Упражнения на расслабление: избавляемся от стресса

Упражнения на расслабление: избавляемся от стресса

Медитация – упражнения на расслабление, которые помогут успокоить свои нервы, достичь умиротворения и погасить вспышку агрессии всего за несколько минут. Женщины всегда загораются идеей улучшить свое здоровьем летом, стараясь насытить свой организм витаминами и хорошо отдохнуть. Есть еще один эффективный способ, как повысить свою устойчивость к стрессам. Специалисты считают, что расслабляться нужно быстро и правильно. Освоить технику медитации — это не сложно. Сложность вызывает ввести медитацию в свою повседневную привычку.

Следим за дыханием

Упражнения на расслабление начинаются с освоения правильного дыхания. Оно должно быть глубоким. Независимо от того, что вызвало раздражение, где находится девушка и чем занята, позволит вернуть спокойствие глубокое дыхание. На это уйдет меньше минуты. В стрессовых ситуациях три глубоких вдоха станут настоящей палочкой-выручалочкой.

Техника выполнения

Дыхательное упражнение на расслабление начинается с медленного вдоха и выдоха через нос. Следующий вдох должен быть более глубоким, а выдох также должен быть сделан через нос, но он уже более медленный. Третий вдох должен быть максимально медленным, чтобы почувствовать, как воздух наполняет легкие. Следя за своими ощущениями, сделайте выдох, освобождая грудь. В этот момент можно думать только о своем дыхании, больше ни о чем. Представьте, что мысли – это непослушный ребенок, которого нужно посадить на место. Следите за своими ощущениями, думая о своем теле. Выполнять это упражнение можно в начале часа несколько раз в день.

Прогулка

Если дыхание не помогает и тревога продолжает нарастать, можно прогуляться в течение 15 минут. Это не просто обычная прогулка, а тоже дыхательное упражнение. Движение должно быть сознательным. Первые пять минут нужно идти обычным, нормальным шагом (не быстрым и не медленным). Следующие пять минут нужно в 2 раза замедлить шаг, переключая внимание на свои действия, как поднимайте ногу, ставите ее на пол, уходите в сторону. В этот момент важно не отвлекаться на все постороннее.

Просьба

Необязательно быть глубоко верующим, чтобы обратиться за помощью к небесам. Попросите у высших сил безмятежности и спокойствия, мужество, силы принять решение. Около пяти минут каждый день нужно посвящать время просьбе. Ее нужно повторять вслух, прислушиваясь к звукам. Этот вид медитации особенно полезен, когда женщина чем-то сильно разгневана.

Воспоминания

Те барышни, у кого хорошо развито воображение, могут воспользоваться еще одним видом медитации – воспоминаниями. В нужный момент нужно вызвать в памяти приятное воспоминание, ощутить наслаждение жизнью, погрузиться в расслабление и покой. Такое ощущение можно достигнуть, наблюдая закат, рассвет, слушая классическую музыку. В этот момент не возникает никаких мыслей ни о прошлом, ни о будущем.

Техника выполнения

Устройтесь поудобней в глубоком кресле, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните приятный момент в своей жизни и те, запахи, цвета, звуки, с которыми он был связан. Задержитесь в том времени 1-2 минуты и вернитесь в настоящее. Это упражнение нужно повторять в моменты, близкие к отчаянию. Чтобы вызвать его в нужный момент, нужно практиковаться ежедневно.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.