Понедельник – день тяжёлый. Почему, объясняют ученые

Понедельник – день тяжёлый. Почему, объясняют ученые

Нежелание покидать уютную постель утром понедельника — вещь настолько понятная, что ей посвящены песни и мемы. Для многих людей начало новой недели означает слом биологического ритма, потерю свободы и возвращение к рабочим проблемам. Скверное настроение по понедельникам — явление очень распространенное, утверждают исследования. Но в чем настоящая причина того, что один из семи дней недели нам так неприятен, и что с этим можно сделать? Объясняют ученые в области психического здоровья.

Естественный ритм тела нарушен
Те, кто работает по традиционному графику с понедельника по пятницу с ранними подъемами, часто могут чувствовать себя разбитыми в начале недели. Причина — изменение биологических ритмов, ведь в выходные мы встаем и ложимся в другое время. А наш организм не слишком рад такой нестабильности. Так что, даже если вы выспитесь в воскресенье, в понедельник все равно захотите спать. А недосып делает нас раздражительными.

«Отсыпаться в выходные неплохо, но это нарушает естественные биологические ритмы», — объясняет нейропсихолог Санам Хафиз.Попробуйте изменить свой график так, чтобы в выходные и будни вставать в одно и то же время и спать приблизительно одинаковое количество часов.

Вы потеряли чувство свободы
После беззаботных выходных вам снова нужно «видеть людей и делать дела». Психологически трудно перейти от свободы и беззаботности к контролю и ответственности, сопровождающим рабочую рутину. В 2020 году понедельник также предполагает возобновление школьной недели, что для многих семей означает дополнительный стресс от попыток наладить дистанционное обучение.

Решением может стать возврат чувства контроля над собственной жизнью, маленькие рабочие ритуалы и вознаграждения, как перерыв на кофе с конфетами или небольшую беседу с коллегой.

Вы не любите свою работу
Все может быть гораздо проще — вы просто не хотите возвращаться на ненавистную работу. В таком случае тело может даже вырабатывать адреналин при мысли об утре понедельника. Требовательный босс или недружелюбные коллеги — и вот вы уже погружаетесь в пучину стресса начиная с вечера воскресенья.

Даже если вы любите свою работу, волноваться из-за начала недели нормально, говорят психологи. Главное — не пытаться заглушить эту тревогу. Как только вы позволите ей проявиться, вам станет легче найти ее причины и преодолеть.

Вы не готовы к этому дню
Речь идет об эмоциональной и материально-технической подготовке. Многим неприятен переход от выходных к рабочим будням, и они не хотят потратить часть воскресенья на подготовку — поэтому утро понедельника становится вдвойне тяжелым. Как школьники собирают портфель с вечера, подготовьте и погладьте одежду, положите ноутбук и рабочие записи в сумку, если они вам нужны. Составьте план рабочих задач.

Наша культура учит ненавидеть понедельники
Сериалы, общение между коллегами, шутки и мемы — понедельники действительно популярны. Во многих компаниях нормально приходить в понедельник измученным и мрачным со стаканчиком кофе, в среду радоваться «маленькой пятнице», а в пятницу после работу отправляться с коллегами в бар, чтобы отметить конец рабочей недели. Это не очень здоровое отношение.

Ваш баланс между работой и личной жизнью оставляет желать лучшего
Иногда ненависть к понедельникам означает, что вы взяли на себя слишком много. Это просто сигнал тела, кричащего о перегрузке, и вам давно пора замедлиться и сделать перерыв. Тяжелые понедельники могут означать, что у вас выгорание и пора пересмотреть свою нагрузку, чтобы работать эффективнее и избежать умственного торможения.

«Даже если вам нравится то, что вы делаете, и вы буквально дышите и живете работой, она все равно отнимает силы», — говорит Хафиз.

У вас социофобия
Может быть, ваша проблема в том, что рабочая неделя означает необходимость плотно общаться с коллегами и соблюдать социальные ритуалы.

Вас пугают перемены
Понедельник — момент перехода от отдыха к работе, от неформального общения к формальному, и так далее. Понедельник — начало новой рабочей или учебной недели — приносит множество неизвестных, с которыми нам приходится сталкиваться, объясняет психолог. Перемены всегда означают столкновение с неизвестным. Людям в сложных жизненных обстоятельствах или стрессе перемены всегда даются тяжелее. А в 2020 году почти все мы — люди в таких обстоятельствах.

Понедельник может быть символом неприятных перемен для детей разведенных родителей, которые в начале новой недели должны менять дом, и для тех, кто практикует отношения на расстоянии — ведь понедельник означает разлуку с партнером до следующих выходных.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.