Еда влияет на наше настроение по-разному. И появляется все больше и больше исследований о том, что диета может бороться, предотвращать или, по крайней мере, снижать риск депрессии. Для этого в меню должны быть указаны некоторые продукты.

Ученых много лет интересует, как еда и отдельные продукты питания влияют на наше настроение. Исследователи в области «Психологии питания» хотят использовать полученные данные для предотвращения и лечения депрессии.

Депрессия: средиземноморская кухня усиливает терапию

В рамках исследования исследователи под руководством Феличе Джака из Университета Дикина в Мельбурне вмешались в меню людей, страдающих депрессией, которые ранее сидели на нездоровой диете. Половине было разрешено продолжать есть фаст-фуд, готовые блюда и полуфабрикаты, другая половина перешла на средиземноморскую диету с большим количеством свежих овощей и фруктов, рыбы и оливкового масла.Через три месяца признаки депрессии в этой группе значительно уменьшились. С остальными все осталось по-прежнему. Изменение диеты происходило параллельно с терапией депрессии, которую продолжали проходить обе группы.

Как еде связана с психикой?

Определенные питательные вещества влияют на нейротрансмиттеры, вызывающие положительные эмоции, особенно на серотонин «гормон счастья» в мозге. При дефиците питательных веществ не хватает гормонов счастья и ухудшается настроение.

Для образования нейротрансмиттеров особенно важны продукты, содержащие витамины группы B, витамин D, омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, а также минералы и микроэлементы — магний, калий или селен.

Вот продукты, которые вам следует принимать, чтобы предотвратить депрессию:

Бананы
Авокадо
Шпинат
Сухофрукты
Яйца
Лосось
Свекла
Йогурт
Перец Чили

Еда не может заменить терапию!

Но если подавленное состояние и грусть не проходят в течение нескольких недель , вы перестали чувствовать радость из-за внутренней пустоты, не следует надеяться на эффект от диеты, а немедленно обращаться за помощью. Потому что даже самый лучший план питания не может заменить профессиональную терапию в случае депрессии.