5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе

5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе

Неправильная нагрузка
Самая распространенная причина стресса — напряжение организма, которое выражается болью, усталостью и дискомфортом в каком-либо участке тела. Эти симптомы могут появляться с утра, сразу же после пробуждения. Такая боль задаёт настроение на весь день. Встать не с той ноги — точное описание подобных ситуаций.При тревожных «звоночках» от организма повышенный уровень стресса в течение дня гарантирован. Часто встречаются случаи, когда психологическое напряжение вызвано именно проблемами с опорно-двигательной системой. Особенно это актуально для тех, кто мало двигается в течение дня, находясь дома или в офисе.

1. Здоровый сон
Составьте правильный распорядок дня, который будет соответствовать естественным биоритмам организма, и уже через 2-3 недели заметите, что засыпать и просыпаться в одно и то же время стало гораздо проще. Понятно, что у всех разные потребности по продолжительности сна, но есть определенные нормы, отклонение от которых может негативно сказаться на состоянии здоровья и стрессоустойчивости.

Лучше всего отправляться в кровать не позже 23:00 и спать не менее семи с половиной часов в сутки. Естественно, что у каждого есть свои причины ложиться позже. Но даже самые заядлые «совы», например, после рождения ребенка, привыкают к новому графику и встают и в 5, и в 6 утра. Поэтому все-таки не игнорируйте совет — при желании даже «сова» может изменить свой распорядок дня. Помогут в этом подобранные должным образом аксессуары: матрац и подушка. Желательно, чтобы они были ортопедическими. Используя их, вы обеспечиваете физиологически правильное положение головы, шеи и всего позвоночника во время сна, что способствует расслаблению мышц и стимулирует кровообращение. Благодаря этим помощникам сна, улучшаются его глубина и качество. Помните, что неправильный сон и его дефицит могут влиять на память, ухудшать концентрацию, ослаблять иммунитет, а также вызывать менее очевидные проявления: вспыльчивость, раздражительность и переедание.

2. Поддержка для стоп
Высокий каблук, шпилька или, наоборот, плоская подошва, узкий нос — элементы обуви, из-за которых страдают стопы. В обуви на высоких каблуках нарушается ось позвоночника, так как смещается центр тяжести. Поэтому шпильки нагружают не только стопы, но и всю опорно-двигательную систему. Туфли на плоской подошве также не приносят пользы организму — полное отсутствие каблука не защищает ступни от ударов о поверхность. Обувь с узким носом небезопасна, потому что при ее ношении может нарушаться кровообращение.

Постоянное использование неправильной обуви приводит к деформации стоп и болям в суставах ног и нижней части спины. Конечно, все это сказывается на состоянии организма и на его уровне стресса. Такие проявления, как острая или постоянная боль, усталость, тяжесть в ногах, вызывают не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Стопы могут постоянно «гудеть» в течение дня. Поэтому врачи рекомендуют в офисе, на улице и даже дома носить обувь, которая включает: широкий передний отдел, каблук 2–3 см и фиксирующий задник. Дополнительно нужно использовать ортопедические стельки, которые поддерживают стопы в правильном положении, разгружают и уменьшают усталость ног. При ношении стелек меняется походка, снижается нагрузка на стопы, ходить становится удобнее и комфортнее.

3. Улучшение кровообращения
Дополнительный стресс для организма — проблемы с венозной системой ног. По венам нижних конечностей кровь возвращается к сердцу, двигаясь снизу вверх. Когда мышцы ног сокращаются (при ходьбе, беге или во время занятий спортом), они оказывают давление на сосуды и стимулируют кровоток. Такой механизм называется мышечно-венозной помпой. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, постоянно работаем за компьютером, передвигаемся только сидя в машине или в вагоне метро, кровообращение ног ухудшается — возникает застой крови. Это может привести к боли, ощущению тяжести и усталости в ногах. При этом организм испытывает дополнительную нагрузку, которая провоцирует стресс. Общее самочувствие и настроение ухудшаются по причине постоянного дискомфорта.
Из-за нарушения кровообращения нередко возникает нехватка кислорода в организме, которая может стать причиной хронической усталости, снижения концентрации и повышенной раздражительности. Отсюда стресс и эмоциональная нестабильность.
Поэтому старайтесь на работе делать перерывы на прогулки: в обед можно хотя бы на несколько минут выходить из офисного здания, чтобы размяться. При движении работает мышечно-венозная помпа, а значит, кровообращение улучшается. Офисным работникам позаботиться о здоровье вен помогает специальный компрессионный трикотаж, который создает заданное давление на поверхности ног, но внешне не отличается от обычных гольфов, чулок или колготок. При этом изделия стимулируют работу мышечно-венозной помпы голени и ускоряют ток венозной крови.

4. Правильное питание
Питание и эмоциональное состояние тесно связаны, особенно у людей, преодолевающих проблемы с весом. Переедание из-за стресса, стресс из-за недостатка еды — замкнутый круг и вред для организма. Правильное сбалансированное питание поможет снизить уровень раздражительности. На работе не нужно обходиться перекусами, обедайте полноценно, даже если задач очень много, а дедлайны горят. Еда не должна быть вашим лекарством против стресса и плохого настроения. Во время приема пищи не отвлекайтесь на гаджеты, иначе вы даже не заметите, когда придет чувство насыщения.

Чаще используйте принцип тарелки: половину тарелки наполняйте овощами, четверть — белком (рыбой, мясом, морепродуктами) и еще четверть — сложными углеводами (хлебом, картофелем, крупами и т.д.). Простой и эффективный способ следить за питанием без утомительных подсчетов калорий.

5. Физическая активность
Физические нагрузки в тренажерном зале помогают избавиться от стресса и от негативных мыслей. Даже при небольших, но регулярных тренировках организм приспосабливается выделять специальный комплекс веществ, которые способствуют восстановлению его правильного функционирования и снижению стресса. Только важно знать технику выполнения упражнений. Воспользуйтесь услугами тренера, который разработает нужную программу, чтобы организм расслаблялся после работы, а не уставал еще больше. Тем, у кого нет времени или сил на тренажерный зал, можно посоветовать релаксацию. Хотя бы час в день полностью расслабляйтесь и отдыхайте: можно дома регулярно заниматься легкой гимнастикой, разминкой, растяжкой, йогой, слушая приятную музыку.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.