Головная боль
Стресс является одной из наиболее распространенных причин частых головокружений, которые могут быть вызваны такими повседневными раздражителями, как пробки или проблемы на работе. Мышечное напряжение и высокое внутричерепное давление усугубляют приступы. Если у вас это повторяется на протяжении месяца, то необходимо обратиться к специалистам.
— Головокружение и потеря внимания – это самые частые жалобы пациентов, – говорит невролог Ольга Кардышева. – В наше суетное время вообще сложно на чем-либо сосредоточиться. Человек сам себя загружает делами, а потом не может выбраться из-под их груды. Перед ним постоянно мигает красная табличка «все надо успеть». Сами себя загоняем. Мозг не успевает обработать горы информации, организм начинает коротить от мысли, что все невозможно успеть, и сознание начинает плыть и просто отключаться.
Проблемы в семейной жизни
Долгие мучительные часы на работе буквально вытряхивают из вас всю душу. Приходите домой и уже ничего не хотите, кроме как рухнуть в постель и уснуть. Уже ни о какой близости не может быть и речи! Если это вошло в привычку, то пора позаботиться о визите к врачу.
— Интимные отношения это не просто человеческая прихоть, – продолжает невролог. – Секс лучше всего помогает расслабиться, если, конечно, правильно и степенно к этому подходить. Но, когда вы устали, лучше отложить это занятие до лучших времен, но и не затягивать.
Зуд
При затяжной подавленности можете обнаружить беспричинные высыпания на коже. Обычно это проявляется в виде выпуклых пятен или крапивницы на животе, спине, руках и лице. «Некоторые эксперты считают, что это связано с неблагоприятным воздействием стресса на иммунную систему. Высвобождение гистамина (цель вещества – наладить оптимальные условия для работы иммунных клеток в условиях стресса) вызывает зуд, – говорит психолог и терапевт Элизабет Ломбардо. — Глубокое дыхание может помочь снизить уровень стресса и предотвратить появление сыпи. Положите руку на уровне диафрагмы, чуть ниже солнечного сплетения. Когда вдыхаете, следите за тем, чтобы она поднималась, затем плавно опускалась. Делайте 5−10 глубоких вдохов периодически в течение дня».
Боль в шее
Невыносимые часы работы за компьютером, неправильная поза и положение головы могут вызвать приступы боли в шее. «Стресс влияет на костно-мышечную систему, вызывая спазм мышц», – говорит доктор Ломбарго. Чтобы помочь мышцам расслабиться, необходимо сделать от 5 до 10 глубоких вдохов, сосредотачиваясь на расслаблении в области, которая кажется напряженной. Если шея побаливает, попробуйте аккуратно покрутить головой из стороны в сторону. Также не лишним будет массаж воротниковой зоны.
Покусывание ногтей
«Такая нервная привычка отвлекает нас от эмоционального выхода негативных эмоций», – говорит писатель Дебби Мандель. Лучше в подобные моменты иметь под рукой какой-нибудь маленький шарик, который можно разминать.
Кариес
Один из первых признаков накопленного стресса – бруксизм (чрезмерная, несознательная активность жевательных мышц, сжимание челюсти, стискивание зубов. – Прим. ред.). В результате стирается эмаль и разрушается зубной налет. В хронических случаях это может привести даже к потере зуба. Стоматологи рекомендуют надевать на ночь специальную капу.
Если вы заметили, что у вас бруксизм проявляется в течение дня, то переносите напряжение на бумагу. Заведите специальный блокнот и записывайте туда то, что вас тревожит, затем распишите, как собираетесь с этим справиться.
Тошнота
Беспокойство может вызвать спазмы в желудке, избыточное слюноотделение, аритмию, озноб, головокружение, падение артериального давления. И даже тошноту. Писатель Мандель советует при очередном приступе подержать руки под теплой водой.
Сонливость
Когда организм испытывает опасность и раздражение, то одной из защитных реакций может быть сильная сонливость. Таким образом вы бессознательно пытаетесь оградить себя от столкновения с окружающим миром и проблемами. Стресс провоцирует выброс адреналина (гормон стресса), и затем хочется спать.
Если утром на протяжении нескольких недель просыпаетесь разбитым, необходимо обратиться к врачу. От качества сна зависит и качество жизни. Чтобы успокоить организм, попробуйте лечь спать на полчаса раньше. Даже если не заснете, то пребывание в спокойной обстановке поможет немного расслабиться.
Забывчивость
Многие женщины пытаются переделать огромное количество дел за один день. В этом состоянии бесконечной суеты теряют чувство реальности и начинают забывать, куда положили косметичку или где оставили ключи, которые держали в руках пять минут назад. «Исследования показывают, что хронический стресс может уменьшить размер гиппокампа (отдел головного мозга, отвечающий за закрепление воспоминаний. — Прим. ред.), – говорит доктор Ломбардо. — К счастью, его размер вернется к норме, как только уровень стресса снизится».
Чтобы мозг функционировал на оптимальном уровне, можно побороть первые признаки стресса с помощью упражнений. «Идите на прогулку, бегайте по лестнице или танцуйте, – предлагает доктор. — Исследования показывают, что физические упражнения держат мозг в тонусе и могут помочь быть более подготовленными к будущим стрессовым моментам».
Нерешительность
Когда находитесь в стрессе, то не можете быстро принять решение. Ваше внимание занято переживаниями. Для начала нужно перевести фокус на какое-либо физическое действие. Лучше всего выйти на улицу и просто прогуляться. Во-первых, вы разомнетесь, мозг насытится кислородом, и нормализуется дыхание. Во-вторых, пребывание в естественном свете стимулирует выработку серотонина для улучшения вашего настроения, а витамин D укрепит иммунную систему.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.