежнее русло. Вы можете помочь этому процессу, имея в виду, что:

Люди по-разному реагируют на стихийные бедствия и травмирующие события. Не существует «правильных» или «неправильных» способов думать, чувствовать и реагировать. Будьте терпимы к собственной реакции и чувствам, а также реакции и чувствам других людей. Не говорите себе (или другому человеку), как правильно думать или действовать.
Необходимо избегать одержимости в мыслях о катастрофических событиях. Повторяющиеся мысли о страшных или болезненных переживаниях могут оказаться непосильными для вашей нервной системы, и сделать затруднительным ясное мышление и адекватность поступков.
Игнорирование своих чувств замедлит процесс выздоровления. В какой-то момент может показаться, что лучше вообще не испытывать эмоций, но они существуют вне зависимости того, обращаете вы на них внимание или нет. Даже самые сильные чувства пройдут, если вы просто позволите себе чувствовать то, что вы чувствуете – после этого ваши эмоции начнут приходить в порядок.
Говорить о собственных чувствах может быть трудно, но это облегчит ваше состояние. Так же, как вам может быть тяжело посмотреть в глаза вашим страхам, может быть гораздо более тяжело выразить свои чувства другим. Но это имеет большое значение. Лучше всего поговорить с внимательным, спокойным человеком. Но выражение чувств путем ведения дневника, рисования или другого творческого процесса также может помочь.
Общая реакция на травму или стихийное бедствие
Это нормально – чувствовать в себе широкий спектр сильных эмоций и физических реакций после травмирующего события. Такие эмоциональные реакции часто происходят волнообразно. Могут быть случаи, когда вы чувствуете себя нервно и тревожно, а спустя время приходит онемение и оцепенелость.

Нормальные эмоциональные реакции на травмирующие события
Шок и недоверие. Вам может быть трудно принять как факт реальность того, что произошло.
Страх того, что это может повториться, если вы потеряете контроль.
Печаль – особенно если вы знаете, что в этом происшествии погибли люди.
Беспомощность – внезапный и непредсказуемый характер стихийных бедствий и несчастных случаев может оставить в вас чувство уязвимости и беспомощности.
Чувство вины – вы выжили, в то время как другие погибли, и что вы могли бы сделать больше для того, чтобы предотвратить ситуацию.
Гнев. Вы можете злиться на Бога или на что-то другое, что, по-вашему, несет ответственность за случившееся.
Стыд – особенно за чувства и страхи, которые вы не можете контролировать.
Облегчение. Вы чувствуете его, когда понимаете, что наихудшее уже позади, и испытываете надежду на то, что ваша жизнь вернется в прежнее русло.
Нормальные физические реакции на травматические события
Симптомы травматического стресса не ограничиваются эмоциональными. Существуют также физические реакции на травму. Важно знать, как выглядят физические симптомы, чтобы не пугаться, когда они настанут. Они исчезают самостоятельно, если вы не боретесь с ними.

Дрожь или озноб
Сильно бьющееся сердце
Учащенное дыхание
Ком в горле, чувство сдавленности в горле
Тяжесть или бурление в животе
Чувство головокружения или обморочное состояние
Холодный пот
Хаотичные мысли.
Восстановление после травмы: ищите комфорт и поддержку
Стихийные бедствия и другие травмирующие события переворачивают мир с ног на голову и разрушают наше чувство безопасности. Впоследствии даже небольшие шаги, предпринятые для восстановления чувства безопасности и комфорта, могут иметь важное значение.

Активность по отношению к вашей личной или семейной ситуации и собственная забота о благополучии (а не пассивное ожидание чьей-то помощи), поможет вам чувствовать себя не таким бессильным и уязвимым. Сконцентрируйтесь на чем-то, что поможет вам чувствовать себя более спокойно и уравновешенно.

Восстановление обычного порядка вещей
Комфорт всегда присутствует в нашей повседневной жизни. После катастрофы возвращение к обычной жизни (насколько это возможно) поможет свести к минимуму стресс, тревогу и безысходность. Даже если стало невозможным продолжать прежнюю работу или ходить на учебу, вы можете организовать свой день с традиционным временем для еды, сна, отдыха и проводить время с семьей так, как это было раньше.

Предпринимайте действия, которые занимают ваши мысли (чтение, просмотр фильмов, приготовление еды, игры с детьми), чтобы вы не посвящали все свое внимание и энергию травмирующему событию.

Поддерживайте связь с другими людьми
У вас может возникнуть желание отказаться от общественной деятельности и избегать других людей после травмирующего события. Но это очень важно – оставаться на связи с жизнью и людьми, которые заботятся о вас. Поддержка со стороны других людей является жизненно важной для восстановления после травматического стресса, поэтому не избегайте поддержки друзей и близких в это трудное для вас время.

Проводите время с близкими людьми.
Поддерживайте связь с другими людьми, выжившими после катастрофы.
Делайте «обычные» вещи с другими людьми. Вещи, которые не имеют ничего общего с катастрофой.
Участвуйте в различных общественных событиях.
Воспользуйтесь помощью существующих групп поддержки: общественные организации, церковь, поддержка родственников и друзей.

Бросьте вызов своему чувству беспомощности
Травма оставляет в нас ощущение бессилия и уязвимости. Важно напоминать себе, что у вас есть сила и навыки, которые вы можете пронести через трудные времена.

Один из лучших способов восстановить чувство собственной силы – помогать другим. Предпринимая конструктивные действия, вы ставите под сомнение чувство беспомощности, которое развилось после травмы:

Поддерживайте других людей.
Участвуйте в благотворительной помощи в свободное время.
Станьте донором крови.
Делайте пожертвования в благотворительные фонды.
Сведение к минимуму воздействия средств массовой информации
После травматического события или катастрофы становится важно защитить себя и своих близких от излишних воздействий и дополнительно травмирующих напоминаний о травматическом событии.

Хотя некоторые люди вновь обретают чувство контроля, наблюдая за публикациями о травматических событиях или следя за работами по восстановлению после катастроф, другие считают, что такие напоминания расстраивают сильнее. Чрезмерное информационное воздействие травмирует еще больше и на самом деле способствует возникновению повторной травмы.

Ограничьте воздействие средств массовой информации. Не смотрите новости перед сном. Полностью исключите новую информацию из вашей жизни, если это заставляет вас чувствовать себя угнетенным.
Следить за новостями – это нормально. Но старайтесь избегать нездоровой увлеченности изображениями и видео, вызывающими тревогу. Вместо просмотра телевизора читайте газеты и журналы.
Защитите детей, которые не должны видеть и слышать ненужные напоминания о катастрофе или травмирующих событиях.
После просмотра информации о катастрофе, поговорите со своими близкими о том, что каждый из вас чувствует.
Признать и принять свои чувства
После травмирующего события вы можете испытывать все разнообразие сложных и необычных эмоций, таких как шок, гнев и чувство вины. Иногда может казаться, что печаль и тревога никогда не покинут вас.

Грусть, печаль, гнев и страх являются нормальной реакцией на потерю безопасности (а также здоровья, и благополучия), которые происходят в результате стихийных бедствий. Принимая эти чувства, как часть испытываемого потрясения, вы делаете необходимый вклад в процесс восстановления.

Работа с болезненными эмоциями
Дайте себе время на то, чтобы излечиться и оплакать потери, которые вы понесли.
Не пытайтесь форсировать процесс восстановления.
Отнеситесь с терпимостью к темпам выздоровления.
Будьте готовы к тяжелым перепадам эмоций.
Позвольте себе чувствовать все то, что вы чувствуете, не осуждая и не обвиняя себя.
Поговорите с человеком, которому доверяете, обо всем, что вы испытываете.
Сделайте облегчение стресса приоритетной задачей
Почти каждый человек испытывает стресс, пройдя через травмирующее событие. Хотя некоторое количество стресса — это нормально и даже здорово, но стресс вследствие травмирующих событий может быть слишком интенсивным. Каким образом можно снизить стресс и сохранить здоровье?

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.