1. Спорт
Физические нагрузки помогают не только улучшить настроение, но и предотвратить развитие тяжелой депрессии. Упражнения уменьшают тревогу, повышают качество сна и уровень энергии.Дело в том, что спорт заставляет организм вырабатывать эндорфины – а они создают ощущение эйфории. Некоторые исследования показывают, что особенно сильный эффект оказывают аэробные упражнения. Метаанализ 2018 года показал: у людей с тяжёлой депрессией, которые занимались аэробикой по 45 минут 3 дня в неделю, через два месяца значительно улучшалось самочувствие
Записи с меткой "депрессия"
4 способа облегчить депрессию без лекарств
Магний В6
Магний – один из ключевых микроэлементов, который поддерживает нормальное функционирование организма человека. При его содействии выполняется свыше 300 различных биохимических реакций.
Магний отвечает за работу ЖКТ и мочеполовых органов, нормализацию сердечного ритма, снижение давления. Его назначают пациентам, которые испытывают проблемы с засыпанием и сном, людям, находящимся в длительном стрессе. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает утомляемость и раздражительность, минимизирует спазмы и напряжение мышц
«Нет у меня никакой депрессии!» Что такое дистимия и почему она может быть у вас
Дистимия, или высокофункциональная депрессия может развиваться как у подростков, так и у взрослых, длится от одного года до пяти лет – и способна так же ухудшить качество жизни, как и обычная депрессия. Высокофункциональная депрессия дает возможность работать и даже поддерживать отношения с людьми (чаще всего на работе), но вот за пределами профессиональной деятельности у человека не остается достаточно энергии, чтобы жить полноценной жизнью, выстраивать и поддерживать близкие отношения, развиваться. Поэтому важно знать признаки высокофункциональной депрессии и вовремя обратиться к специалисту за помощью.
Я рядом: что делать, если ваш близкий болен депрессией
1. Поймите, что депрессия – это серьёзно
Поверьте, этот человек не притворяется и не пытается надавить не жалость. И нет, он не сам виноват в происходящем. Депрессия – это не слабость и не склад характера, а болезнь, которую диагностирую и лечат. Так же, как, например, сахарный диабет. Вы же будете советовать диабетику «настроиться на позитив» или «перестать себя жалеть»? Вот и с вашим близким это не сработает: ему нужна помощь куда более серьёзная, чем призывы взять себя в руки.
Почему возникает депрессия и как ее лечить
С приходом осени у многих часто возникает беспокойство за здоровье: сон становится прерывистым и неглубоким, преследует постоянное чувство тревоги, болит голова или начинаются проблемы с желудком. К тому же настроение портится, любимые занятия не воодушевляют — на них просто нет сил. Все это дополняется чувством вины и самокритикой за низкую работоспособность. Что могут значить эти симптомы? Вполне возможно, это депрессия.Депрессия — это психическое расстройство, для которого характерно патологически сниженное настроение с негативной, пессимистической оценкой себя, своего текущего положения и будущего. Человеку в депрессии свойственно устойчивое уныние, потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, неспособность выполнять привычные дела, а также чувство вины и снижение самооценки. Депрессию можно заподозрить, если подобные признаки стабильно сохраняются на протяжении двух недель и более.
Как понять, что у тебя депрессия, требующая похода к специалисту
Кто подвержен депрессиям
— Однозначно ответить нельзя. Для развития любой болезни существует «почва». Я думаю, что в большей степени подвержены перфекционисты, старающиеся во всем быть лучшими. Также в группе риска руководители различного звена, люди, которые несут ответственность не только за свои действия, но и за действия коллектива, люди с высоким интеллектуальным и моральным уровнем. Еще одна группа — это люди с негативным мышлением, изначально склонные видеть все в черно-сером цвете (по типу ослика Иа из мультфильма о Винни Пухе).
10 кг лишнего жира увеличивает риск депрессии на 17%
Новое обсервационное исследование показывает, что чем больше вы набираете лишний вес, тем выше вероятность развития депрессии. Части тела, где накапливается жир, не влияют на вероятность развития депрессии. Согласно отчету Национального центра статистики здравоохранения, более 99 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес и 70 миллионов страдают ожирением. На самом деле уровень ожирения в США самый высокий в мире. Ожирение определяется как чрезмерное или ненормальное накопление жира в организме. Это одна из основных проблем общественного здравоохранения, которая повышает риск развития ряда заболеваний, таких как диабет II типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Многие наблюдательные исследования показали связь между ожирением и депрессией.
4 способа облегчить депрессию без лекарств
1. Спорт
Физические нагрузки помогают не только улучшить настроение, но и предотвратить развитие тяжелой депрессии. Упражнения уменьшают тревогу, повышают качество сна и уровень энергии.Дело в том, что спорт заставляет организм вырабатывать эндорфины – а они создают ощущение эйфории. Некоторые исследования показывают, что особенно сильный эффект оказывают аэробные упражнения. Метаанализ 2018 года показал: у людей с тяжёлой депрессией, которые занимались аэробикой по 45 минут 3 дня в неделю, через два месяца значительно улучшалось самочувствие
Высокий уровень интеллекта защищает от депрессии
По мнению ученых из Университетского колледжа Лондона, интеллектуально развитые люди с меньшей вероятностью будут страдать от депрессии. Новое исследование показало, что высокий уровень IQ снижает риск возникновения психического расстройства даже у лиц с высоким уровнем воспаления в организме.Эксперты говорят, что высокий уровень интеллекта обладает защитным эффектом против депрессии. Вероятно, это связано с тем, что умные люди чаще ведут здоровый образ жизни, например, хорошо питаются и регулярно тренируются. Также было установлено, что высокий уровень интеллекта в меньшей степени защищает от депрессии женщин, и это может быть связано с различиями между гормональными и иммунными системами между полами.
Тревога и депрессия во время беременности повышают риск кесарева сечения
Ученые из Мичиганского университета проанализировали данные более 360 тысяч рожениц, которые поступили в родильные отделения штата с 2008 по 2017 годы. Почти каждой четвертой будущей матери (24%) потребовалось кесарево сечение.Исследователи сосредоточились на случаях диагностированной депрессии и тревожности среди женщин, случаях кесарева сечения в этой группе и показаниях для этой меры. Психические расстройства были диагностированы у 3,1% беременных. В основном это были женщины более старшего возраста по сравнению с теми, у кого не было таких проблем.
