Объявим войну осенней депрессии

Объявим войну осенней депрессии

Как бороться с апатией, хандрой, бессонницей, беспричинной тревогой — словом, с тем, что мы зачастую именуем осенней депрессией, рассказывает профессор КГМУ, доктор медицинских наук, эксперт ВОЗ Владимир МЕНДЕЛЕВИЧ.

— Владимир Давыдович, осенняя хандра свойственна всем нам или это признак психического расстройства?

— Осенью спад настроения может быть у большинства из нас, поскольку многие процессы в организме человека связаны с биологическими ритмами. Биоритмика есть короткая, суточная: в определенные часы мы бодрствуем, в определенные спим, в какое-то время суток мы наиболее активны, в какое-то — пассивны. Аналогичную картину можно наблюдать и в течение месяца, и по отношению к временам года. Так, весна — это время подъема, когда мы с надеждой смотрим в будущее, охотно строим далеко идущие планы, полны сил и оптимистичны. Осень напротив — в природе пора увядания, и человек как дитя этой природы может ощущать психологический спад. Кроме того, у этого спада есть и физиологические причины: световой день сокращается, а недостаток солнечного света приводит к повышению уровня мелатонина, который провоцирует возникновение депрессии.

Особенно сильно биоритмические процессы влияют на людей с наследственными эндогенными психическими заболеваниями. Осенью, а порою и весной происходит обострение заболевания. Но сразу оговорюсь: людей с такими диагнозами среди нас не так уж много. Например, больные шизофренией составляют один процент населения, примерно столько же тех, кто страдает другими эндогенными заболеваниями — например, биполярным аффективным расстройством, депрессиями.

— Тем не менее есть люди, которые отлично себя чувствуют именно осенью, стоит вспомнить Пушкина и его «болдинскую осень»…

— Встречается и такое, но это индивидуальная реакция, которая не подпадает под общее правило. Что же касается Пушкина, то осень — плодотворное время для любовной лирики. Да и вообще творчество не обязательно должно протекать на фоне повышенного настроения и хорошего самочувствия. Творческий подъем зачастую возникает именно тогда, когда человеку плохо, и он через строки, или краски, или звуки компенсирует свое настроение. Когда все благополучно, творчество, напротив, может угасать.

— А психические заболевания могут усиливать творчество?

— У Достоевского, Ван-Гога, да и у многих других были психические заболевания. Но не думаю, что их гениальность обусловлена психическими расстройствами, поскольку психическое расстройство само по себе не продуктивно, а разрушительно. Скорее, гениальные люди творили вопреки психическому заболеванию, хотя не исключено, что оно вносило некоторые штрихи в их творческую манеру. К примеру, у Достоевского была эпилепсия, поэтому ему свойственно связанное с эпилепсией подробное и тщательное описание жизненных событий, склонность к излишней детализации.

— Посоветуйте, как психически здоровому человеку бороться с осенней хандрой?

— Прежде всего надо понять, что жизнь строится не по линейной схеме, а по колебательной. Поэтому невозможно постоянно быть радостным или даже просто спокойным и бодрым. Бывают периоды печали. Если человек поймет, что это норма, он иначе будет относиться к своему состоянию.

Второе, что надо предпринять: перевести психическую усталость в физическую. Тренировки в фитнес-центре или в бассейне, работа на садовом участке, домашние хлопоты, требующие физических усилий, получасовая прогулка перед сном — все это помогает как следует утомиться, при этом все вокруг видится иначе. Дело в том, что при физических нагрузках выделяются эндорфины — «гормоны удовольствия».

Вспомним и о дефиците солнечного света — нужно почаще бывать на улице в светлое время дня. Кстати, и гардероб осенью лучше подбирать в светлых тонах. Непрактично, конечно, зато душу радует.

Настроение помогает поднять и правильное питание. На столе должно быть больше естественных антидепрессантов: бананов, инжира, хурмы, фиников, яблок, шоколада — словом, тех продуктов, которые помогают выработке «гормона счастья» — серотонина.

— А легкое чтиво, детективы, любимые многими сериалы годятся на роль лекарства от хандры?

— Если помогают поднять настроение, почему нет? Но физическая нагрузка предпочтительнее. Если настроение подавленное, то и в комедии можно найти что-то печальное, созвучное собственным мыслям.

— Кто чаще подвержен осенней хандре?

— Женщины, особенно климактерического возраста. Уровень интеллекта, сфера занятости здесь, как правило, роли не играют, за исключением творческих профессий. Но люди творческих профессий более ранимы, соответственно и на осень реагируют бурно: мол, «я до весны не доживу».

— Как отличить осенний спад настроения от депрессии?

— Депрессия не связана исключительно с осенью, это же не сезонный грипп: сегодня ее нет, завтра появилась. Но первоначальные симптомы схожи: томление, печаль, грусть, тоска и иногда беспокойство. У здорового человека они быстро проходят, тем более если он пытается с этим бороться. Подлинная же депрессия длится более двух недель. Она часто сопровождается снижением аппетита, похуданием, вялостью, немотивированным чувством вины. Порой депрессия связана с различными заболеваниями.

— Если все названные вами способы испробованы и не помогли, стоит ли принимать лекарства?

— Это ни к чему. Самолечение — несомненный вред. Если не удалось решить проблему самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психиатру.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.