Не закипайте! 6 способов быстро справиться со стрессом

Не закипайте! 6 способов быстро справиться со стрессом

Своя «точка кипения» есть у каждого: мамы в декрете, менеджера в офисе, врача в больнице и кассира в супермаркете. Неважно, что стало последней каплей. Важно справиться с нахлынувшим стрессом здесь и сейчас.

Хорошая новость: есть как минимум шесть простых способов вернуть себе спокойствие и способность трезво мыслить.
1. Сфокусируйтесь на дыхании

Ритмичное дыхание — отличное упражнение для снятия стресса, которое не требует особой подготовки. Вот как это делается:

Установите таймер на три минуты
Сфокусируйтесь на своем дыхании
Сделайте глубокий вдох через нос, пока считаете до пяти
Задержите дыхание еще на пять счетов
Выдыхайте, снова считая до пяти
Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились
Если вы испытываете не только стресс, но и сильную усталость, это дыхательное упражнение лучше делать во время небольшой прогулки. Секрет упражнения прост: успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.
2. Сделайте перерыв от телефона

Постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне усугубляет стресс и нервозность. Сделайте паузу: не проверяйте почту, смс и «лайки» в Инстаграме. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, как вы себя чувствуете. Закройте глаза, дышите медленно и направьте мысли на то, за что вы благодарны судьбе. Исследования подтверждают: способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.
3. Скачайте приложение для медитации

Это ничуть не противоречит предыдущему пункту. Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в максимально короткие сроки.
4. Слушайте медленную, расслабляющую музыку

Музыкальная терапия — отличный способ расслабиться, где бы вы ни находились. «Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающими за восстановление, движения, мотивацию и управление эмоциями», — объясняет специалист по интегративной медицине Национального института здравоохранения США Эммелина Эдвардс. Фактически, исследования доказывают, что музыка помогает людям справляться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством.
5. Выпейте горячий чай

…или любой другой напиток без кофеина. Не нужно в это время проверять смартфон: потратьте несколько минут, сосредоточившись на аромате чая, его вкусе и температуре, рассмотрите чашку, из которой пьете. Такая практика поможет настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.
6. Совершите прогулку

Свежий воздух, смена картинки, виды природы хорошо помогают в борьбе с беспокойством и неспособностью сосредоточиться.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.