1. Омега-3 жирные кислоты
Ученые из Медицинского центра Университета Канзаса, США, говорят о клинических доказательствах того, что недостаточное потребление омега-3 жирных кислот связано с развитием послеродовой депрессии. Омега-3 способно облегчить депрессию и справиться с тревожностью. У пациентов с послеродовой депрессией, как правило, наблюдается пониженный уровень DHA в тканях, в то время как физиологические потребности организма в DHA во время беременности и кормления грудью лишь возрастают. Исследования на животных показывают, что снижение DHA в мозге у самок после родов приводит к некоторым нейробиологическим изменениям, связанным с депрессией. Они подавляют способность мозга адекватно реагировать на стресс.

Исследование 2014 года, которое проводилось на женском жире, показало, что польза жира менхэдена (который богат омега-3 жирными кислотами) предполагает уменьшение выраженности послеродовой депрессии и снижение связанных с ней биомаркеров, таких как кортикостерон и провоспалительные цитокины.

Обзор, опубликованный в журнале «Journal of Midwifery and Women’s Health», обсуждает исследования влияния омега-3 на психическое здоровье женщины, в частности, в скором времени после родов. Они включали в себя изучение эффективности потребления рыбы и пользу EPA и DHA в лечении депрессии. Большинство исследований показали, что EPA положительно влияет на депрессию как отдельно, так и в сочетании с DHA и/или антидепрессантами.

Беременным женщинам особенно важно получать достаточное количество омега-3 жирных кислот и других нутриентов из пищи. К продуктам, богатым омега-3, относятся семена льна и чиа, натто, яичные желтки, лосось и грецкие орехи. Женщинам, у которых уже наблюдались депрессивные эпизоды, специалисты рекомендуют дополнительно принимать рыбий жир в последнем триместре беременности и после родов для борьбы с симптомами послеродовой депрессии.

2. Акупунктура
Акупунктура, или иглоукалывание, представляет собой холистический метод лечения, входящий в Традиционную китайскую медицину. Она стимулирует определенные точки тела путем введения тонких игл под кожу. Многие врачи рекомендуют акупунктуру для борьбы со стрессом, нормализации гормонов, снятия тревожности и боли во время и после беременности. Согласно исследованию, проведенному Массачусетской больницей общего профиля в 2012 году, акупунктура (традиционная, электрическая и лазерная) является безопасным и эффективным методом борьбы с депрессией.

Исследования Стэндфордского университета, США, проанализировало эффективность целенаправленной акупунктуры по сравнению с массажем и общей акупунктурой в лечении послеродовой депрессии. Восемь недель активной терапии иглоукалыванием, направленной на лечение депрессии, значительно превзошли по эффективности массаж, уменьшив симптомы депрессии.

3. Занятия спортом
По данным журнала «Journal of Midwifery and Women’s Health», физическая нагрузка оказывает антидепрессивное действие на женщин с послеродовой депрессией. Учитывая нежелание некоторых женщин принимать антидепрессанты после родов и ограниченную доступность психологических методов лечения, физические упражнения могут стать эффективным средством для женщин с признаками депрессии.

В ходе исследования 2008 года была изучена эффективность программы упражнений для уменьшения симптомов депрессии после родов. В нем приняли участие 18 женщин. Они были распределены по группам: в одной участницы выполняли упражнения, другая (контрольная группа) получала стандартный уход в течение 6 недель после родов. Программа тренировок была рассчитана на 3 месяца и состояла из одной часовой тренировки в больнице и двух занятий дома. Исследование показало, что женщины, занимавшиеся спортом, имели более низкие показатели послеродовой депрессии по сравнению с контрольной группой. Ученые пришли к выводу, что упражнения оказывают положительное влияние на психологическое состояние женщин.

4. Ознакомьтесь с признаками и способами лечения
Для женщин, который собираются стать мамами в первый раз, важно уметь распознать признаки и симптомы послеродовой депрессии. Беременным женщинам следует посещать занятия или самостоятельно найти информацию о факторах риска, связанных с послеродовой депрессией, среди них, перинатальная депрессия, стресс и отсутствие поддержки.

Важно, чтобы женщина была открыта в общении со своим партнером. Он должен знать о ее потребности в поддержке и помощи, особенно в первые месяцы после родов. Рекомендуется заранее обговорить возможность помощи в послеродовой период, чтобы предотвратить усталость, недосыпание и социальную изоляцию, которые иногда могут повышать вероятность развития депрессии.