В нашей культуре принято умалчивать о болезнях и думать, что все недуги пройдут сами — особенно, если это психологические проблемы. Некоторые люди до сих пор считают, что депрессия — это выдуманная болезнь, которую совсем не нужно лечить, особенно медикаментами. Как говорится: «погрустил и пошёл дальше». Однако далеко не всегда можно самостоятельно пережить этот этап. Учитывая плавающие и иногда длинные сроки депрессии — это крайне сложно. Напомним, что если симптомы длятся дольше двух недель, то можно подтвердить диагноз — лучше это сделать у врача. Если ничего с этим не делать, то депрессионный эпизод может длиться до нескольких лет и перерастать в другие расстройства, которые без помощи квалифицированных специалистов или даже учреждений не вылечить.

В вопросе, лечить или отсидеться дома, конечно, лучше выбирать первый вариант. Причём делать это лучше у специальных врачей, которые специализируются именно на работе с родителями или беременными женщинами и их партнёрами — они смогут максимально эффективно подобрать лечение и выявить причины болезни. Так как, депрессия, это болезнь — лечится она тоже как любая другая болезнь. Чаще всего мамам (и папам) может требоваться медикаментозное вмешательство, чтобы уменьшить симптомы или полностью избавиться от них.
Несмотря на то, что стоит обратиться к врачу, который расскажет, как избавиться от послеродовой депрессии, дополнительно помочь себе самостоятельно всё-таки можно и даже нужно.
В первую очередь, стоит помнить, что не только у вас могут быть проблемы и сложности в уходе за ребёнком, не только вы срываетесь и кричите. Не только вы не можете с первого раза справиться с пелёнками или другими вещами. Не стройте в голове идеальную картинку мира. Даже самым опытным и идеальным, на первый взгляд, родителям тяжело строить семейный быт и растить детей.
Во-вторых, не стройте слишком масштабные планы на первый год жизни малыша. Если вы хотите сразу выйти на работу, научиться вязать или шить и одновременно с этим ухаживать за ребёнком — рассчитайте свои силы правильно. Помните о том, что вы не бесконечны — когда-то батарейка садится, а если она и до этого уже была разряжена, куча дел и работы не поможет ей зарядиться. Не бойтесь принимать помощь от близких людей или нанимать няню — это поможет разгрузить ваше время.
Многие сейчас практикуют «выходные от ребёнка». Это должно быть время, когда вы оставите ребёнка с кем-то, а сами уедете из дома, смените обстановку и ритм жизни — необязательно это должны быть полные выходные. Если получится отдохнуть хотя бы один день, это уже будет полезно для организма и здоровья психики. Если нет возможности оставить ребёнка с кем-то на такое долгое время, то стоит хотя бы выходить с ребёнком на улицу — прогуливаться по тихим и приятным для вас местам, дышать воздухом.
Не забывайте о своих хобби и личном времени — это важная часть хорошего морального самочувствия. Если вы любили читать в одиночестве или смотреть сериалы до появления ребёнка, не стоит переставать этого делать и после. Если вы любите танцевать, то можно выбрать щадящие упражнения и делать их под музыку (главное, не забывайте о своём физическом состоянии тоже). Если любите петь, то попытайтесь оставить малыша с кем-то или напевайте любимые песни. Кстати, некоторые из них вполне могут понравиться ребёнку в качестве убаюкивающих песен.
Не говорите себе, что вы что-то делаете плохо. Да, признавать свои ошибки стоит. Скорее всего их будет много, особенно если это первый ваш ребёнок. Однако загоняться по мелким поводам, значит лишний раз тратить нервы. Создание комфортной среды начинается прежде всего с вас самих! Если вы чего-то не понимаете, то попросите совета у тех людей, которые не будут вас упрекать. Ведь тот карточный домик, который вы долгое время выстраиваете у себя в голове, могут сдуть в одно мгновение. Если вам неприятно просить помощи у кого-то, то вы всегда можете сделать это на форумах или специальных сайтах для молодых мам.
Не держите эмоции в себе (особенно важно это для мужчин). Если вы хотите покричать — выйдете из помещения с ребёнком на улицу и покричите там. Найдите себе занятие по душе, которое сможет успокаивать вам нервы. Кому-то очень помогает спорт, кому-то просмотр фильмов и сериалов, а кто-то просто хочет лишний раз обнять своего любимого человека. Попытайтесь найти именно те способы эмоциональной разрядки, которые будут комфорты вам и вашему партнёру.
Кстати, не забывайте о партнёре — этот человек может стать якорем вашего спокойствия. Но и не пытайтесь слишком сильно наседать на свою вторую половинку, ему или ей тоже далеко не просто в такой период. Если будет возможность, то выбирайтесь куда-то вместе — если хотите отдохнуть, то в тихое и уютное место. А если вы любители шумных вечеринок, то можно сходить в караоке или в клуб. Чтобы быть здоровым человеком, нужно уметь качественно отдыхать.