Если после бурной вечеринки вы просыпаетесь с учащённым сердцебиением и чувством страха, вы не одиноки. Непонятная и непреодолимая тревога после употребления слишком большого количества спиртного — распространённое последствие возлияний. Знакомьтесь: похмельная тревожность.
В отличие от физических симптомов похмелья, похмельная тревожность характеризуется чувствами стресса, паники и страха, которые испытывает человек в период после алкогольного отравления. Итак, почему мы испытываем тревожность после спиртного и как с ней справиться?
Симптомы похмельной тревожности
Не уверены, испытывали ли вы когда-нибудь тревожность из-за похмелья? Вот некоторые из её симптомов:
чувство или ощущение, что всё вокруг неправильно, идёт не так, надвигается что-то плохое;
общее чувство страха или надвигающейся гибели;
чувство стыда, вины или сожаления о том, что произошло, когда вы были пьяны;
раздражительность;
параноидальные мысли и страхи;
ускоренный сердечный ритм (тахикардия);
нервозность;
повышенное потоотделение;
сложно усидеть на одном месте или сосредоточить внимание.
Эти признаки часто встречаются вместе с другими физическими симптомами похмелья. И чем больше вы пьёте, тем сильнее может проявляться похмельная тревожность.
Факт!
Хотя не существует ни одного алкогольного напитка, который бы доказано приносил пользу психическому здоровью, есть некоторые варианты, которые, по словам экспертов, с большей вероятностью могут вызвать у вас похмельную тревогу.
Некоторые виды спиртного не только содержат более высокий уровень алкоголя, но и другие химические вещества, которые могут увеличить риск возникновения таких симптомов, как учащённое сердцебиение.
Почему с похмелья мучает тревога?
Похмельная тревожность — естественный результат воздействия алкоголя на мозг. И неудивительно, что от неё страдает каждый восьмой, или около 12% людей, а среди тех, кто регулярно выпивает, хотя и не страдает алкоголизмом, и того больше: 22%.
Учёные из Университета Экстера объясняют похмельную тревожность влиянием спиртного на выработку двух химических веществ — ГАМК и глутамата. Тех же самых, из-за влияния которых на начальном этапе алкоголь незаслуженно считают антидепрессантом.
Когда в организм поступает спирт, в тканях головного мозга происходят химические изменения. Например, знакомо ли вам это чувство расслабления, которое накатывает после пары бокалов? Это — результат притока гамма-аминомасляной кислоты, или ГАМК, химического вещества, вырабатываемого мозгом.
По мере того, как вы продолжаете пить, мозг также начинает отключать глутамат (химическое вещество, которое помогает регулировать настроение), усиливая чувство спокойствия и снижая контроль, делая человека более свободным и несдержанным в реакциях.
Хотя эти ощущения могут казаться привлекательными, они не долговечны и способны создать проблемы после того, как алкоголь покинет организм.
В течение часов и дней после употребления спиртного, когда действие алкоголя ослабевает, мозг начинает работать над восстановлением своего нормального химического баланса. Он делает это, снижая уровень ГАМК (что уменьшает ощущение спокойствия и расслабленности) и повышая уровень глутамата (что способствует тревоге).
Такое нарушение химических процессов и реакций в мозге может создать эффект, противоположный тем ощущениям, которые вы испытывали, когда выпивали, — и вот тогда возникает тревожность.
Комментарий эксперта
Лиза Ганн, руководитель отдела профилактики психического здоровья
Тревожность является распространённым побочным эффектом чрезмерного употребления спиртного. Хотя алкоголь является депрессантом и изначально может оказывать успокаивающее действие, в конечном итоге он приводит к «эффекту отдачи», когда уровень тревожности резко возрастает.
Отчасти это происходит потому, что алкоголь нарушает баланс нейротрансмиттеров и химических посредников в мозге. В частности, на соединение, которое влияет на нашу естественную реакцию «бей или беги» — реакцию, которая возникает в опасной ситуации.
Алкоголь также может вызывать чувство паники, поскольку он влияет на ГАМК — химическое вещество в мозге, которое обычно оказывает расслабляющее действие. По мере того, как действие алкоголя во время похмелья ослабевает, активность ГАМК снижается, что приводит к повышенной возбудимости и тревожности. И чем выше процент алкоголя, тем сильнее выражен эффект тревожности.
Почему одни страдают от тревоги с похмелья, а другие — нет?
Для некоторых похмелье — это просто вопрос того, сколько они выпили или насколько были обезвожены. Но генетика также может играть значительную роль. Исследования учёных из Университета Миссури показывают, что именно гены могут объяснить почти половину причин, по которым вы просыпаетесь с похмельем, в то время как ваши знакомые встают с утра бодрыми и отлично себя чувствуют.
Поскольку гены влияют на то, как организм перерабатывает алкоголь, некоторые люди могут испытывать более интенсивные симптомы похмелья, такие как головные боли или обезвоживание. Эти более сильные физические эффекты могут, в свою очередь, вызывать тревогу во время похмелья, делая человека более восприимчивым.
В чём ещё причина тревоги и нервозности после спиртного?
Но не только нейротрансмиттеры причастны к психическим эффектам похмелья. Есть и другие причины:
Алкоголь также временно улучшает настроение, повышая уровень серотонина и дофамина, но после употребления алкоголя их уровень падает, что может способствовать «тревожности похмелья».
Обезвоживание также может способствовать возникновению беспокойства. Так как алкоголь является мочегонным средством, люди могут испытывать головокружение и усталость от обезвоживания, что способствует возникновению чувства беспокойства и паники.
Из-за мочегонного эффекта алкоголя нарушается электролитный баланс, и это может усугубить симптомы тревоги, вызывая нерегулярное сердцебиение, так как сердцу и нервным волокнам начинает не хватать основных электролитов — калия и магния.
Люди, изначально страдающие социальной тревожностью, могут быть более склонны выпивать, чтобы облегчить свое беспокойство перед выходом из дома, что, как известно, ухудшает симптомы.
Алкогольные напитки могут привести к резкому повышению, а затем снижению уровня сахара в крови, тоже способствует ощущениям тревоги.
Комментарий эксперта
Роб Хобсон, дипломированный диетолог
Коктейли, в состав которых часто входит алкоголь с сахаром, могут усугубить ситуацию, поскольку они вызывают повышение и понижение уровня сахара в крови в течение ночи, что приводит к резким всплескам и падению энергии.
Красное вино, возможно, является худшим вариантом: оно содержит тирамин и гистамин, которые могут вызывать беспокойство у восприимчивых людей.
Более низкое содержание алкоголя в пиве часто означает, что пиво не представляет большого риска для вашего психического здоровья на следующее утро — при условии, что вы выпьете небольшое количество.
Однако какой бы напиток вы ни предпочитали, часто, когда мы выпиваем, мы «отпускаем повод» и делаем то, чего бы мы не сделали, будучи трезвыми: пьём больше запланированного, смешиваем напитки и потом страдаем от похмелья.
Если вы просыпаетесь после вечеринки с чувством тревоги, попробуйте следующее:
сосредоточиться на физическом восстановлении, чтобы помочь снять умственное напряжение;
пейте много воды, ешьте лёгкую пищу и давайте себе время на отдых;
попробуйте медитацию осознанности или упражнения на глубокое дыхание, особенно если беспокойство не дает вам уснуть или ваши мысли так и скачут;
подумайте о ведении дневника. Это может помочь переосмыслить тревожные мысли, взглянуть на свои чувства со стороны и поощрить сострадание к себе;
поговорите с близким. Это может обеспечить безопасное пространство для выражения беспокойства и ощущения меньшей изоляции.
наконец, если тревожность повторяется, подумайте о визите к врачу. Нарколог поможет меньше пить, психиатр, невролог или психотерапевт — справиться с общей тревожностью, которая нередко вызывает желание выпить, а затем усиливается с похмелья.
