Все, что важно знать о синдроме выгорания

Все, что важно знать о синдроме выгорания

СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ
С медицинской точки зрения это нарушение работы надпочечников, которые отвечают за выработку адреналина как реакцию на стресс.В какой-то момент стрессовые факторы накапливаются, и этот механизм расстраивается. Вы начинаете плохо спать, вам хочется сладкого (дисбаланс работы надпочечников влечет за собой дисбаланс в переработке сахара — ваш организм не может поддерживать уровень глюкозы стабильно, и вас все время тянет на шоколадку).Начинаются странные перепады настроения: приливы энергии сменяются жуткой усталостью, вы можете замутить вечеринку и за 5 минут до прихода гостей понять, что никаких сил на нее у вас нет.

Вам может хотеться соленого (например, картошки фри из Макдональдса), у вас может быть низкое давление (слабость, головная боль, тошнота, головокружение). Вы можете постоянно испытывать беспокойство (например, вы неожиданно можете начать себя чувствовать дискомфортно в темноте).

Все это лишь самые очевидные симптомы синдрома выгорания, который влечет за собой дисбаланс всей гормональной системы (что особенно сказывается на женском здоровье), но если вы испытываете что-то похожее, стоит всерьез заняться преодолением последствий долгого стресса.

ДИЕТА
Ни для кого уже давно не секрет, что еда — одно из самых эффективных средств в борьбе со стрессом. И речь не о пицце, которой мы заедаем плохое настроение: вернуть работу надпочечников в норму помогают магний, омега-3 и полифенолы. Так что если вы чувствуете, что синдром выгорания давно уже стал вашей нормой, то начните с простого — употребляйте больше продуктов из этого списка:

Любые красные ягоды (особенно клюква и брусника);
Любая плотная зелень (особенно капуста кале);
Дикая рыба (особенно лосось);
Авокадо;
Орехи (особенно бразильский);
Семена чиа;
Имбирь, куркума, розмарин.
И самое важное — не пропускайте приемы пищи. Пропущенный завтрак и чашка кофе на обед и перекусы вместо полноценной еды выбивают из колеи всю вашу гормональную систему, которая и так уже сильно расшатана.

ЗАДАЙТЕ СЕБЕ РИТМ
Упорядоченность и размеренность помогают вернуться в нормальное состояние, потому что порядок — это анти-стресс.

Начните с простого: отправляйтесь спать каждый вечер в одно и то же время, ешьте в одно и то же время, затем добавьте регулярный спорт. Это и есть ритм, к которому организм привыкает и в котором ему намного комфортнее.

ПЛАНИРУЙТЕ И ОТДЫХ
Начните с малого — ванны перед сном, например, с морской солью и эфирным маслом лаванды. Лаванда способна снижать уровень кортизола. Помимо ванны вы можете попробовать массаж или медитации, если вам это подходит.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ВИТАМИНАХ
Поговорите с врачом, которому вы доверяете — иногда витамины необходимы для того, чтобы закончить период усталости, в котором вы живете. Скорее всего, врач посоветует вам что-то из нижеперечисленного:

Омега 3 (противовоспалительное);
Добавки на основе родиолы, имбиря или кордисепсов (это грибы) — все они балансируют работу надпочечников;
Витамины группы В (особенно В5);
Витамин С (от 500 до 1000 мг в день);
Цинк и магний.
Также Вы можете начать принимать Berberis-Homaccord. Препарат восстанавливает и регулирует функцию надпочечников, актуален при синдроме выгорания и синдроме хронической усталости. Продаётся в аптеках. Принимать по 10 капель 3 раза в день, 3-4 недели.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.