Как известно, в нашем организме физический и эмоциональный аспекты очень тесно взаимосвязаны. Занимаясь йогой мы влияем на эмоции и ум через тело. Мы учимся растягиваться, укрепляем мышцы и связки, а также учимся сознательно расслабляться.

Таким образом наше тело омолаживается и избавляется от болезней. Но и эмоциональные проблемы, тревоги, печаль, тяжелые чувства имеют свое выражение в теле. Так, например, когда нам грустно, страшно и тревожно мы инстинктивно сжимаемся, стремясь приблизиться к позе зародыша.

В этом положении мы закрываем и как-бы защищаем самое уязвимое: сердце и область груди. Постепенно такое положение с сутулой спиной начинает становится привычным. Мышцы запоминают его и деформируются. Мышцы спины ослабевают, а мышцы груди укорачиваются, что делает некомфортным и физически сложным положение с ровной спиной.

Сутулость, приобретенная по другим причинам, в итоге тоже оставляет отпечаток на настроении и восприятии мира. Просто попробуйте раскрыть грудь, расправить плечи и приподнять подбородок. Вы сразу же заметите, что изменилась ваша самооценка и даже, возможно, мир вокруг показался чуть более веселым.

Поза, которую я хочу показать сегодня оказывает глубокое воздействие и на тело и на ум и эмоции. Просто в силу её особенностей я бы рекомендовала её, в первую очередь, как средство для снятия тревоги, печали и подавленного состояния, даже при депрессиях. И, конечно же, эта поза будет очень полезна всем людям с сутулой спиной и кифотической осанкой.

Назовем это положение Шавасана на валике (болстере). Что нам дает эта поза:

1. Мягкое расширение области груди. Раскрытие и расширение ребер. Расслабление мышц мышц груди, которые участвуют в формировании осанки.

2. Раскрытие буквальное и метафорическое, области сердца, что вкупе с визуализацией помогает снять тяжесть, тревоги и тяжелые эмоциональные состояния.

3. Расслабление мышц спины и плеч.

4. Возможность практиковать глубокое дыхание и ощутить раскрытие и наполнение легких без особых физических усилий. Возможность сделать вдох «полной грудью». Это очень важно поскольку в состояниях тревоги и подавленности часто присутствует ощущения тяжести в груди и невозможности глубоко вдохнуть.

Как всегда я советую посмотреть видео объяснение, но прилагаю также и фотографии с комментариями.

К этой позе надо подготовиться и нам понадобятся: одеяло маленькое, одеяло побольше всем у кого болит поясница или есть там дискомфорт, болстер для йоги или диванный валик или плотное одеяло, из которого можно сделать валик длиной примерно от 50-60 см и диаметром около 20-30 см. Оденьтесь так, чтобы не замерзнуть.

Укладываем болстер по середине коврика, маленькое сложенное одеяло сверху, где будет голова. Найдите руками нижние ребра на спине и постарайтесь лечь так, чтобы они были на краю болстера.

Ложимся на болстер так, чтобы край ребер опустился бы на край болстера, голова лежала на одеяле. Ноги разведите в стороны. Если в этот момент вы заметили, что в пояснице тянет или есть боль, то возьмите второе одеяло, скрученное валиком, и положите его под колени.

После этого, с одеялом под коленями или нет, сделаем движение, которое поможет освободит поясницу. Опираясь пятками в пол, приподнимите таз и направьте копчик к пяткам, а живот к груди. Сделайте поясницу плоской, затем опустите таз на пол и расслабьтесь.

Разверните ладони к потолку, руки расположите на некотором расстоянии от корпуса, отведите плечи от ушей и устройтесь удобно. Вы должны ощущать себя ровно и симметрично, чтобы обе лопатки свисали с болстера, а вслед за ними и плечи.

Закройте глаза и начните с визуализации. Представляйте себе, как с каждым вдохом ваша грудная клетка и сердце расширяется, с выдохом представляйте, как грусть и тревога уходят из вашего тела. Наблюдайте как широко раскрываются ребра и как грудь наполняется воздухом без усилий с вашей стороны. Сделайте несколько дыханий на вдохе придерживая (втягивая) живот так, чтобы грудная клетка раскрылась еще лучше. После этого отпустите мысли и визуализацию, но старайтесь не засыпать. Продолжайте наблюдать за происходящим, не оценивая.

В этой позе побудьте хотя бы 5 минут. Я рекомендую постепенно довести время до 10 минут и 20 минут для опытных практиков. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, можете постепенно выходить из позы.

Чтобы выйти из позы, аккуратно скатитесь с болстера на бок и полежите на полу еще немного, после чего сядьте.