Как быть достаточно хорошим родителем, если у вас депрессия?

Как быть достаточно хорошим родителем, если у вас депрессия?

Депрессия родителей и отношения с ребенком
Депрессивные расстройства — как и многие другие — могут сказываться на отношениях родителей и детей и влиять на ребенка в разных сферах, от здоровья до учебы. Но чем старше дети и чем лучше привязанность к родителю, тем меньше это влияние.Основная причина проблемы — один из симптомов депрессии: негативизм. Все кажется безнадежным, сам человек считает себя недостойным, не справляющимся, беспомощным, но при этом кажется, что за помощью обращаться стыдно или бессмысленно, а показывать, что тебе плохо, нельзя.

Чтобы как-то контролировать эту ситуацию и убеждать себя в собственных силах, взрослый может начать кричать на ребенка, негативно оценивать его поступки и его самого, считать, что он поступает назло. Даже если на самом деле он так не думает — это тоже влияние негативизма при депрессии.
Сложности с контролем эмоций могут привести к применению физической силы, когда хочется резко прекратить какое-то поведение у детей. Шлепки, бросание вещей, пинки игрушек — все это может пугать ребенка, а при прямом контакте еще и физически травмировать.
Может быть альтернативная реакция — или сочетание с двумя предыдущими: попытки «загладить свою вину» потаканием всем желаниям ребенка. Покупки, разрешения смотреть мультики, есть запретную еду и не соблюдать режим.
Порой все это чередуется: ребенка балуют в один день, попрекают баловством в другой и ругают за поступки, которые одобрили ранее. Повторим: если вы раньше не были склонны к такому стилю воспитания, то это могут быть проявления депрессии. Те самые, которые влияют на взаимоотношения с детьми.

Надо ли рассказывать ребенку, что у меня депрессия? И как?

Дети довольно быстро замечают изменения в настроении родителей. При этом детский эгоцентризм заставляет их считать, что виноваты во всем именно они. Могут также начаться попытки влияния на настроение мамы или папы — например, хорошее поведение, чтобы родитель обрадовался, или наоборот, плохое, чтобы «разбудить», привлечь к себе внимание хотя бы таким образом.

Поступки эти не осознанные, а спонтанные — в попытке хоть как-то контролировать и менять ситуацию. Но в любом случае ничего хорошего из этого не выходит, так что рассказать ребенку о своем состоянии надо — если ему уже есть 4-5 лет. До этого возраста вряд ли малыш что-то поймет.

Как и что говорить?

Так же, как и на другие темы — на «детском» языке, без сложных слов. Даже слово «депрессия» не нужно, его можно заменить другим обозначением и использовать его. Это и упрощает, и помогает избегать ассоциации «мама/папа болеет». Так, если нарастает усталость и апатия, мысли вязкие, движения медлительные, можно назвать состояние «улиткой» и говорить, что «сегодня улиточный день». Если все очень раздражает, день может быть «дикобразным», и т. д. Можно использовать обычные названия чувств и эмоций — грустно, тоскливо, злобно.
Не надо вываливать на ребенка всю информацию, дайте минимум и отвечайте на его вопросы. Можно сказать: «Я чувствую себя больной, помнишь, как ты болел с кашлем и тебя ничего не радовало? У меня что-то похожее. В этой болезни никто не виноват — ни я, ни ты, ни папа, так бывает. Мне часто не хочется играть, но я стараюсь вылечиться: меня лечит доктор, как тебя лечили во время болезни. Мы обязательно с ней справимся».
Используйте я-сообщения и проговаривайте эмоции, которые вы ощущаете. Это нужно не только для понимания состояния родителя, но и поможет ребенку различать собственные эмоции.
А чтобы ребенок получал меньше вреда (и даже больше пользы), практикуйте техники самопомощи и релаксации вместе. Например, написать себе письмо поддержки или нарисовать «картинку против грусти», чтобы перечитывать и пересматривать, когда будет плохое настроение. Можно вместе перед сном вспоминать, что было хорошего днем.
При депрессивных расстройствах по данным исследований неплохо помогает йога, как и другие физические нагрузки — можно сочетать и то, и другое, и занятия с ребенком. Это поднимет уровень нужных нейромедиаторов в головном мозге у взрослого, даст ребенку ощущение близости родителя, а у самого родителя будет меньше ощущения вины за отсутствие внимания к малышу.
Ученые Кембриджского университета выяснили, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. Это совсем немного. А как можно практиковать техники релаксации и осознанности с маленькими детьми без посещения групповых занятий, мы рассказали отдельно.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.