Как определить признаки стресса
Предлагаем вам пройти тесты для определения оценки психического состояния и уровня стресса.Инструкция: дайте оценку вашему общему состоянию. Напротив каждого высказывания поставьте число от 1 до 8, которое наиболее чётко выражает ваше состояние в последние дни (4–5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов. Баллы означают: 1 — никогда; 2 — крайне редко; 3 — очень редко; 4 — редко; 5 — иногда; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 — постоянно.
Записи с меткой "описание"
Как выйти из стресса самостоятельно
Что такое депрессия: какими признаками и симптомами проявляется
Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, ей страдает каждый десятый житель планеты, за последние полвека заболеваемость увеличилось в 17 раз.Это, по всей видимости, связано с возросшей стрессовой нагрузкой и появлением большего количества людей с неустойчивым типом нервной системы. Основным признаком является угнетение психических процессов, в первую очередь – эмоций и волевых качеств.
Снимаем вечернюю усталость
Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Не летите с остановки домой сломя голову, благо, сейчас погода это позволяет. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.
Что происходит в голове у вашего ребенка?
Многие из нас видели мультфильм «Головоломка». В нем показана комната управления детским мозгом. Субличности ребенка работают для того, чтобы он чувствовал себя в безопасности и был счастлив. Сюжет мультфильма становится интересным, когда Страх, Гнев, Радость, Отвращение и Грусть начинают бороться за контроль.Например, когда верх берет Страх, ребенок съеживается. Когда главным является Гнев, ребенок начинает ругаться. Так мы понимаем, что все эти персонажи отображают эмоциональный опыт ребенка.Но такая модель работает на самом деле. В мультфильме довольно точно показано, как работают наши эмоции. Также существуют целые направления психотерапии, которые используют подобные модели. Например, одной из идей системной семейной психотерапии является то, что внутри каждого из нас есть несколько частей, или субличностей, которые взаимодействуют друг с другом и определяют наше поведение.
Тревожность и депрессия переходят к детям от родителей
Тревожные дети чаще всего рождаются от тревожных родителей. К такому выводу пришли ученые в рамках анализа информации о 250 подростках и их родителях. Риск развития тревожного расстройства у детей, выращенных в нестабильной психологической обстановке, оказался повышенным на 45%. Далее ученые провели эксперимент с обезьянами. К животным в клетку подсаживали чужака. В 35% случаев уровень гормона стресса поднимался не только у взрослых особей, но и у их детей, что говорит о мгновенной передаче настроения от одного животного к другому.
Психологи подсказали, как научиться принимать свои поражения
Пойми и прийми
Что произошло, то произошло. Это реальность и, как бы ни было, наше состояние зависит не только от событий, но и отношения к ним. Важно принять реальность такой, какой она есть.
Учись не разочаровываться
Нейробиологи говорят, что ощущение радости и прилив дофамина происходит именно из-за ожидания события. Мы мечтаем будущим, именно поэтому мечты кажутся сладкими. Когда мы получаем не тот результат, которого ожидали, происходит резкий эмоциональный спад, и наступает разочарование.
Важная практика
Представь не только лучший, но и самый худший сценарий. Так удар не станет таким болезненным, и любые результаты будут восприниматься спокойнее. Это поможет снизить тревогу.
Инверсия в мировоззрении
Воспринимай результаты оценки не как проигрыш, а как то, что ты круче сотни миллионов людей, потому что подготовила такую важную и трудную работу! Одна и та же ситуация, но какое разное видение!
Поражение – не бремя, а повод стать лучше
Любая практика или усилия создают совершенную версию тебя. Обрати внимание на то, что ты получила в результате конкурса-защиты. Теперь ты умеешь делать крутые постеры, защищать работу, публично выступать, преодолевать волнение и работать над длинными целями.
Еще одна полезная практика
Дай себе ответ: действительно ли эта победа определяет твой дальнейший путь? Если да, то все победители достигли успеха в своей сфере? Конкурс-защита была главной целью жизни, или это один из шагов к желанию заниматься чем-то в будущем?
Лови, анализируй, отсекай
Мы не всегда замечаем, но эмоциональное состояние запускает мысли. Поймав их вовремя, мы останавливаем следующую эмоциональную волну «все пропало». Прислушайся к себе. Что чувствуешь, когда видишь результаты? Злость, радость, разочарование, печаль, страх? Обрати внимание на то, что больше вводит в уныние или разочарование. Например: «я неудачница», «до победы не хватило десятой балла». Ищи доказательства этим утверждениям. Например, «я неудачница». Но это действительно так? Или конкурс-защита определяет твою ценность?
Порой, те, кто не получил призовое место, имеют больше желания дальше продолжать деятельность и достигают успехов. Кто-то выигрывает раз, но единственный. А кто-то проигрывает трижды, но впоследствии достигнет успеха мирового уровня.
Исследование пролило свет на причины развития мизофонии
Как сообщает The Daily Mail, ученые из Университета Ньюкасла исследовали мозговые связи у людей, очень сильно реагирующих на определенные звуки, особенно на громкое жевание и дыхание. Это расстройство, известное как мизофония. И теперь есть все основания полагать, что при данном отклонении наблюдается излишне активная связь между слуховой корой и зонами контроля моторики, связанными с лицом, ртом и горлом.
6 признаков того, что вы находитесь в состоянии тяжелого стресса
Физические симптомы стресса могут быть самыми разнообразными и необычными. Думаете, это праздничная выпечка, которой вы объедались, привела к тому, что ваши волосы начали выпадать? Что ж, вполне возможно, но скорее всего причина кроется в другом: выпадение волос могло явиться реакцией организма на хлопоты и беспокойства, сопутствующие прошедшим месяцам. Приготовление блюд, покупки, подарки, сортировка банковских счетов — подобные вещи действительно могут привести вас в состояние стресса.Потратьте несколько минут на то, чтобы проанализировать состояние вашего организма и убедиться, что вы не жертвуете своим здоровьем и психическим благополучием. Физические симптомы стресса, такие как рвотные позывы, могут проявлять себя самым странным образом — когда жизнь становится слишком напряженной. А иногда вы можете даже не понять, что именно стресс является причиной ваших недомоганий. Приводим в пример несколько способов узнать, что вы уже подошли к черте.
Что такое болезнь с точки зрения психологии?
Уже давно ученые и медики связали появление болезней у человека с его психологическим состоянием. Получается, что стрессы, агрессия, подавленность могут влиять не только на психологическое здоровье, но и на физическое.К сожалению, это так. Уже научно доказано, что большая часть физических недугов — это причина нервных перенапряжений. Это утверждение позволяет придерживаться того, что возникновение любого заболевания зависит от состояния психики человека.Но не все столь однозначно и ясно. Считается, что заболевания происходят из-за двух факторов — внутреннего и внешнего. Внешние факторы — это все то, с чем человек сталкивается ежедневно. Это болезнетворные микроорганизмы, паразиты, загрязненная окружающая среда, некачественная пища, вредные привычки, окружение.К внутренним факторам принято относить плохую наследственность, врожденные патологии, нарушения в работе психики, необратимые и неизлечимые заболевания. Также считается, что негативные эмоции и мысли имеют настолько сильное воздействие на тело человека, что могут вызывать целый ряд недугов. Так как расшифровать появившуюся болезнь с точки зрения психологии?
Как «включить» парасимпатическую систему и избавиться от стресса
В чем заключается работа симпатического и парасимпатического отделов?
Во время стрессовых ситуаций происходит всплеск адреналина, ускоряется сердечная деятельность, нагоняя, как можно больше крови и кислорода к мышечным тканям, человек начинает дышать чаще и ощущает мощный прилив сил. Это активируется симпатический отдел, готовя организм к спасению от любых проблем – при катастрофе, к природным катаклизмам, борьбе или как вариант, побегу от хищника.Затем обстановка налаживается, человек перестает испытывать стресс и в работу вступает другой отдел нервной системы – парасимпатики. Он функционирует в нормальном состоянии организма, ничем себя не афишируя. Парасимпатический отдел поддерживает бесперебойную работу сердца и всех органов, секреторные функции, переваривание и выделение.
