Сон: как освоить секреты здорового сна

Сон: как освоить секреты здорового сна

Сколько нужно времени для сна

Каждому человеку свойственна норма сна своя, она может зависеть от наследственности, от воспитания, состояния здоровья человека и от его ритма жизни. Есть люди которые встают очень рано их называют «жаворонками», а есть люди которые сидят допоздна их называют «совами». Восполнить дефицит сна практически не возможно. Если всю неделю работать и не досыпать, то поверьте выходные дни вы можете провести в постели до обеда, но тогда вы проснётесь с головной болью. Спать заставляя себя через силу, и спать больше 10 -12 часов, также неблагоприятно влияет на организм. Человек не должен спать более 10 часов, продолжительность сна должна быть 6 — 8 часов. Как же можно приучить себя сразу засыпать?

Какие последствия недосыпания

Стресс, возникают проблемы со зрением, появляются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, снижается интеллект, появляется бледность кожи, снижение иммунитета, сексуальные расстройства – это регулярное недосыпание приводит к раздражительности, неврозам, ухудшению памяти, депрессиям.

Как правильно восстановить сон

Чем раньше вы начнёте ложиться спать, тем ваш организм быстрее восстановиться. Есть ещё несколько советов для восстановления сна.

1. Для здорового и крепкого сна стоит купить подушки оптом из Иваново. На этих подушках спать комфортно и уютно.

2. Не пейте на ночь кофе или крепкий чай. Лучше просто выпить стакан сока или минеральной водой, конечно, в идеале для здорового сна — это стакан тёплого молока со столовой ложкой мёда.

3. Работать надо стараться не допоздна, умственное напряжение тоже, плохо действует на сон.

4. Перед сном надо себя приучить в течении получаса прогуливаться на свежем воздухе, а вот физическими упражнениями на ночь заниматься ни в коем случае нельзя.

5. Перед сном не рекомендуется читать, организм должен знать : там где подушка, там и сон.

6. Желательно принять горячую ванну с расслабляющими травками, сделать успокаивающий массаж .

7. Значение имеет и сама обстановка в комнате уют, тепло, комфорт: постарайтесь выключить яркий свет или в крайнем случае приглушить, у вас должно быть приятное на ощупь постельное бельё, обязательно нужно проветривать на ночь комнату.

8. А главное внимательно отнеситесь к выбору будильника. Очень важно, чтобы с утра « тиканье» часов вас не раздражало.

9. Не ешьте много на ночь. Постарайтесь после шести часов вечера ничего не есть, а от тяжёлой пищи вообще отказаться.

Автор: Владислав Тихонов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.