Как правильно бегать

Как правильно бегать

Бег как вид физической нагрузки очень полезен для человеческого организма, поскольку во время бега у человека легкие активнее работают и насыщают кислородом весь организм, а сердце перекачивает огромное количество крови, в организме ускоряется обмен веществ. В целом пробежки благотворно сказываются на организме человека: они успокаивают его нервную систему, помогают избавиться от лишних килограмм и, конечно, тренируют мышцы человека. При беге у человека вырабатывается гормон счастья, поэтому после пробежки можно почувствовать внутреннее умиротворение. Хоть бег на беговой дорожке и улице очень полезен для организма, но даже у него есть ряд противопоказаний, поэтому не будет лишним проконсультироваться со специалистом.

Как заниматься бегом на улице

Лучше всего бегать на свежем воздухе утром, чтобы совместить зарядку и запланированную пробежку. Старайтесь заранее тщательно выбрать место для занятий, дабы не мешать окружающим, оптимальным вариантом будет набережная или парк.

Нагрузку следует повышать постепенно с шага на бег. На первых порах не нужно перегружать организм, если во время пробежки вы почувствовали недомогание, уменьшите темп бега или остановитесь, боль не прекращается — обратитесь к врачу. Тело должно находиться в естественной позе: руки согнуты в локтях, голова смотрит вперед. Обувь должна быть удобной, а одежда не должна стеснять движений.

Как бегать на беговой дорожке

У многих людей нет возможности бегать по улице, поэтому они покупают беговую дорожку и занимаются дома. Существует два варианта дорожек: механические и электрические. Электрическая беговая дорожка более практична, но и стоит намного дороже механической.

Правила при беге точно такие же, как и в первом случае. На первом занятии из-за того, что картинка остается прежней, а тело движется, в мозг могут поступать противоречивые сигналы, а у человека может просто-напросто закружиться голова. Начинайте бежать с минимальной скорости, тогда организм постепенно привыкнет к такой неурядице. Соблюдайте основные «правила» бега, растягивайте мышцы после пробежки и не пейте воду большими порциями, бегайте вместе с друзьями, слушайте любимую музыку, наслаждайтесь природой. Для того чтобы укрепить организм сочетайте бег с комплексом упражнений на другие части тела. Регулярно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Ляма Овсянкина

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.