Как не страдать от депрессии весной. Началась весна, дни становятся длиннее, солнце ярче. Казалось бы, настроение тоже должно быть солнечным, но почему-то душа не радуется.

Тонус нулевой, депрессия, апатия — кому не знакомы эти признаки весенней хандры?
Как их избежать или хотя бы свести к минимуму? Что и как есть и пить, чтобы не было мучительно хмуро на душе в это солнечное время года? И что вообще делать, чтобы весна была и в душе?
ОТ ВОСХОДА ДО ЗАКАТА
Обычно все эти особенности настроения связывают с весенним недостатком витаминов, рассказывает психоэндокринолог Михаил Богомолов. Но главная причина не в этом. Весной мы резко выпадаем из природного ритма, биоритмы нашего организма привязаны не к тому времени, которое назначило правительство, а к естественным природным ритмам, которые диктуют нам восход и заход солнца.
Примерно за час до рассвета в организме человека происходят очень серьезные биохимические и гормональные сдвиги. Печень выбрасывает в кровь глюкозу, которая должна нам обеспечивать энергию в начале дня, и одновременно увеличивается выработка многих гормонов. Некоторые из них повышают давление и заставляют сердце сокращаться быстрее. Изначально все эти сдвиги направлены на то, чтобы утром мы чувствовали прилив энергии. Но мы часто не просыпаемся и проводим эти часы во сне. Из-за этого в утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты.
Но если в это время проснуться и выйти на улицу — так, кстати, люди поступали испокон веков, ведь трудовой день раньше длился от восхода до заката, — то негативное действие всех этих сдвигов ослабляется. Почему так происходит? Энергия глюкозы и гормонов направляется в мирное русло: сахар усваивается мышцами, а не превращается в жир, как это бывает во время сна, а гормоны помогают организму включаться в работу. Но дело не только в этом. На восходе солнечный спектр содержит больше ярких красок — красных, оранжевых, желтых. А они дают нам оптимизм и позитивную энергию. Сегодня это можно считать доказанным, солнечные лучи оказывают влияние, стимулируя сетчатку глаза. От нее эти сигналы поступают в так называемый третий глаз — маленькую эндокринную железу, расположенную в основании мозга, медики называют ее эпифизом. Именно она регулирует выработку гормонов.
По сути, этот орган является мостиком между нервной и эндокринной системами.
А вот сине-зеленая часть солнечного спектра, наоборот, больше ответственна за негативную энергию и депрессивный настрой. И весной, когда восход наступает все раньше и раньше, мы все чаще пропускаем целебное воздействие утреннего солнца, богатого яркими тонами. И когда мы выходим из дома, нас встречает уже дневное светило, в спектре которого гораздо больше сине-зеленых красок. Как ни странно, даже зимой, когда восход бывает поздно, мы обычно успеваем захватить желто-оранжевые тона солнечного спектра. И поэтому зимняя депрессия не столь типична, как весенняя.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Конечно, когда небо затянуто и солнце неяркое, как еще часто бывает в это время года, оптимистическое воздействие солнца меньше, чем в ясную погоду. Поэтому организму нужно помогать настраиваться на правильный лад.
Что нужно для этого делать и как? Как нам использовать все эти знания, чтобы жить без весенней хандры и депрессии?
• Если вы встали вместе с солнцем, то завтракать лучше после небольшой прогулки.
• Если утро хмурое, то лучше надеть очки с желтыми стеклами.
• На завтрак для здорового человека очень хороши каши, но не рисовая или манная, а перловая, гречневая, геркулесовая, пшенная, льняная — углеводы из них усваиваются медленнее и сахар в крови они резко не повышают. Добавлять в них лучше всего фрукты или ягоды.
• Понятно, что трудно просыпаться с рассветом. Но делать это нужно. Даже если вы не можете заставить себя лечь пораньше, все равно вставайте вместе с солнцем. Уже через один-два дня лечь спать для вас раньше уже не будет проблемой.
• Быстрее активироваться после сна помогают массажеры для стоп или массажные стельки: у нас на подошве очень много активных точек и они их хорошо стимулируют.
• Для зарядки лучше всего упражнения на растяжку.
• Очень важно для здоровья ужинать не позже чем за четыре часа до сна. К сожалению, для многих это практически невозможно, они приезжают домой поздно и приготовить ужин и уложиться в этот интервал времени просто не успевают. В таких случаях лучше даже поесть на работе.
• Перед сном выпейте стакан кисломолочного напитка, это допускается.
• И вообще, весной старайтесь чаще употреблять что-нибудь кисломолочное. Это связано с сезонным недостатком витаминов. В них есть полезные бактерии (пробиотики), которые помогают витаминам лучше усваиваться из кишечника. С другой стороны, некоторые такие бактерии сами синтезируют ряд витаминов.
• В каждый прием пищи старайтесь включать фрукты, ягоды, овощи и, конечно, зелень. Очень хорош зеленый лук, его можно выращивать на подоконнике. Все это важные источники витаминов, фитоцидов и других биологически активных веществ. В салаты обязательно добавляйте лимонный сок.
• Поддерживать хорошее настроение помогут правильные растительные масла. Наше традиционное подсолнечное и столь популярное оливковое весной не так идеальны, как горчичное, льняное или амарантовое масла. В последних очень много так называемых омега-3 жирных кислот. В серьезных исследованиях доказано, что они обладают явным антидепрессивным действием. Используйте их для готовки салатов и не только. Хороша в этом плане и морская рыба, особенно из северных широт, в ней тоже много омега-3 кислот.