Для лечения депрессии очень важно вовремя диагностировать и заметить признаки и симптомы депрессии. Понимание того что вы находитесь в депрессии значительно помогает в дальнейшем лечении депрессивного состояния и неврозов.
Когда вы боретесь с депрессией и тревогой, одной из самых трудных вещей может стать контроль над своими мыслями. Даже если вы не хотите сосредотачиваться на своих тревожных мыслях, ваш мозг, как будто, независимо ни от чего прокручивает их раз за разом. Преодолеть навязчивые размышления, и помочь себе в лечении очень сложно, но существуют методы и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе и побороть, и вылечить эти негативные симптомы.
Что такое Руминация?
Согласно словарю, руминация — навязчивый тип мышления, при котором одни и те же
темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности.
Вещи, о которых вы думаете, не являются вещами, о которых вы обязательно хотите думать. Это тревожные раздумья, наполненные беспокойством, которые являются серьезными симптомами и могут усугубить вашу тревогу и депрессию. Руминация создаёт порочный круг: всё начинается, когда нежелательная мысль возникает в вашем сознании и вы не можете остановить её обдумывание. Из-за невозможности перестать думать вы испытываете беспокойство. Чем больше вы нервничаете, тем больше склонны размышлять над этими мыслями и цикл продолжается. Когда это продолжается достаточно долго — это может перерасти в депрессию или невроз и требует последующего лечения.
К сожалению, бег по мысленному кругу может затруднить получение необходимой помощи и лечения симптомов невроза. В результате вы не можете отвлечься от навязчивых размышлений и вам трудно сосредоточиться на чём-то ещё. Вот почему так важно научиться прекращать руминацию и начать заниматься лечением симптомов депрессии.
Лечение неврозов и депрессий
У людей, страдающих депрессией и тревогой, периодически возникают такие вопросы как:
—Поможет ли психолог при депрессии и неврозе?
— Возможно ли лечение неврозов и депрессий в домашних условиях?
— Как прекратить навязчивые мысли (умственную жвачку)?
Существуют различные способы лечения симптомов депрессии, которые вы можете использовать, чтобы переключить свое внимание с тех негативных соображений, которые, кажется, беспрестанно прокручиваются в вашем уме. Вот те способы лечения, которые люди с симптомами депрессией и неврозом нашли полезными.
Найдите способ отвлечься
Найдите какое-нибудь занятие, которое займёт ваш ум, и вы не сможете продолжать думать о тех негативных вещах, на которых вы застряли. Это может быть разговор с другом или членом семьи, чтение книги, которая действительно привлекает ваше внимание, просмотр смешного фильма, над которым вы не можете не смеяться, или прогулка. Иногда изменение окружающей среды, в которой вы находитесь, помогает вам переключить своё внимание и может быть очень полезным занятием для лечения различных нервных заболеваний.
Убедитесь, что то, что вы пытаетесь сделать, не позволяет вашему уму блуждать, пока вы это делаете. Вы должны выбрать такое занятие, которое абсолютно точно захватит вас полностью. Вы можете попробовать решить кроссворд, головоломку или другой вид деятельности, который требует от вас действительно сосредоточиться на нём, чтобы в вашем мозгу не осталось места для размышлений, депрессии и тревог.
Сделайте то, о чём вы размышляете
Если мысль, о которой вы беспокоитесь — это то, что вы можете предпринять, тогда сделайте это. Если вы боитесь, что забудете вовремя оплатить счёт, то встаньте и идите оплачивать его прямо сейчас. Если вы обеспокоены тем, что у вас не будет достаточно денег, чтобы оплатить счета, которые должны прийти, подумайте о том, что вы можете предпринять в связи с этим, и сосредоточитесь на этих вещах. Осознание того, что вы принимаете меры для предотвращения негативных последствий, поможет вам не зацикливаться на беспокойстве по этому поводу и поспособствует вашему лечению. Когда вы предпринимаете конкретные действия, ваш мозг сосредотачивается на том, что вы делаете, а не на тревожных соображениях.
Развивайте осознанность, занимаясь медитацией
Один из способов лечения депрессии в домашних условиях — это занятие медитацией. Если вам сложно контролировать то, о чем вы думаете, обучение тому как быть осознанным и медитировать является необходимым для вас. Медитация позволит вам научиться переключать своё внимание и осознанно удерживать его на том, на чём вы хотите. Вы научитесь выбирать мысли положительные и полезные для вас, а не думать о том, что в голову придёт.
С помощью медитации вы также можете научиться просто позволять вашим соображениям быть, никак не реагируя на них эмоционально. Это может помочь вам проследить за мыслями, которые находятся в вашей голове, не привязываясь к ним, не реагируя на них, и в конечном счёте вы сможете их контролировать. Приятным побочным эффектом медитации станет нормализация кровяного давления, пульса, уменьшение беспокойства и тревожности и обретение внутреннего покоя.
