Депрессия. Как от неё избавится?

Депрессия. Как от неё избавится?

Каждый день обычного человека полон забот, стрессов и проблем. Часто уже с утра чувствуется усталость и упадок сил. Что с нами происходит? Это плохое настроение и его «вылечит» кусочек шоколадки или признак депрессии?

Хандра (плохое настроение) и депрессия — это разные вещи. Если настроение можно легко поднять лакомством, общением, прогулкой, то от депрессии так легко не избавишься. Если у человека хандра, усталость, плаксивость длятся более 15 дней — это депрессия. Такое психическое заболевание, которое, кстати, поглощает родных и близких больного, может возникнуть в любое время года. Но чаще всего именно в осенний и зимний периоды, когда организму не хватает солнечного света и витамина Д.

Как можно определить, что у вас депрессия? Во-первых, главными признаками являются подавленность, угнетенность и тоска. Во-вторых, у человека пропадает интерес что-либо делать, он не знает куда ему деться и чего он хочет. В-третьих, активность и энергия больного снижается, чувствуется усталость и упадок сил.

С точки зрения специалистов в этой области существуют и другие признаки депрессии. У больного снижено внимание, он с трудом может сосредоточится. Развивается неуверенность в своих силах, самооценка занижена до предела. Постоянное чувство вины, самокритика. Человек видит все в плохом свете, поэтому возникают мысли о самоубийстве или нанесении себе вреда. Проблемы со сном и аппетитом. Пропадает интерес к интимным отношениям. Характерны частые переживания, суетливость либо заторможенность действий.

Как же побороть этот недуг? От депрессии можно избавится, если хотя бы полчаса в день уделять физической активности. Это может быть спорт, пешая прогулка, уборка или даже перестановка в квартире. Вторым правилом является здоровое питание. Обязательно завтракайте, а дальнейшие приемы пищи должны включать, в основном, свежие фрукты и овощи, преимущественно красного, желтого и зеленого цветов.

Здоровый сон тоже помогает бороться с депрессией. Ложитесь спать в одно и тоже время, постарайтесь высыпаться. Смените обстановку и побольше общайтесь с родными и близкими. Держите свои мысли и вещи в чистоте и порядке.

Исключите из своего рациона алкоголь, кофе и сигареты. Если хотите расслабится, то лучше выпейте чаю с мятой и лимоном, примите ванну или прогуляйтесь. Порадуйте себя яркими предметами гардероба. Заведите новое хобби или устройте праздник без повода. Постарайтесь всегда быть чем-то занятым и не сидеть без дела.

Не впускайте в свою жизнь депрессию и пусть ваша позитивная энергия заряжает других людей.

Автор: Владислав Тихонов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.