Новый обзор 27 исследований показывает, что алкоголь не улучшает качество сна. По полученным данным, алкоголь действительно позволяет здоровым людям заснуть быстрее, но его употребление уменьшает продолжительность и качество фазы быстрого сна (REM — Rapid eye movement).

И чем больше алкоголя принято перед сном, тем сильнее эти эффекты. REM-сон наступает примерно через 90 минут после засыпания. Этот этап считается восстановительным и перебои в фазу быстрого сна могут привести к дневной сонливости и плохой концентрации.

«Может показаться, что алкоголь помогает спать: на самом деле он помогает вызвать сон, но в целом наносит более разрушительные последствия, особенно во второй половине ночи», — объясняет исследователь Иршаад Ибрагим (Irshaad Ebrahim), медицинский директор The London Sleep Centre в Великобритании. «Алкоголь также угнетает дыхание и может спровоцировать сонное апноэ».

Алкоголь не должен использоваться в качестве снотворного, а регулярное употребление алкоголя в таком качестве может сформировать алкогольную зависимость, уверяют специалисты.

Результаты этого исследования появятся в апреле 2013 в Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

При возникновении проблем со сном, обсудите с сомнологом (специалистом по сну), как улучшить качество сна. Также можно приобрести здоровые привычки по улучшению сна:

Давать себе физическую нагрузку не позднее, чем за несколько часов перед сном
Избегать кофеина, алкоголя или никотина в вечернее время
Разделить кровать для сна и место для секса
Поддерживать прохладную температуру в спальне
Установить регулярное время отхода ко сну