Питание и спорт
Многие женщины после рождения ребенка эмоционально перегружены, испытывают колебания настроения. В большинстве случаев эти признаки послеродовой депрессии лечения не требуют и со временем проходят сами по себе, когда стабилизируется гормональный фон. Если же симптомы послеродовой депрессии продолжаются дольше и становятся более интенсивным, их нужно лечить. По статистике, от послеродовой депрессии страдает каждая десятая женщина.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тяжёлое психическое состояние — возникает у людей, переживших тяжёлое травмирующее событие, единично или же в течение продолжительного времени. Может иметь острую и хроническую формы. Травматичность события тесно связана с ощущением собственной беспомощности из-за невозможности эффективно действовать в опасной ситуации. После травмирующего события, оказавшего сверхмощное негативное воздействие на психику индивида, в подсознании закрепляется стойкий «триггер» − своеобразный слепок различных образов, напоминающих о пережитом. Это могут быть и зрительные образы, и звуки, и запахи, и тактильные прикосновения. Такие триггеры запускают максимально быструю индивидуальную защитную реакцию. Интересно, что само событие в моменте может и не оказать фатального влияния на человека, но последующий за ним эпизод, экстраполированный на свой собственный опыт, может подкрепить травму, и человек как бы задним числом понимает, что произошло.
Послеродовая депрессия: правда или вымысел?
Казалось бы, после свершения чуда, после рождения малыша молодая мама должна испытывать совсем другие чувства, нежели депрессия. Но тем не менее, послеродовая депрессия знакома более 70% рожавших женщин. Главное, в этот момент с пониманием отнестись к этому всплеску эмоций у женщины и окружить ее и малыша заботой и любовью. У послеродовой депрессии есть две основные причины: психологическая и физиологическая.Психологическая причина зависит от характера женщины и ее эмоциональности. Если она излишне чувствительна, испытывает страх перед всем новым и боится ответственности, то для таких женщины послеродовая депрессия вполне объяснима. Но это вовсе не означает, что женщин сильных и уверенных в себе послеродовая депрессия не коснется. Дело в том, что новая роль в жизни воспринимается женщинами по-разному, несмотря на то, что они к этому готовятся долгие 9 месяцев.
1. Не знаешь, когда нужно ложиться спать и свою норму сна
– Как определить свою норму сна?
– Проще всего это сделать в отпуске. Попробуйте ложиться в одно и то же время. Первые несколько дней организм будет «отсыпаться», восполняя нехватку сна за предыдущий период. Затем человек начнет просыпаться примерно в одно и тоже время. Время от засыпания до пробуждения можно считать истинной физиологической потребностью организма.
В период формирования зубного прикуса бруксизм возникает примерно у 50% детей. Распространенность проблемы среди взрослых — 5-10%. При бруксизме скрежет зубами возникает ночью. Если симптом наблюдается днем — это бруксиомания. Обе патологии связаны с нарушением функций жевательных мышц.
Причины и провоцирующие факторы:
Стрессы, нервное переутомление, аффективные состояния, которые сопровождаются непроизвольным сокращением мышц и зубовным скрежетом.
Пандемия, несомненно, сказалась на нашем физическом и психическом благополучии. В целом, люди стали более ленивыми и небрежными по отношению к своему телу. Если вы набрали лишний вес или не чувствуете себя прежней собой, все это может указывать на то, что вы вышли за рамки своего благополучного физического состояния и вам нужно вернуться на правильный путь. От упражнений до здорового питания — все это может привести к положительным изменениям в вашем теле и духе.
Тем не менее, сначала вам нужно определить, нужно ли вам вообще что-то менять. Вот некоторые признаки того, что вы не в форме:
1. У вас одышка при малейшем движении.
Перехватывает дыхание, а вы всего лишь наклонились, чтобы завязать шнурки? Дошли до остановки, а чувство, что пробежали марафон? Здоровый и подтянутый человек часто предпочитает подниматься по лестнице, а не на лифте. Напротив, когда кто-то не в форме, у него больше шансов запыхаться при малейшем движении, что склоняет его постоянно пользоваться лифтом. Если ваше дыхание становится тяжелым после небольшой прогулки или подъема по лестнице, вы должны понимать, насколько это серьезно. Это ненормально, и это один из первых признаков того, что ваше тело умоляет вас о кардионагрузках. И отговорки о постковиде тут не помогут, тем более, это повод проверить состояние легких и сердца, вплотную заняться своим здоровьем и быть более активным, проявлять больше интереса к упражнениям и есть полезную низкокалорийную пищу.
2. У вас высокий пульс в состоянии покоя.
Помимо дыхания, частота сердечных сокращений также может сказать вам, насколько вы в хорошей форме. С помощью фитнес-часов вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений в любой момент времени. В зависимости от вашего возраста частота пульса должна быть менее 100 ударов в минуту в состоянии покоя и 140-190 ударов при нагрузках. При повышении пульса он снижается примерно на 20 ударов в минуту, пока не вернется в нормальный темп — если вы в хорошей форме. Если вам требуется больше времени для замедления пульса, это первый признак того, что ваше здоровье под серьезной угрозой. Если вы обнаружите, что у вас высокий пульс, даже когда вы не двигаетесь и ваше тело находится в состоянии покоя, это означает, что вы не в форме. Это может свидетельствовать о том, что вы обеспокоены, обезвожены, подвержены стрессу и/или лишены сна, что является признаком угрозы вашему здоровью. Попробуйте добавить кардио-активность, такую как ходьба, бег, эллиптический тренажер или езда на велосипеде, по крайней мере, два или три раза в неделю по 30 минут, и вы начнете замечать разницу в частоте пульса в состоянии покоя.
3. Вы слишком часто травмируетесь или болеете.
Когда ваш организм ослаблен, будь то вследствие перенесенной болезни или собственной лени, вы становитесь более склонными к травмам. И это не простая случайность или беспечность, а серьезный симптом. Вы также можете часто испытывать боли в спине, шее, плечах и любой другой части тела. Могут «полететь» суставы. Этим не следует пренебрегать, и вы должны начать выполнять регулярные упражнения, чтобы избежать дальнейших повреждений. Ежедневная посильная физическая нагрузка укрепит ваши мышцы, обострит внимание и поможет снизить вес, то есть позволит обходиться без боли.
То же касается и частых недомоганий. При малоподвижном образе жизни иммунная система вашего организма может не функционировать на том уровне, на который она способна. Упражнения поддерживают здоровье иммунной системы. Кроме того, когда мы регулярно тренируемся, мы склонны уделять больше внимания своим пищевым привычкам, включая более здоровую пищу с витаминами и минералами, которые помогают нам оставаться здоровыми.
4. У вас плохая осанка.
Когда мы недостаточно тренируемся, наши мышцы живота, верхней части спины и плеч могут стать слабыми, что приведет к неправильной осанке. Старайтесь держаться прямо, расправив плечи. Работайте над наращиванием мышечной силы (например, с помощью силовых тренировок), чтобы предотвратить проблемы с осанкой.
5. Вы проводите бессонные ночи или сон не приносит отдыха.
Недостаток физических упражнений, нездоровое питание и различного рода беспокойства могут способствовать недосыпанию. Это также означает, что ваш организм находится в сильнейшем стрессе и есть угроза вашему здоровью. Недостаток сна или некачественный сон также могут привести к увеличению веса, поскольку сон и стресс взаимосвязаны, поскольку организм в стрессе вырабатывает гормоны, известные как кортизол, что приводит к набору лишнего веса.
6. Вам постоянно хочется вредной пищи.
Часто, когда вы не активны или ведете малоподвижный образ жизни, у вас возникает необъяснимая тяга к нездоровой пище – сладенькому, жирненькому, солененькому. Так организм заявляет нам о своем стрессе и неблагополучии. По мнению экспертов, малоподвижный образ жизни и постоянное желание поесть вызвают выработку гормона грелина, который заставляет вас постоянно чувствовать голод. И не столько подлинный голод, сколько желание утешить себя едой.
7. За последнее время вы либо резко набрали вес, либо сбросили.
Один из верных индикаторов того, что вы не в форме (неважно, физической или душевной), — резкие колебания веса. Лишний вес подвергает вас риску различных заболеваний, а также мешает повседневной жизни. Но и похудение при малоподвижном образе жизни должно вас насторожить – возможно это вместо мышц нарос «жирок», который весит меньше. Чтобы это не стало проблемой в долгосрочной перспективе, с этим также можно справиться с помощью физических упражнений и здорового питания. Пустые калории в сладостях, закусках или алкоголе могут быстро привести к увеличению веса на несколько килограммов. Если вы заметили, что ваша одежда немного теснее, чем обычно, пора пересмотреть свою диету и режим упражнений. Даже небольшие изменения в потреблении калорий могут иметь значение!
Тремор при волнении — адекватная реакция организма на эмоциональную нагрузку. Подразумевает непроизвольные движения верхними или нижними конечностями, другими частями тела. Однако у некоторых больных тремор при волнении проявляется сильнее. Дрожь после стресса снижает качество жизни, мешает выполнять повседневные дела.Если тремор возникает после стресса любой природы, это психологическая разновидность болезни. Также дрожь может появляться только при определенном эмоциональном напряжении, например при выступлении на публике. Также возможно сочетание психологической причины и другого провоцирующего фактора:
Интернет, ТикТок и даже поп-иты, как выясняется, не виноваты в том, что ребенок повышает голос, швыряет любимые игрушки и проявляет агрессию. Так что же может крыться за причинами подобного поведения и можно ли с этим бороться?Честно скажу — когда впервые сталкиваешься с детской агрессией, становится страшно. Твой любимый ребенок вдруг становится другим — швыряет песок в детей, крушит все на своем пути и вместо приветствия отвешивает щелбаны малышам (случалось и такое).«Он неуправляемый!», «Вот в наше время такого не было!» — в один голос твердят бабушки и дедушки, выросшие на концепции, где ремень был лучшим «лечением» от проявления негативных эмоций.
Биполярное расстройство – одно из 20 психических расстройств, которые могут привести к инвалидности. В последние годы к этому заболеванию все чаще привлекается внимание общественности: «звезды» сообщают о соответствующем диагнозе, выходят в свет фильмы и сериалы, в которых рассказывается о жизни людей с БАР.Но о чем говорят не так часто, так это о том, что можно болеть БАР и не знать об этом, так как часто симптомы связаны и выглядят как просто периоды усталости, нехватки энергии и плохого (или наоборот, слишком хорошего) настроения. Если вы заметили у себя несколько из приведенных ниже скрытых признаков биполярного расстройства, возможно, вам стоит обратиться к врачу.
Заикание — это нарушение речи, при котором возникает непроизвольное повторение, растягивание, неполное произношение или даже пропускание слов или звуков.
Заикание свойственно некоторым детям от 2 до 7 лет и не является в данном случае заболеванием. Вышеупомянутая проблема, возникающая в первые годы изучения языка и проходящая сама по себе обычно до пубертатного периода, называется нормальным речевым расстройством. Данная временная проблема является обычной частью развития языка у детей.
Заикание, которое длится очень долго или усиливается со временем, получило название заикания развития. Данная проблема приносит много неудобств и с ней очень трудно справиться. Заикание развития не проходит без лечения.
Каковы причины заикания?
Заикание возникает, если головной мозг не способен правильно посылать и принимать сигналы. Врачи не знают, почему возникает данная проблема.
Вышеупомянутое заболевание может иметь семейный характер. Триггерами (пусковыми факторами) обычно являются стресс и задержка развития ребенка.
В редких случаях к заиканию приводят травмы головного мозга, например, удар по голове или инсульт.
Каковы симптомы заикания?
Заикание характеризуется неправильной и прерывчатой речью. К характеристикам речи при данном заболевании относят следующие особенности:
Повторение звуков, слогов, коротких слов. Может возникать следующими путями:
Фальшь-старт: «х-х-холодно»
Односложные слова: «Я-я слышу тебя»
Слова из нескольких слогов: «Жираф-жираф очень высокий!»
Фразы: «Я хочу-я хочу тоже пойти»
Паузы:
С прерыванием одного слова «Как мне – эм – попасть туда?»
Посреди слова (ломаные слова): «Я го… [пауза] … лоден.»
Со сжатыми губами или открытым ртом, но без произношения звуков/слов.
Подбор синонимов (замена) для избегания произношения проблемных слов.
Полная замена слов или мыслей «Мне кажется я …. Ты хочешь есть?»
Растягивание слов (пролонгация), обычно в начале предложений «М-м-м-м-мама, я хочу мороженое».
Можно заметить, что ребенок заикается в большей степени, когда раздражен, взволнован, разозлен или сильно устал. Например, если дети беседуют с человеком, которому неинтересен разговор, или когда задают и отвечают на вопросы, то заикание усиливается. Кроме того, вышеупомянутая проблема дает о себе знать в большей мере при попытках ребенка объяснить что-либо комплексное и сложное.
Заикание может сопровождаться повторяющимися жестами или необычной мимикой, например, напряжением мышц вокруг рта. Данные проявления возникают при тяжелых случаях заболевания или прогрессировании заикания. Данные симптомы указывают на то, что ребенок понимает и раздражается своим заиканием.
Какие типы заикания существуют?
Заикание может быть разделено на типы, исходя из того, когда появляется проблема, особенностей задержки речи и времени прекращения симптомов.
Нормальное речевое расстройство возникает в раннем детском возрасте во время быстрого развития речи, проходит без лечения до пубертатного периода. Данный тип заикания возникает спорадически и постепенно проходит, никогда не возникая повторно. Неправильная речь может появляться изредка, поэтому ребенок, как правило, не замечает данной проблемы и не беспокоится о заикании.
Заикание развития обычно требует проведения лечения для снижения выраженности симптомов. Данная проблема возникает около 5 лет во время критического периода развития языка, но может появиться, когда малышу от 2 до 7 лет жизни. Симптомы могут быть как легкими, так и тяжелыми.
Легкое заикание развития и нормальное расстройство речи очень трудно различить между собой. В целом, первая проблема проявляется гораздо чаще, может возникать повторно после периода улучшения, или усиливаться. Дети с легкой степенью заикания развития очень расстраиваются из-за своих проблем с речью.
Тяжелая степень заикания развития проявляется в каждом сказанном предложении, в любой жизненной ситуации. Дети разочаровываются, расстраиваются и смущаются из-за своей проблемы с речью. Часто ребенок прикрывает рот руками при попытках говорить. Могут развиваться несвойственные другим людям манеры, например, кивание головой, закрытие, моргание или движения глаз. Тяжелое заикание затрагивает старших детей, хотя возможно появление данной проблемы в младшей возрастной группе. Коррекция речи и другие виды лечения необходимы для борьбы с выраженным заиканием.
Приобретенное заикание может быть последствием травмы или заболеваний с повреждением головного мозга, например, инсульт или болезнь Альцгеймера. Очень редко заикание начинается после эмоциональной травмы. Обычно человек с приобретенным заиканием повторяет или растягивает звуки, слоги или слова. Говорящий контролирует свой взгляд, не сильно переживает из-за проблемы с речью и не имеет несвойственных манер (движений мышц лица или глаз).
Какие исследования необходимы при заикании?
Лечащий врач или логопед при подозрении на заикание задаст необходимые вопросы о нарушении речи в детстве, уточнит факторы вызывающие или усиливающие симптомы заболевания.
Для постановки диагноза заикание необходимо:
История развития ребенка. Уточняют время освоения ключевых речевых и языковых навыков, определяют степень физического и психически-эмоционального развития, а также соответствие данных параметров возрастным нормам.
Тестирование слуха. Проблемы с восприятием услышанного могут влиять на произношение слов и язык в целом.
Тесты речи и языка. Только специалист, профессионально занимающийся проблемами речи и языка, может провести необходимые тесты, определяющие тяжесть и характеристику возникших проблем. Речь ребенка проверяется во время чтения и разговора. Применяется видеозапись разговора в разных ситуациях.
Врач обязательно проведет комплексное медицинское обследование для определения всех причин или последствий заикания.
Данные особенности диагностического процесса позволяют врачу определить, является ли неправильная речь ребенка нормальным речевым расстройством, не требующим лечения, или формой заикания развития, подразумевающим курс специальной терапии. В большинстве случаев ребенок будет направлен к логопеду для более полного обследования и коррекции речи.
Проблемы речи, которые не свойственны ребенку определенного возраста, могут оказаться заиканием развития. Основными особенностями данной патологии являются:
Наличие трех и более речевых проблем (трудности с произношением начала слов; повторение частей слов, слогов или звуков; продолжительное произношение; визуальное произношение без создания звуков).
Избегание или замена определенных слов или звуков. Появление местоимений вместо паузы, например, продолжительное «э-э-э».
Появление напряжения или дискомфорта во время общения. Иногда сопровождается необычными гримасами, морганием глаз, качанием головой и другими нервными проявлениями.
Заикание у взрослых
В случае появления заикания во взрослом возрасте необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Будьте готовы дать ответы о состоянии здоровья, полученных травмах или возможных заболеваниях. Врач постарается определить, присутствует ли повреждение головного мозга, например, после аварии или инсульта. Очень часто необходима консультация невролога.
Изредка потребуется осмотр психиатра, особенно в случае перенесенной недавно эмоциональной травмы или других ментальных проблем, способных повлиять на речь.
Как справляются с заиканием?
Заикание, возникшее между 2 и 7 годами жизни, обычно неспецифично и проходит само по себе. В остальных случаях лечение должно произвести положительный эффект. Успеха легче достичь, если терапия проводится до того, как ребенок начнет учиться в школе.
Лечение состоит из работы логопеда и обучения родителей приемам коррекции речи. Выбор терапии зависит от времени появления и особенностей заикания.
Нормальное речевое расстройство не требует лечения, проходит самостоятельно.
Заикание развития, появляющееся около 5 лет жизни, подразумевает проведение специфической терапии.
Приобретенное заикание возникает в связи с травмой головного мозга (обычно после аварии или в связи со специфическими заболеваниями, например, инсультом или болезнью Альцгеймера) или, реже, из-за эмоциональной травмы.
Обучение родителей методам коррекции речи
Родители детей с нормальным речевым расстройством могут получить много полезных советов во время консультаций со специалистом. Данные встречи помогают взрослым понимать суть возникших проблем и учат тому, как можно помочь ребенку избавиться от нарушений речи. Адекватная реакция (пассивная и активная) родителей на речевое расстройство детей оберегает последних от возможных социальных и эмоциональных проблем. Ваша поддержка помогает предотвратить переход временного явления нарушения речи в постоянную проблему вашего ребенка.
Коррекция речи
Речевая терапия состоит из нескольких подходов, которые подбираются в зависимости от возраста ребенка, тенденции расстройства речи к самоизлечению, степени тяжести проблемы. Обычно логопед и другие специалисты, занимающиеся заиканием, комбинируют собственные методы лечения с обучением родителей необходимым элементам терапии.
К основополагающим составляющим речевой терапии относят лечение заикания непрямым и прямым методом.
Непрямое лечение сфокусировано на технике обеспечения комфорта и расслабления ребенка, что способствует нормализации речи. Логопед отслеживает и корректирует прогресс лечения во время консультаций.
Прямое лечение предусматривает личное и непосредственное взаимодействие между врачом и заикающимся ребенком. Логопед учит больного правильному формированию и произношению слов, рекомендует говорить медленно и не волноваться даже во время заикания. Ребенок может применять полученные советы и методики вне кабинета врача. Дети учатся устранять физические проявления заикания, например, моргание глазами, и совладать с эмоциональными проблемами, возникающими на фоне нарушений речи.
К дополнительным методикам лечения заикания относят:
Консультирование смежными специалистами, которое обязательно в тех случаях, когда заикание осложнено дополнительными заболеваниями, например, беспокойством. Кроме того, привлечение врачей других специальностей показано при неэффективности классического лечения. Взрослых и подростков с заиканием развития консультируют вместе. Чем дольше данное заболевание остается без медицинского внимания, тем сложнее справиться с речевыми расстройствами. Данная особенность обусловлена появлением дополнительных проблем, например, заниженной самооценки. Логопедия (наука о речи, заболеваниях и методах лечения) не способна помочь во всех случаях самостоятельно. Лечение взрослых и подростков занимает больше времени и, как правило, менее успешно.
Лекарственные препараты, которые необходимы для лечения сопутствующих заболеваний, например, беспокойства, могут усилить проявления заикания. Следует обсудить безопасность всех принимаемых препаратов с врачом.
Специализированная терапия необходима для лечения приобретенного заикания в связи с полученной физической (авария или другие заболевания, повреждающие головной мозг) или, реже, эмоциональной травмой. После комплексного обследования назначается индивидуальная программа лечения, состоящая из речевой терапии, физической реабилитации и приема лекарственных средств.
Как помочь ребенку в домашних условиях?
Чтобы справиться с заиканием дома, необходимо:
Разговаривать спокойно и часто делать паузы. Используйте простые короткие предложения.
Ежедневно выделяйте немного времени, чтоб побыть с ребенком наедине и в тишине, следите, чтоб никто не мешал вам. Позволяйте малышу выбирать занятия, начинать разговор. Всегда старайтесь говорить спокойно, медленно, расслабленно, часто делайте паузы. Покажите, что наслаждаетесь совместным времяпровождением. Взаимное доверие позитивно сказывается на дальнейшем лечении.
Будьте вежливы и учтивы, когда ребенок говорит. Избегайте критики, перебивания или чрезмерного количества вопросов. Дайте малышу время сосредоточиться, перед тем как выразить мысль или идею.
Используйте позитивные выражения лица и язык тела, когда слушаете ребенка. Когда малыш заикается, покажите, что вы сфокусированы на предмете разговора, а не неправильной речи.
Помогите всем домочадцам освоить хорошие коммуникативные навыки. Убедитесь, что каждый член семьи делает попытки слушать внимательно во время разговора с ребенком, который заикается.
Покажите, что любите малыша таким, какой он есть. Поддержка и бескорыстная любовь – наиболее важные факторы в процессе лечения заикания в домашних условиях.
Очень полезно записывать (звук и видео) особенности заикания ребенка для дальнейшего сравнения и контролирования изменений. Логопед подскажет, на что обращать внимание для определения прогресса лечения.
