Техники релаксации могут использоваться отдельно (при легкой депрессии) или в сочетании с другими видами лечения. Некоторые из следующих методов можно реализовывать самостоятельно. Другим может потребоваться помощь специалиста. Многие из этих методов можно найти на бесплатных ресурсах в Интернете. Существуют также мобильные приложения, которые вы можете скачать на свой телефон.

Если симптомы депрессии не улучшаются или ухудшаются при самостоятельном выполнении этих техник, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Глубокое дыхание. Медленное, глубокое дыхание помогает снизить стресс в организме. Оно посылает успокаивающие сигналы от вашего мозга к остальным частям вашего тела, замедляя частоту сердечных сокращений и налаживает дыхательные процессы.
Прогрессивное расслабление мышц. Это техника, которая включает в себя сжатие, а затем расслабление мышц. Вы начинаете с пальцев ног или головы, а затем медленно расслабляете мышцы по всему телу.
Управляемые образы. Это использование слов и звуков, которые помогают вам представить успокаивающую, умиротворяющую обстановку, переживания и чувства.
Медитация. Медитация — это практика сосредоточения внимания или осознанности на своем дыхании, мантре или словесной фразе, или части тела. Это может помочь вам достичь ощущения благополучия в настоящий момент и уменьшить стресс. Это также может помочь вам проработать неприятные эмоции и предотвратить их накопление.
Гипноз или гипнотерапия. Гипноз — это метод, выполняемый лицензированным или сертифицированным специалистом, который помогает людям достичь расслабленного состояния.
Биологическая обратная связь. Этот метод включает в себя обращение внимания на сигналы организма, такие как частота сердечных сокращений, и контроль над ними. Сигналы от тела измеряются с помощью безболезненных электрических датчиков, называемых электродами.
Йога. Йога сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения по осанке, способствующие расслаблению.
Художественное самовыражение. Музыкальная терапия, арт-терапия и ведение дневника о своих чувствах могут помочь снять стресс и тревогу.
Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может помочь вам справиться с вашей депрессией. Психиатры — это специалисты в области психического здоровья, которые могут назначать лекарства.

Консультанты и другие специалисты в области психического здоровья могут предоставить инструменты для улучшения ваших навыков совладания, разработки системы поддержки и изменения формы негативных мыслей. Вы можете работать с консультантом самостоятельно, в рамках парной или семейной терапии, а также в рамках групповой терапии. Сегодня существуют варианты телемедицины в области психического здоровья, поэтому вам, возможно, не придется выходить из дома, чтобы получить помощь. Также вы можете обратиться в специализированные группы поддержки.