Диета против депрессии

Диета против депрессии

Как правильно соблюдать диету против депрессии?
Конечно, речь идет не о настоящей депрессии, а о легкой грусти и отсутствии хорошего настроения. Итак, как можно справиться с этой проблемой? Казалось бы, поднять настроение могут конфеты, торты или пирожные. Ведь это очень вкусно. На самом деле, сладости и сдоба могут лишь временно избавить от грусти. Но уже через час она снова вернется. А вместе с ней придут и лишние килограммы.

Что же делать? Попробовать диету, которая поможет улучшить работу всех систем и органов, подарит бодрость и заряд энергии.

Что обязательно должно быть в меню? Углеводы, но не вредные. Вместо пирожного следует выбрать злаки, фрукты, сухофрукты. Белки, например, мясо птицы, молочные продукты, бобовые. Продукты, богатые витаминами группы В. Это — орехи, цельные злаки, овощи, фрукты, молочные продукты. Витамины D, С и Е, их можно найти в облепихе, шиповнике, сладком перце, зеленых листовых овощах, сливочном масле, рыбе и морепродуктах, растительных маслах. Жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в рыбе, семечках и орехах. Продукты, в которых есть селен. Это — бобовые, грибы, морепродукты.

Суть диеты в том, что полезные продукты помогают предупредить развитие депрессии, снять чувство усталости, поднять жизненный тонус, выработать серотонин (гормон счастья), убрать раздражительность и нервозность.

При этом обязательно надо исключить кофе, крепкий чай, алкоголь, картофель, фастфуд, сдобу, продукты с красителями и консервантами, сахар, колбасу, белый хлеб. Эти продукты, наоборот, провоцируют раздражительность, тревожность, усталость и плохое настроение.

Вот правила диеты против депрессии:

есть надо 4-5 раз в день небольшими порциями;
в день следует выпивать до двух литров чистой воды;
блюда надо красиво оформлять, это тоже способствует улучшению настроения;
стоит отдавать предпочтение тушению, варке и запеканию. Жарить во время этой диеты нельзя;
в блюда добавлять больше пряностей. Корица, ваниль, мускатный орех, бадьян бодрят и помогают восстановить жизненные силы;
во время этой диеты можно и нужно позволять себе шоколад. Он очень полезен для отличного настроения. Только шоколад надо выбирать горький, а не молочный или белый.
Диету против депрессии можно соблюдать в течение недели. Но при желании можно увеличить продолжительность такого питания.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.