Как жить без стрессов

Как жить без стрессов

Жизнь без стрессов вообще невозможна. Только стресс стрессу рознь…

Не стоит бояться стрессов. Эмоциональные нагрузки, – даже отрицательные, даже очень сильные, – помогают психике человека приспособиться к окружающей среде, к новым для нее обстоятельствам. Кроме того, сильные положительные эмоции, способные вылечить человека от тяжелой болезни, по своей сути ведь тоже являются стрессом

Жизнь без стрессов вообще невозможна. Только стресс стрессу рознь. А вот неразряженных эмоций бояться стоит. Разумеется, не толкаться в лифте, не кричать в очереди, и не наступать на ноги в транспорте. Прежде всего, при невозможности выплеснуть возникшие эмоции в исходной ситуации, необходимо переключение внимания деятельности, любая физическая активность.

Получив порцию неприятностей на работе, пройдитесь пешком в быстром темпе, – это поможет не принести свое раздражение домой.
Справиться с апатией, хандрой и отсутствием настроения поможет зажигательная музыка и танец «назло врагам». Хорошо снимает стресс баня, туризм, работа на даче, в огороде. А еще важно не замыкаться на себе, своем здоровье, неприятностях. Если повнимательнее присмотреться вокруг – всегда найдется человек, кому еще хуже. Постарайтесь ему помочь, тем самым вы поможете себе: вырастет чувство самоуважения, да и собственные неприятности покажутся не такими уж страшными.
Важно быть требовательным к себе, своему внешнему виду: человек, доброжелательно глядящий в зеркало на себя, и к другим добрее.
Необходимо устраивать «праздники каждого дня» самому себе. Таким праздником может стать и вечеринка с друзьями, и хороший фильм, и телефонный звонок приятному собеседнику, и неожиданные посиделки с мужем в небольшом кафе.
В этом же «ключе» работают и многие зарубежные психотерапевты. Американские, например, советуют, чтобы «разрядиться»… громко стонать. Да-да, лягте на пол, расслабьтесь и стоните во весь голос минут 15.
Их итальянские коллеги предлагают поправлять настроение в парикмахерской: стрижка всегда действует успокаивающе на психику, а смена прически даже препятствует депрессии.
Английские психологи посылают своих пациентов к морю: достаточно час-другой послушать шум прибоя, глубоко вдыхая морской воздух, и вы почувствуете себя умиротворенным. По единодушному мнению японских невропатологов, благодатный терапевтический эффект оказывает также болтовня по телефону, а еще бездумная ходьба по улицам и… легкий скандал с детьми, мужем и даже битье посуды.
В Японии даже есть специальные заведения, где за определенную плату можно вволю побить посуду и попортить мебель.

Наряду с активной разрядкой, нужно позволять себе и полный отдых и восстановление сил. Описанные ниже несложные приемы и упражнения помогут снять напряжение, расслабиться, быстро и эффективно отдохнуть, восстановить силы, обрести гармонию и покой.
Выберите уединенное, тихое место, где вас ничто и никто не будет отвлекать. Устройтесь, сидя в кресле, на диване, на стуле поудобнее, в позе, которая позволит вам достичь максимального расслабления мышц и находиться в ней 15-20 минут.
Осознайте себя сидящим здесь и сейчас в выбранной вами позе и затем, в зависимости от индивидуальных особенностей, выберите одно или несколько упражнений. Закройте глаза и сосредоточьте все свои внимание только на монотонных звуках тикающих часов, капающей воды из крана, либо, отдохнув 1-2 минуты с закрытыми глазами, представьте в это время себя спокойно созерцающим облака или что-нибудь вдали на горизонте.
Для расслабления мышц глаз, век, лба откройте глаза и без напряжения сосредоточьте все свое внимание на воображаемом пламени горящей свечи, установленной на уровне глаз, на расстоянии 1,5-2 метров.
Веки полуприкрыты, взгляд расслабленный, «сонный». При утомлении взора можно временно прикрыть глаза, продолжая сосредоточенно представлять пламя свечи.
Затем вновь продолжить созерцание. Через некоторое время, возможно, возникнет сонное состояние и соблазн перейти грань сна, но следует удержаться от этого искушения и сохранять контроль над объектом внимания. Вскоре выполнение задания станет легким и простым.
Можно, рассеянно глядя перед собой, сохраняя естественный рисунок своего дыхания, сосредоточить внимание на фазе выдоха и мысленно произносить числа от 1 до 10, представляя это число опускающимся во время выдоха из головы в живот. На первом вдохе «произносится» и «опускается» число 1, на втором – 2 и т.д. до 10, а затем вновь начать с числа 1.
Все эти упражнения выполняются с постепенным удлинением времени от 5-10 до 20-30 минут. Отвлекающие звуки, мысли и т.д. следует стараться не воспринимать или воспринимать как случайных прохожих.
В процессе этих упражнений сознание начинает балансировать между реальностью и фантазией, могут появляться грезы, видения, неожиданные телесные ощущения, эмоции, необычно начинает восприниматься окружающий мир.
И это не должно вас смущать. В конце приходят удивительная легкость, свежесть, чувство гармонии в душе и теле и ясность, четкость в мыслях.
При регулярном выполнении этих упражнений восстанавливающий, гармонизирующий и оздоравливающий эффект возрастает.
Какое из предложенных упражнений выбрать – следует решить опытным путем, пробуя по очереди в течение какого-то времени, определяя, какое из них позволяет быстрее погрузиться в целебное состояние.
Следует заранее настраиваться на состояние погружения лишь на определенное время, от 10 до 30 минут. Пока у вас не выработается чувство времени, нужно просить родных дать сигнал или ставить будильник, только его сигнал не должен быть резким.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.