Психолог назвал способы справиться со стрессом на фоне финансовых проблем

Психолог назвал способы справиться со стрессом на фоне финансовых проблем

В предновогоднее время люди могут испытывать сложности в финансовом плане, поскольку впереди множество хлопот, к тому же надо еще оставить денежные средства на жизнь после праздников, рассказал клинический психолог, психотерапевт Марк Краснощеков. Он назвал способы справиться со стрессом на фоне материальных проблем.

Если финансовые хлопоты вызывают стресс и хаос мыслей в голове, эксперт рекомендовал использовать несколько техник. Во-первых, дыхание «по квадрату». «4 секунды делаем вдох, 4 секунды делаем паузу, затем 4 секунды выдыхаем воздух и, наконец, 4 секунды снова делаем паузу перед новым циклом дыхания. Такую технику лучше делать не менее 2 минут», — описал психолог.

В условиях стресса лучше всего попробовать перезагрузиться или отвлечься, в этом может помочь упражнение «5-4-3-2-1», убежден Краснощеков. «Оно заключается в том, чтобы молча или вслух перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 вещи, которые можете услышать, 2 вещи, которые можете понюхать и одну вещь, которую можете попробовать на вкус», — сообщил собеседник «Ленты.ру».

Если стресс связан с затруднением в принятии решений, он посоветовал упражнение под названием «квадрат Декарта». Для выполнения необходимо взять ручку и листок бумаги — его нужно поделить на 4 части. В верхней левой части пишется вопрос «Что я получу, если это произойдет?» и ответ на него. В верхней правой части — «Что я получу, если это не произойдет?»; в нижней левой части — «Что я потеряю, если это не произойдет?»; в нижней правой части — «Что я потеряю, если это не произойдет?». Затем следует проанализировать ответы и принять решение.

Другое похожее упражнение — «матрица Эйзенхауэра» — поможет определить важность и срочность дел, обозначил психолог. Для него тоже нужно поделить листок на 4 части. «В верхней левой части пишем то, что важно и срочно надо сделать; в верхней правой части пишем то, что важно, но не срочно; в нижней левой части — неважно, но срочно; в нижней правой части — неважно и не срочно. Таким образом, вы сможете выстроить дела по приоритетам и понять, что нужно сделать самим, а что можно делегировать другим людям», — заключил он.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий