Как правильно жить со стрессом

Как правильно жить со стрессом

Возможно, это прозвучит странно, но стресс испытывают все. И альпинист, покоривший Эверест, и финишировавший с рекордным временем бегун, и пилот, управляющий самолетом в непогоду, и счастливые родители, дождавшиеся первенца, – все они испытывают стресс. Факторы, вызывающие повышенную нагрузку на нервную систему, различны, но обладают одним общим признаком: в разных ситуациях организм запускает одинаковую биологическую реакцию. Именно она помогает нам выжить в критических ситуациях. Первое, что нужно знать: стресс – это нормальный ответ организма на интенсивное или продолжительное внешнее воздействие. Если нам холодно – мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются. Подвергаясь интенсивным нагрузкам, организм вынужден ускорять сокращение сердечной мышцы. Когда вы съедаете большое количество сладкого – выделяется гормон инсулин и запускается процесс утилизации глюкозы, чтобы восстановить ее нормальный уровень в крови. Все вышеперечисленные примеры вызывают в организме совершенно различные реакции, но есть и сходство – они заставляют организм испытывать стресс и восстанавливать нарушенное равновесие.

Плохой стресс В том случае, когда воздействие на организм приносит вред и разрушение, мы говорим о дистрессе. Стресс может быть и приятным, и неприятным. Дистресс – всегда неприятен. Дистресс возникает в тот момент, когда организму не удается восстановить равновесие после какого-либо воздействия. Например, после резкой физической нагрузки, тяжелой травмы, хронического нервного напряжения. Сопротивляться чрезмерному воздействию практически невозможно – у организма попросту нет необходимого количества ресурсов. Однако у нас есть масса возможностей не допустить истощения при продолжительном воздействии.

Как справиться со стрессом На самом деле организм это делает самостоятельно – механизм противодействия стрессу заложен в нас природой. Как только мы подвергаемся стрессу, организм мобилизует «силы быстрого реагирования»: выбрасываются в кровь гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), происходит выброс глюкозы («быстрой» энергии); улучшается кровоснабжение мозга, усиливается мышечная активность – мы быстро принимаем решение: «убегать» или «нанести ответный удар». Это первая фаза – тревоги. Если организм понимает, что действующий вредоносный фактор равен по силе (или слабее), наступает вторая фаза – сопротивления: образуется дополнительная энергия (уже более медленная – из жиров и белков); активизируются внутренние резервы, и у нас появляются силы для продолжительного сопротивления. В этой фазе активизируются все системы организма: иммунная, эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая и другие. Если организм здоров и полон сил, он достаточно быстро восстанавливает равновесие. Если же силы организма недостаточны или повреждающий фактор воздействует очень долго, нет возможности сделать передышку и восстановиться, наступает третья фаза – истощения, в которой организм уже не может восстановить равновесие и разрушается. Таким образом, мы выяснили, что у нас есть возможность помочь нашему организму только в двух фазах: профилактически – до или сразу после воздействия факторов стресса, чтобы он мог быстро и адекватно отреагировать; пополняя запасы во время фазы активного сопротивления.

Заедаем стресс правильно Это может прозвучать странно, но если вы подвергаетесь чрезмерным нагрузкам и чувствуете, что вот-вот сорветесь, – не переставайте есть. Просто употребляйте продукты, богатые веществами, необходимыми организму для восстановления сил. Витамин В2 (рибофлавин) способствует выбросу гормонов стресса (в частности, адреналина из коры надпочечников). Если мы расходуем рибофлавин именно с этой целью, страдают другие обменные процессы, в которых он участвует. Это один из важнейших витаминов, относящихся к ростовым факторам, он активизирует процессы обмена веществ в организме, особенно белка, обеспечивая рост и восстановление тканей. Соответственно, если его запасы недостаточны или мы использовали все в первую фазу, для фазы сопротивления ничего не останется, и восстановление будет идти слишком медленно.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.