Когда у человека возникают проблемы со здоровьем, нередко он задается вопросом «За что мне это?». Психотерапия ставит вопрос иначе: не «За что?», а «Почему?».

Телесное и психологическое тесно связаны. Психологические переживания, эмоции, реакции на стресс всегда находят отображение в теле. Врачи замечали это с давних времен, а в начале XX века благодаря ученым У. Кеннону и Г. Селье начала формироваться теория стресса.

Психофизиологические механизмы организма приводят к тому, что сильный или долгий стресс (а может, сильный и долгий одновременно) приводит к нарушениям здоровья. Организм перестает справляться с таким разрушающим воздействием.

И речь идет, конечно, о стрессе не только физическом, таком как голод, холод, боль, но и психологическом.

Жизнь современного цивилизованного человека отличается от жизни его далекого предка, жившего в пещере. Если предок подвергался чаще всего реальной материальной опасности (хищники, болезни, неблагоприятные климатические и погодные условия, необходимость добывать себе пищу), то его цивилизованный потомок чаще страдает от стресса психологического. Семейные проблемы, переживания по поводу отношений, трудности на работе, ответственность и обязательства, шум и переполненность городов… Все это дает большую нагрузку на психику. И психика может не справляться.

Стресс – это нарушение гомеостаза, то есть равновесия. На этот случай у нас есть механизмы саморегуляции – восстановления равновесия.

Мы подобны игрушке ванька-встанька, которую опрокидывают, а она встает. Так же и стресс опрокидывает нас, а механизмы саморегуляции помогают подняться. То есть любые перемены в жизни – стресс, и даже изменения, которые к лучшему, могут тяжело переживаться – нужно время на адаптацию. Что уж тут говорить о переменах к худшему, они требуют ресурсов гораздо больших.

А ресурсы человека ограниченны. Как игрушка ванька-встанька может сломаться, так и организм человека может перестать справляться со стрессом.

Одно из возможных последствий стресса – нарушение здоровья. Из-за болезненных сильных чувств, переживаний могут развиваться психосоматические заболевания – самые разные.

В некоторых случаях связь между психологическими проблемами и телесными симптомами, заболеванием может быть очевидной. Например, произошло сильное психологическое потрясение: потеря близкого человека, предательство, нападение и т. д.

Мария находилась в браке почти 20 лет. В счастливом браке, как она полагала. Неожиданно обнаружилось, что у ее мужа есть многолетняя связь на стороне, и в результате этой связи родился ребенок. Муж решил остаться в семье, при этом принимать участие в жизни внебрачного ребенка. Мария подозревает, что с матерью ребенка он продолжает любовные отношения. Через несколько месяцев после такой «новости» Марию начали беспокоить боли в области сердца и сердцебиение. Событие, которое воспринимается как «нож в спину» и сердечное предательство, может приводить к проблемам именно с сердцем.

Но иногда связь между психологическими переживаниями и телесными проявлениями скрыта. И переживания скрыты не только от близких, но и от самого человека.

Ангелина начала достаточно часто испытывать тошноту и дискомфорт в области желудка. Медицинские обследования показали, что здоровье в порядке. А психологическое исследование симптома привело к следующему открытию.

Муж Ангелины начал испытывать трудности на работе, употреблять алкоголь, чтобы «снять стресс», и срываться на жену, придираясь к мелочам и критикуя ее слова и действия. Метафорически можно сказать, что Ангелину стало тошнить от такого поведения мужа – от направленного на нее гнева и недовольства. При этом Ангелина старалась быть хорошей женой (так, как она сама понимала эти слова), сохранять мир в семье и не доводить дело до ссор и конфликта. Она молчала, игнорировала агрессию мужа и собственную обиду. Ее переживания, которые она прятала от семьи и от себя самой, привели к телесным симптомам.

Сперва переживания могут порождать только телесный симптом – напряжение, тошноту, дискомфорт, боль. Но если ничто не изменится, то нарушения могут развиваться дальше и привести к сбою в работе органов, систем органов и к органическим изменениям.

Что делать? Обращать внимание на стресс в жизни и не воспринимать его как норму. «Привычное» не значит «правильное». Можно привыкнуть к неудобной обуви, стирающей кожу и деформирующей стопу, но это не значит, что надо ее носить.
Практические рекомендации

1. Подумайте, какие факторы стресса сейчас есть в вашей жизни? Напишите список.

2. Подумайте, можно ли сократить их количество или снизить их влияние?

Например, большой стресс – час пик на дорогах и в общественном транспорте. Некоторые работодатели идут навстречу и позволяют сдвигать начало рабочего дня на более раннее или позднее время, чтобы избавить работников от высокого стресса пробок и перегруженного транспорта.

3. Не всегда можно повлиять на сам стрессовый фактор, но можно изменить свое отношение к нему.

Например, у вас начальник со сложным характером, он легко переходит на повышенные тона. Можно не принимать это близко к сердцу.

4. Важно уравновешивать стресс отдыхом, расслаблением. Планируйте в своем графике не только дела, но и отдых. И чем более напряженный период в жизни, тем больше вы нуждаетесь в отдыхе. Может, пора записаться на массаж или флоатинг, пойти погулять в парке.

Забота о себе – вот что может быть профилактикой психосоматических проблем.