Авитаминоз ли это?
Многие люди, которые не знакомы с медициной, нередко называют весеннее состояние, связанное с дефицитом витаминов авитаминозом. Это неверное понятие, так как «авитаминоз» в переводе с латыни – это отсутствие витамина, длительный, тяжелый его дефицит, который приводит к тяжелым болезням.Так, самый известный и яркий пример из школьного курса биологии – это рахит при дефиците витамина Д или цинга – при дефиците витамина С. Но в современном обществе такие крайности бывают редко, поэтому, с точки зрения медицины и биохимии, правильнее говорить о состоянии гиповитаминоза – ограниченного, недостаточного поступления витаминов в организм. У некоторых есть и другое состояние – минимальная обеспеченность витаминами и минералами, которая провоцирует скрытый дефицит веществ. Жалоб обычно нет, но и запас питательных веществ на исходе, организм работает «на грани».
Записи с меткой "прогнозы"
Весенний авитаминоз: как вернуть организму силы
Паническое расстройство
Панические атаки — это психическое расстройство, являющееся одним из типов повышенной тревожности. Это чувство постоянной тревоги, боязни окружающего мира или происходящих событий. Внешне проявляется, как постоянные приступы паники, сопровождающиеся повышенным потоотделением, тремором рук, учащенным сердцебиением. Такое состояние является опасным, при развитии первых признаков следует обратиться к врачу, который назначит лечение. Чаще всего – это прием медикаментозных средств. Также хорошо себя показывает психотерапия, особенно в комбинации с медикаментами.
Почему постоянно хочется спать?
Живые организмы нуждаются в сне — периоде жизнедеятельности, во время которого они отдыхают. Но некоторые люди хотят спать и днем, даже если проспали те самые минимальные 6 часов, которые необходимы для восстановления сил. Почему же так происходит? Вот лишь несколько причин, которые приводят к этому.
Высокий уровень углекислого газа
Концентрация СО2 (углекислого газа) в атмосфере планеты растет. Этому способствует развитие промышленности — увеличение количества заводов и фабрик.
Осеннее обострение
Ох уж эта метеозависимость
Многие пациенты жалуются, что осенью мигрень усиливается. Кто-то связывает это с изменением атмосферного давления, кто-то — с магнитными бурями или даже с астрологией. Но доказательная медицина неумолима: ни одному клиническому исследованию не удалось обнаружить связь между симптомами мигрени и других видов головной боли и погодой.Вероятно, что наша убежденность, будто в плохую погоду самочувствие ухудшается, — это когнитивное искажение: если человек верит в теорию метеозависимости, то невольно ищет подтверждения этой теории. Например, случаи, когда голова болит в дождь, мы запоминаем лучше, чем когда приступ появляется в солнечный день.
Почему музыка вызывает мурашки
ПРЕДЫСТОРИЯ: КАК И ЗАЧЕМ ВОЗНИКАЮТ МУРАШКИ?
Появление мурашек (пилоэрекция) связано с сокращением в коже мышечных волокон, которые поднимают волоски. Более пушистым предшественникам человека и современным млекопитающим это нужно для того, чтобы согреться при понижении окружающей температуры (воздушная подушка, формирующаяся между волосками — отличная термоизоляция), а также для того, чтобы визуально увеличиваться в размерах и напугать возможного противника.Мышцы, которые поднимают волосы, и нервы, передающие им сигналы, имеют и другие функции. Они участвуют в регулировании деления клеток волосяного фолликула. Ученые предполагают, что это одна из причин, по которым с ходом эволюции у людей не исчезли мурашки.
Что с нами делает недостаток сна
Недосып — это частая проблема в современном обществе, и страдает от нее немало людей. Недостаток сна неоднозначен, некоторые люди более уязвимы, другие (например, пожилые) — менее. Последствия тоже бывают разнообразны, иногда вы все-лишь зеваете весь день, а иногда недосып серьезно снижает качество жизни, приводит к ожирению, болезням сердца и прочим неприятностям.
Факты о бессоннице «на один укус»
бессонница снижает внимание и способность качественно фокусироваться на делах
статистически, именно недосып зачастую играет главную роль в трагических происшествиях, таких как аварии самолетов, автомобилей, поездов и даже атомных станций
дети, подростки и студенты наиболее уязвимы к негативным последствиям недосыпа
недосып может быть симптомом серьезного расстройства сна или другой медицинской проблемы
если вы спите недостаточно, начинает копиться «должок»
Симптомы депривации сна
Мы, конечно, знаем симптомы недосыпа (все-таки, главный из них — дневная сонливость, такое не пропустишь), но есть и менее очевидные:
угрюмость
усталость
раздражительность
подавленность
сложности при изучении нового
забывчивость
неспособность сосредоточиться или «тяжелая» голова
отсутствие мотивации
неуклюжесть
повышенный аппетит и тяга к углеводам
снижение либидо
Негативные последствия бессонницы
От недостатка сна страдает весь организм. Вот несколько примеров:
Недостаточное количество сна препятствует укреплению иммунной системы и выработке нужного количества цитокинов для борьбы с инфекцией. Это значит, что вы легче заражаетесь, дольше выздоравливаете и рискуете получить осложнения.
Недосып может также привести к повышению риска развития респираторных заболеваний или к ухудшению состояния уже существующих.
Нехватка сна может повлиять на массу тела . Лептин и грелин контролируют чувство голода и сытости, и оба эти гормона зависят от того, как вы спали. Недосып также повышает уровень инсулина, что увеличивает скорость отложения жира и повышает риск сахарного диабета второго типа.
Сон помогает сосудам сердца восстановиться, влияет на кровяное давление, уровень сахара и воспалительные процессы. Нехватка сна повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Не только лептин зависит от сна, другие гормоны тоже страдают из-за недосыпа. Среди них — и тестостерон у мужчин.
Причины недосыпа
Ответ кажется очевидным — мы недосыпаем, потому, что спим недостаточно. Взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, подросткам — от 8 до 10. Пожилые люди спят меньше, от 7 до 8 часов. Что же мешает нам соблюдать физиологическую норму?
Одни люди (обычно молодежь) не хотят тратить время впустую, если нужно повеселиться, поработать и поучиться в одни и те же 24 часа. Другие недосыпают из-за сменной работы, семейных дел (например, ухода за малышами) или иных обязательств. Третьи страдают от нездоровых привычек — поздно ложатся, рано просыпаются, плохо спят ночью — и у них копится «сонный долг». Не будем забывать и о людях с медицинскими проблемами, такими как депрессия, обструктивное апноэ, гормональный дисбаланс и т.д.
Лечение бессонницы
Чаще всего достаточно выработать здоровые привычки по отходу ко сну, но если человек не может заснуть из-за медицинских или психологических проблем, нужна терапия. Существует два основных направления лечения депривации сна: поведенческая терапия и лекарства.
Поведенческие и когнитивные методы лечения
Методы релаксации включают в себя напряжение и расслабление различных мышц, чтобы успокоить тело и разум. Медитативные техники, тренировка осознанности, дыхательные упражнения — все это может помочь. Некоторым людям помогает использование мобильных приложений с белым шумом или фоновыми звуками природы.
Контроль стимулов подразумевает управление своими действиями перед сном для установления режима. Например, можно приучить себя лежать в постели только на время сна, что сформирует у мозга четкую ассоциацию «ложимся в кровать — значит, хотим спать, закрываем глазки и на бочок».
Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для того, чтобы помочь человеку понять и, при необходимости, изменить паттерны, лежащие в основе определенного поведения. КПТ позволяет побороть нездоровые привычки и убеждения, и, как итог, сформировать более здоровые паттерны.
Прием лекарств
Если немедикаментозное лечение оказалось неэффективным, вы можете использовать достижения фармакологии. Некоторые из них доступны без рецепта, а некоторые прописывает только врач. У вас может возникнуть зависимость от снотворного, поэтому важно следовать указаниям врача и всегда соблюдать дозировку. Если не хотите рисковать, сначала попробуйте методы, о которых мы рассказали выше.
Общие рекомендации
Хорошая новость: большинство негативных эффектов от недосыпа исчезают, когда мы, наконец, высыпаемся. Главное лекарство от нехватки сна — это сон, позволяющий прийти в себя и расплатиться за «должок».
ложитесь спать, когда устали
засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные
избегайте еды за 2-3 часа до сна
если вы не можете заснуть после 20 минут попыток, уйдите в другую комнату и почитайте, пока не почувствуете сонливость. А потом возвращайтесь в постель
регулярно занимайтесь физическими упражнениями
поддерживайте в спальне тишину, темноту и комфортную прохладную температуру
выключайте гаджеты, когда ложитесь спать
Как погасить «сонный» долг?
Если вы день за днем недосыпаете, начинает копиться долг. Пять часов сна сегодня, шесть часов завтра… И вот к выходным вы уже задолжали своему организму добрых десять часов сна. Единственный способ расплатиться — спать. Если масштаб долга слишком велик, это может занять какое-то время, однако, вы очень быстро увидите положительный эффект.
Предположим, вам нужно восемь часов сна, чтобы выспаться. Начините спать по девять часов, и так до тех пор, пока не компенсируете организму весь накопившийся недосып. После чего можно будет снова вернуться на восьмичасовой режим.
Даже если вы по уши в сонных «долгах», вы все равно можете «расплатиться» со своим организмом. Конечно, это займет годы, но тело и разум скажут вам спасибо.
Диагностика бессонницы
Если вы делаете все, как нужно, но по-прежнему не можете уснуть, пора обратиться к врачу. Первым делом начните вести дневник сна. Каждый день записывайте, сколько часов вы спали, как часто просыпались, насколько отдохнувшей чувствовали себя и испытывали ли сонливость днем. Если у вас есть фитнес-браслет, показания также стоит вносить в дневник. Можно попросить партнера обратить внимание на ваш храп, остановку дыхания во сне или движения рук и ног — эта информация поможет врачу поставить диагноз.
Зачем нам спать, если вокруг столько интересного?
Депривация сна ослабляет префронтальную кору, которая отвечает за мышление, и мешает ей контролировать миндалевидное тело — водителя грузовичка с эмоциями. Миндалевидное тело начинает безнаказанно вертеть руль туда-сюда и рассыпать эмоции направо и налево, с предсказуемым результатом.
Сон необходим и для подготовки мозга к обучению. Если мозг лишен сна, ему трудно сосредоточиться и сформировать новые воспоминания. Ученые полагают, что с недосыпом связана даже большая склонность к суевериям и магическому мышлению! Мы не знаем, это последствие утешительнее склонности к паранойе и депрессии, или все-таки печальнее.
Что делать, если стресс атакует
«Стресс отнимает у меня энергию»
Попытка чувствовать себя бодро 24 часа в сутки 7 дней в неделю заранее обречена на провал — пытаясь успеть как можно больше, мы частенько забываем о том, что смена прилива сил и и нехватки энергии — это абсолютно естественный цикл. Осознанно выделяйте время на восстановление ресурсов. Научитесь говорить «Нет», если вы до сих пор этого не сделали, иначе так и будете решать чужие проблемы, не ощущая никакого морального удовлетворения. То, что можно отложить на завтра, смело откладывайте на завтра. Учитесь делегировать обязанности — наверняка рядом с вами найдется кто-то, на чьи плечи можно переложить хотя бы часть дел.
«У меня постоянно плохое настроение»
Если вы чувствуете, как теряете вкус к жизни, начните хотя бы с гастрономических перемен. Включите в свой рацион какао, орехи кешью, бананы, куриные грудки и лососевую рыбу. В них содержатся серотонин и триптофан, отвечающие за хорошее настроение.
«Из-за переживаний я не могу уснуть»
Ворочаться с боку на бок, переживая из-за того, что вы не можете изменить (или даже можете, но все равно действовать придется среди бела дня, а не ночью) — неконструктивно. Мягко решить проблему с нарушениями сна помогут аптечные препараты — настойки пиона, овса, боярышника, препараты страстоцвета (пассифлора инкарнатная), препараты зверобоя продырявленного.Можно заваривать чай с мелиссой или зверобоем (1 ст.л. на стакан воды) и пить на ночь с медом. Ложитесь спать в хорошо проветренной комнате и выключайте телевизор как минимум за полчаса до отхода ко сну. Вечерняя теплая ванна, в которую добавлена пара капель аромамасла лаванды, также поможет расслабиться.
«Я никак не могу избавиться от нервного напряжения»
В этом случае на помощь придут спорт и водные процедуры. Преобразуйте свое нервное напряжение в двигательную энергию, только жалеть себя не надо — ваши тренировки должны быть достаточно длительными и регулярными. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом три раза в неделю существенно снижают уровень гормона стресса. Кроме того, активные люди справляются со стрессом и работают под давлением гораздо лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
«Меня все раздражает»
Если вас раздражает все и вся, за исключением, пожалуй, собственной персоны, самое время перестать нервничать — тот, кто часто злится, рискует прожить слишком короткую жизнь. Сознательно концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях — ваша задача сделать так, чтобы ваше настроение базировалось на собственных эмоциях, а не зависело от поступков окружающих, счастье — это всего лишь состояние души, внешние факторы на него очень мало влияют.
Невроз и ВСД: симптомы и методы борьбы
Среди физических выделяют: кардиальные или головные боли; чувство слабости, быстрая утомляемость; головокружение, потемнение в глазах; нарушение сна (трудно заснуть, сон поверхностный, частые пробуждения, утром возникает чувство разбитости); расстройства ШКТ (плохой аппетит, боль в области живота, нарушение функции кишечника и желудка); вегетативные расстройства (повышенная потливость, перепады давления, ощущение неправильного сердцебиения). К психическим относят: ипохондрический синдром; повышенная тревожность, приступы паники и страха; изменчивость настроения; проблемы в общении; раздражительность, нервозность; высокая чувствительность к внешним раздражителям: свету, звукам, запахам; низкая стрессоустойчивость.
Гормональный дисбаланс — главный источник женских проблем
Внешний вид, здоровье, а главное счастье каждой женщины очень сильно зависит от баланса гормонов в ее организме. Ведь как ни старайся, занимаясь спортом, сидя на диетах и практикуя тренинги по самосовершенствованию, нехватка важнейших гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона) все равно не позволит вам добиться хороших результатов.У здоровых женщин гормональный дисбаланс возникает в период возрастных изменений (подростковый возраст, климакс), что связано с работой репродуктивной системы организма. Если же нарушения присутствуют в другие периоды, возникают проблемы с лишним весом, настроением, состоянием кожи и волос, снижается или наоборот излишне возрастает потребность в интимных отношениях, высока вероятность нарушения гормонального фона. Чтобы определить есть и у вас недостаток или избыток определенного вида гормонов, нужно знать симптомы, о которых стоит прочесть на этом сайте. К слову, тут же есть и специальный тест, что поможет вам узнать, на какие возможные проблемы, указывает ваше состояние.
Как уговорить человека пойти к психотерапевту
О посещении психолога не говорят вслух. Увы, несмотря на широту современных взглядов, открыто признаться в своих проблемах готов не каждый. Более того, многие опасаются, что прохождение терапии может создать у окружающих неприятный образ. Еще сложнее уговорить другого человека обратиться за помощью. Но, что делать, если необходимо пройти семейную терапию?Есть несколько способов убедить человека, что психотерапия — это хороший способ решить эмоциональные проблемы:
