Современный темп офисной работы часто требует от сотрудников предельной концентрации, что неизбежно ведет к утомлению и снижению мотивации. Однако новое исследование ученых из Квинслендского университета (Австралия) доказывает: чтобы оставаться энергичным, не нужно выбирать между непрерывным трудом и затяжным отдыхом. Секрет кроется в правильной комбинации микроперерывов. Результаты работы опубликованы в авторитетном научном издании Journal of Business and Psychology.
Ни выходные, ни отпуск не помогают, мысль, что так будет всегда, становится пугающе привычной. Это и есть профессиональное выгорание — состояние, в котором психика больше не справляется с хронической нагрузкой. Но из него можно выйти. Вместе с психологом Еленой Пермяковой разбираемся, как выйти из неприятного состояния.
Что такое выгорание и почему оно возникает
Тик-токи, фастфуд, видеоигры — современному человеку легко получить порцию «быстрого» удовольствия. Но после этого может резко наступить эмоциональный спад, когда любимые занятия больше не радуют, а мир кажется серым и пресным. Такое состояние часто называют дофаминовой ямой.
В психотерапевтической практике участились случаи обращения пациентов с жалобами на тревожные состояния, возникающие в периоды объективного благополучия. Данный феномен, обозначаемый в профессиональной среде как «синдром дискомфорта стабильности», характеризуется парадоксальной реакцией психики на отсутствие внешних стрессоров. Об этом рассказала психолог Валерия Литвинцева.
Число россиян, принимающих антидепрессанты, растет с каждым годом. Эти препараты от депрессии и тревоги стали очень популярны в нашей стране. Но так ли хороша их востребованность? От чего они на самом деле помогают?
Если раньше россияне активно отрицали проблемы с психикой, так как считалось, что бывают только душевнобольные и здоровые люди, то сейчас люди стали понимать, что психика может страдать по-разному. Есть люди с различными синдромами, которые поддаются лечению; это не душевнобольные с шизофренией или другими тяжелыми болезнями психики.
Современный ритм жизни часто приводит к тому, что мы постоянно находимся в состоянии усталости и перенапряжения. Многочисленные обязанности на работе и дома, нехватка времени, стрессовые ситуации – все это наносит серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В погоне за карьерным ростом, финансовым благополучием или бытовыми делами мы забываем, что для того, чтобы оставаться эффективными и продуктивными, необходимо уделять должное внимание отдыху и восстановлению сил
Сегодня усталость часто возникает как один из признаков постковидного синдрома.
Нередко встречаются и латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.
К усталости может приводить нехватка:
магния;
витамина D;
железа;
витаминов группы В: В6, B12 и др.
Усталость может ощущаться человеком из-за нарушений обмена веществ и в целом — осложнений здоровья, а также под воздействием внешних условий. К примеру, недостаток солнечной активности осенью и зимой является фактором, приводящим к ощущениям усталости и даже легкой формы депрессии. Да, можно и нужно пройти медицинское обследование, получить интерпретированный результат, и лечащий врач не откажет в этом после ваших жалоб на «хроническую усталость». Как говорится, «все — за ваше время и деньги». Однако параллельно или вместо этого можно проанализировать вполне известные обстоятельства, причинно-следственную связь возникновения усталости, изучить, обобщить мировой опыт в борьбе с ней и выработать для себя индивидуальные рекомендации, причем достижимые относительно простыми и малозатратными способами. Что в наши дни очень актуально. Итак, чувство усталости, как почти любое недомогание без внешних физических воздействий достигнутое, нередко возникает из-за изменения не только состава крови. На это следует обратить внимание в обследованиях.
Вам не хватает железа
Считается, что до 10% взрослых женщин в России страдают от низкого уровня железа в организме. Если этого элемента недостаточно, клетки хуже снабжаются кислородом, увеличивается риск инфекционных заболеваний. Попросите у врача направление на анализ крови, включайте в рацион нежирное мясо, печень, яйца, орехи, сухофрукты. Имейте в виду, что чай и кофе мешают организму усваивать железо, а витамин С помогает. Поэтому за обедом пейте апельсиновый сок, а вместе с мясом ешьте зеленый салат.
