Пограничное расстройство личности. Как себе помочь?

Пограничное расстройство личности. Как себе помочь?

Я написала эту статью для самопомощи тем, кто страдает пограничным расстройством личности, вполне понимая их боль, а также, для специалистов, которые работают с такими клиентами. Практические рекомендации, которые я привожу, основаны на собственной работе с пограничниками, а также, на труде Марши Лайнен(Marsha M. Linehan).Человек с пограничным расстройством личности (бордерляйн) сильно страдает, ощущая своё одиночество, даже когда он с кем-то. Страх потерять того, кто рядом толкает его на безумные поступки, ревность, агрессию или попытки суицида. Пограничник не знает кто он, не может понять свою идентичность, свои интересы, предпочтения, которые меняются как узоры в калейдоскопе. Иногда он ощущает себя демоном, иногда ангелом, а иногда и тем и другим одновременно. Пытаясь уйти от постоянной внутренней пустоты и боли, он попадает в ловушки зависимости-будь то алкоголь, наркотики, еда или секс. Видя мир в черно-белых тонах, он разочаровывается в том, кто минуту назад казался ему Богом, но лишь для того, чтобы снова вознести его на Олимп. Иногда пограничник поднимается на вершину, но лишь для того, чтобы снова упасть. Он как будто без кожи, любое прикосновение мира причиняет ему боль…

Рекомендации по самопомощи:
1. Отслеживать поведение приносящее вред, учится по новому реагировать на стресс. Выработать новые эффективные способы борьбы со стрессом.
2. Убрать инвалидизирующее , токсическое окружение, сузить стимулирующие события, которые провоцируют проблемное поведение.

З. Ставить достижимые цели. Решать более простые задачи, переходя к более сложным.
4. Поощрять себя даже за небольшое продвижение к цели.
5. Заставлять себя делать важные и нужные дела, вопреки настроению.
6. Учиться отвлекаться от эмоционально-значимых раздражителей. Переключать внимание, деятельность.
7. Заботиться о себе, вовремя обращаться за помощью, не ждать когда станет совсем плохо.
9. Прекратить необоснованно высокие требования к себе.
10. Воздерживаться от самонаказания, осознать, что оно приносит вред.
11. Избавиться от хронического мощного стрессового фактора.
12.Пользоваться принципом «золотой середины», избегать крайностей, осознать, что кроме чёрного и белого есть целая палитра цветов.
13. Научиться устанавливать границы-соблюдать и уважать границы других людей.
14. Учиться осознанно переживать всё что происходит в данный момент, даже когда тяжело, вместо того чтобы подавлять эмоции разными способами(алкоголизм, переедания, беспорядочные связи) или совершать импульсивые поступки.
15. Научиться сфокусироваться на той деятельности, которая происходит в данный момент, не отвлекаться на мысли о посторонних делах, будущем, прошлом.
16. Увеличить количество эмоционально-позитивных событий. Стараться каждый день чем-то себя радовать.
17. Вести дневник, записывать свои переживания, мысли, достижения, радостные события.
18. Повышать свою самооценку и способность переносить неодобрение окружающих.
19. Перестать винить себя за своё состояние, осознать, что вы не виноваты в своём расстройстве, ваше расстройство следствие глубокой травмы, которую лучше всего прорабатывать вместе со специалистом.
20. Учиться самоконтролю, увеличивать промежуток времени между нахлынувшей эмоцией и импульсивным, разрушительным действием.
21. Верить и знать, что исцеление возможно.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.